workout dei grandi

[Mr.Jack]

Rileggendo un vecchi Muscle&Fitness(Ottobre 2011) ho trovato un articolo di Derek Poundstone(famoso forzuto) in cui propone una scheda d'allenamento per secondo lui mettere su massa forza e la resistenza che serve ad uno che pratica il suo sport.ora ve la posto

LUNEDI:

military press in piedi+alzate laterali 3x8/12+10/12
military press seduti+shrug 3x8/12+30/50
curl martello+curl scott 3x8/12+8/12

MERCOLEDI:

stacchi da terra 3x10
squat 3x10
serie gigante di: leg curl+leg extension+calf raise 3x10+10+10

VENERDI:

panca piana+trazioni alla sbatta 3x10+10
dist man su piana+rematore busto flesso 3x10+10
estensioni da sdraiati+push down fune 3x8/12+15

A me non sembra un workout che sviluppi la forza e tantomeno massa

[CallMeSir]

e c'è ancora chi crede alle schede miracolose tuttofare?

[Marco the master]

Se la fai in ipercalorica non è detto che se ne possa ricavare ipertrofia,se la segui in ipocalorica potrebbe essere ottima per definirsi... Che sia sensata per la forza, assolutamente no!

[Manx]

in ipocalorica la vedo molto dura...anzi, la forza la perdi di sicuro e ti svuoti. Non è niente di trascendente...tuttavia non mi piace proprio, sicuramente darà dei benefici a livello cardiovascolare e per quanto riguarda la "resistenza". Ma tanto vale allora lavorare a circuito, inserendo pero', serie comunque pesanti.