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Dubbio serie e ripetizioni

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    #1

    Dubbio serie e ripetizioni

    volevo chiarirmi questo dubbio una volta per tutte, le serie e le ripetizioni,ho letto vari articoli ma ancora non mi è chiaro perchè ad esempio sui fondamentali è meglio un 4x6 piuttosto che un 4x8 ? cosa cambia tra i due? oppure nei multiarticolari(dist. panca) è meglio un 3x8 o 3x10 ? e poi negli esercizi di pompaggio perchè nella alzate laterali 3x10 mentre nelle croci possiamo arrivare anche a 3x12-15 ??
    questa cosa ancora non mi è chiara e vorrei approfondirla..grazie
    Tag: Nessuno
    #2
    non c'è niente da chiarire, tanto meno da problematizzare...questo è il lato negativo di internet----> confondere le idee. Ogni muscolo va allenato sia a serie basse e pesanti che medio lunghe e pompanti...quindi base in 4x6, 3x4, 5x8, 3x15 ecc...stesso discorso per i complementari. Ovvio che non andrai a fare le alzate laterali con il 95% del massimale...

    Cmq ragazzi...queste cose sono state dette (anche da me) fino alla nausea. Basta frequentare il forum.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Non cè una regola scritta nella pietra...nei fondamentali è logico usare carichi molto elevati proprio perche sono esercizi che muovono piu muscoli contemporaneamente ma,alzare sporadicamente il range di ripetizioni anche su di essi puo dare stimoli nuovi e un condizionamento migliore.

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        #4
        ad esempio potrei fare squat e panca piana con 4x8 anzichè 4x6? e cosa cambierebbe? da quello che ho capito con 4x8 gonfio di piu il muscolo con il 4x6 cresco anche di forza ma lo gonfio di meno

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          #5
          Originariamente Scritto da Sephirot Visualizza Messaggio
          ad esempio potrei fare squat e panca piana con 4x8 anzichè 4x6? e cosa cambierebbe? da quello che ho capito con 4x8 gonfio di piu il muscolo con il 4x6 cresco anche di forza ma lo gonfio di meno
          ragazzi per piacere...che termini sono? "gonfiare"? si tratta di costruire... le serie da 6 e da 8 sono ipertrofiche, non farti problemi...puoi anche fare un piramidale 4 6 6 8 10...chi te lo vieta?

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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            quindi se sul mio fisico mi sento meglio un 4x8 o un 6-6-8-8 anzichè un 4x6 posso farlo tranquillamente ?

            Commenta

              #7
              Esatto

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                #8
                Originariamente Scritto da Sephirot Visualizza Messaggio
                quindi se sul mio fisico mi sento meglio un 4x8 o un 6-6-8-8 anzichè un 4x6 posso farlo tranquillamente ?
                si'...ma non puoi fare SEMPRE 4x6...l'ho scritto nel primo post.

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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  potrei fare un allenamento petto del tipo
                  panca piana 4x8 / 8-8-6-6
                  dist. manubri inclinata 3x8 / 3x10-8-6
                  parallele 3x8
                  croci manubri 3x12 / 3x12-10-8 ??

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                    #10
                    si'...successivamente varia...

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                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      Il buon Manx si sgola da anni...ahahah...speriamo non si stanchi MAI!
                      Comunqua datti una lettura a questo tread, bastava un semplice search...

                      Guida su come creare una scheda - Il Forum del Body Building & Fitness
                      http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda
                      (¯`·.۩ GUIDA SU COME CREARE UNA SCHEDA ۩.·`¯) Creare una scheda è spesso, per un neofita o per un intermedio particolarmente pigro, un lavoro piuttosto complesso. Che esercizi scegliere? Che divisione effettuare? Set? Ripetizioni? E non si riesce a costruire una scheda con nemmeno con 10 minuti del proprio


                      Piccola citazione dall'articolo:
                      La conclusione di questo discorso qual’è? Per ogni muscolo occorrono:
                      1) Esercizi di potenza (ripetizioni <6)
                      2) Esercizi lattacidi (ripetizioni tra 6 e 12)
                      3) Esercizi di Pump o di concentrazione (ripetizioni tra 8 e 20)
                      Con questo schema si riesce ad attaccare tutte le fibre di un muscolo senza stare a pensare “i tricipiti sono di fibre bianche allora ripetizioni basse, i bicipiti sono di fibre rossi allora alte ripetizioni”, lo ribadisco, no! Questo ragionamento è errato. Ogni muscolo necessita di un esercizio a basse ripetizioni e carico elevato per richiamare il più alto numero di fibre possibili, uno o due a medio ripetizioni attacarlo ulteriormente, e un monoarticolare finale per sfinirlo del tutto e ricercare un buon livello di pompaggio.

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