Consiglio su metodo allenamento

[Renga91]

Ciao a tutti ragazzi,volevo chiedervi un parere riguardo al mio metodo di allenamento.Ho iniziato a fare pesi per la prima volta l'hanno scorso (avevo 17 anni) quando mi sono iscritto in palestra,sono andato avanti per 9 mesi con scarsi risultati.Ora pensavo di farmi una palestrina a casa,con una semplice panca e due manubri.Ho già iniziato però avevo un dubbio:ho letto delle dichiarazioni di alcuni bodybuilder(anche Arnold)dove spiegavano che per loro per crescere l'importante era arrivare all'esaurimento muscolare dello stesso.Io quando andavo in palestra avevo per esempio solo 2 esercizi per bicipiti e tricipiti,che si "stancavano" solamente un po' durante l'allenamento,voglio dire dopo 3-4 ore sarei riuscito a fare gli stessi esercizi.Adesso che ho iniziato ad allenarmi a casa ho provato a fare più esercizi per ogni gruppo muscolare,tipo per bicipiti faccio curl alternato,quello concentrato e sempre scalando il carico,proprio finchè non ce la faccio più.L'ultima serie l'ho fatta con 2 kg,ero partito con 10 kg(per un totale di circa 8-9 serie in tutto).In questo i bicipiti mi fanno male anche per 3-4 giorni dopo l'allenamento,anche solo a toccarli,sono proprio "finiti"...dite è profiqua la cosa o faccio danni?

Aspetto vostri commenti...grazie a tutti

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nessuno sa darmi un parere?

[gian1994]

fai danni....va bene l'esaurimento muscolare ma i dolori dovrebbero restare al massimo per 2 giorni(esagerando)
poi conta che i bicipiti sono un muscolo piccolo, 2 esercizi sono già tanti, direi di non superare le 6 serie sommando gli esercizi

[Marco the master]

Altezza,peso,bf??un allenamento con solo serie a scalare ti portera presto in overtraining...

[Renga91]

allora solo alto 1.73 e peso 67 kg,la massa grassa non la saprei dire però ho ancora piuttosto grasso sopratutto nella parte addominale e gambe.Comunque quando mi alleno lo faccio una volta a settimana per gruppo muscolare,quindi di solito lunedì tricipiti e venerdi bicipiti ad esempio...e così via...quindi alla settimana sono 2 allenamenti...
Il fatto è che quando andavo in palestra sentivo che il muscolo non riuscivo a "stancarlo" a dovere,sebbene mi impegnassi e cercassi di farlo nel modo giusto.

PS : per il fatto della durata dei dolori,forse il tempo così prolungato è dovuto anche al fatto che ho appena iniziato l'allenamento,infatti ho questo è il secondo giorno dopo che ho fatto bicipiti per la seconda volta e già mi sembra vada meglio.

[menez]

confermo quanto detto da marco e gian.
il cedimento è una metodica per atleti esperti bisogna apprenderlo per gradi.
non è il tuo caso, prediligi questi esercizi
panca con bilancere
rematore con manubri
distensioni con manubri e bilancere da seduto (spalle)
bicipiti e tricipiti
squat

[Renga91]

ok grazie mi adeguerò...quindi dite che le serie devo farle con il carico massimo con tipo 2 serie per esercizio?

[Manx]

fai anche 3-4serie, il consiglio è di non eccedere con tecniche particolari e "cedimento".

[Renga91]

va bene seguirò il vostro consiglio...un'altra cosa,è normale che dopo aver fatto i bicipiti sento molto dolore nella parte alta degli avambracci,più del bicipite stesso?

[Marco the master]

Se esegui gli esercizi partendo da una posizione neutra e, supini la mano proseguendo la traiettoria il brachioradiale ed il brachiale vengono molto attivati,quindi è normale...