Voglio crescere il Più possibile : ecco la scheda

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  • Sephirot
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2011
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    #1

    Voglio crescere il Più possibile : ecco la scheda

    I miei dati sono 1.77 peso 76 chili e la mia bf si aggira tra il 12-13%
    anzianità di allenamento : 5 mesi
    qualche consigli su questa scheda?
    L'allenamento dura circa 1:30-1:40 lo so che è tanto ma ho ridotto il numero dei giorni di allenamento da 5 a 3 per via del tempo

    GIORNO A
    panca piana bilanciere 4x6
    Distensioni manubri panca inclinata 3x8
    Parallele 3x8
    croci cavi alti 3x12
    lento avanti manubri 4x8
    alzate laterali 3x10
    French press 4x8
    Pushdown 3x10


    GIORNO B
    squat 4x6
    leg press 3x8
    Stacchi GT 3x8
    leg extension 3x10
    polpacci in piedi 4x15
    Crunch 3x20
    Crunch inverso 3x20


    GIORNO C
    hyperextension 3x10
    Trazioni prone/supine 4x6-8
    rematore manubrio 4x8
    lat machine/pulley basso 3x10
    Pullover 2x10
    Alzate a 90° 4x8
    Scrollate 3x12
    panca scott/Curl Bilanciere 4x8
    curl hammer/curl manubri 3x10
    Tag: Nessuno
  • Sean
    Csar
    • Sep 2007
    • 120482
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    • 3,443
    • Italy [IT]
    • In piedi tra le rovine
    • Send PM
    #2
    scheda per tutto gennaio e febbraio - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/319456-scheda-per-tutto-gennaio-e-febbraio
    per chiudere il ciclo di massa vorrei chiedervi se questa scheda va bene, ho tutte le alternative possibili in questa scheda per variare il lavoro del muscolo,ditemi se le rip e le serie vanno bene,grazie :) GIORNO A panca piana bilanciere 4x6 Parallele 3x8 spinte manubri panca inclinata 3x8 croci panca piana/panca inclinata


    Hai quel 3d.
    ...ma di noi
    sopra una sola teca di cristallo
    popoli studiosi scriveranno
    forse, tra mille inverni
    «nessun vincolo univa questi morti
    nella necropoli deserta»

    C. Campo - Moriremo Lontani


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