Dubbio serie e ripetizioni

[Sephirot]

volevo chiarirmi questo dubbio una volta per tutte, le serie e le ripetizioni,ho letto vari articoli ma ancora non mi è chiaro perchè ad esempio sui fondamentali è meglio un 4x6 piuttosto che un 4x8 ? cosa cambia tra i due? oppure nei multiarticolari(dist. panca) è meglio un 3x8 o 3x10 ? e poi negli esercizi di pompaggio perchè nella alzate laterali 3x10 mentre nelle croci possiamo arrivare anche a 3x12-15 ??
questa cosa ancora non mi è chiara e vorrei approfondirla..grazie

[Manx]

non c'è niente da chiarire, tanto meno da problematizzare...questo è il lato negativo di internet----> confondere le idee. Ogni muscolo va allenato sia a serie basse e pesanti che medio lunghe e pompanti...quindi base in 4x6, 3x4, 5x8, 3x15 ecc...stesso discorso per i complementari. Ovvio che non andrai a fare le alzate laterali con il 95% del massimale...

Cmq ragazzi...queste cose sono state dette (anche da me) fino alla nausea. Basta frequentare il forum.

[Marco the master]

Non cè una regola scritta nella pietra...nei fondamentali è logico usare carichi molto elevati proprio perche sono esercizi che muovono piu muscoli contemporaneamente ma,alzare sporadicamente il range di ripetizioni anche su di essi puo dare stimoli nuovi e un condizionamento migliore.

[Sephirot]

ad esempio potrei fare squat e panca piana con 4x8 anzichè 4x6? e cosa cambierebbe? da quello che ho capito con 4x8 gonfio di piu il muscolo con il 4x6 cresco anche di forza ma lo gonfio di meno

[Manx]

ad esempio potrei fare squat e panca piana con 4x8 anzichè 4x6? e cosa cambierebbe? da quello che ho capito con 4x8 gonfio di piu il muscolo con il 4x6 cresco anche di forza ma lo gonfio di meno

ragazzi per piacere...che termini sono? "gonfiare"? si tratta di costruire... le serie da 6 e da 8 sono ipertrofiche, non farti problemi...puoi anche fare un piramidale 4 6 6 8 10...chi te lo vieta?

[Sephirot]

quindi se sul mio fisico mi sento meglio un 4x8 o un 6-6-8-8 anzichè un 4x6 posso farlo tranquillamente ?

[Danielish]

Esatto

[Manx]

quindi se sul mio fisico mi sento meglio un 4x8 o un 6-6-8-8 anzichè un 4x6 posso farlo tranquillamente ?

si'...ma non puoi fare SEMPRE 4x6...l'ho scritto nel primo post.

[Sephirot]

potrei fare un allenamento petto del tipo
panca piana 4x8 / 8-8-6-6
dist. manubri inclinata 3x8 / 3x10-8-6
parallele 3x8
croci manubri 3x12 / 3x12-10-8 ??

[Manx]

si'...successivamente varia...

[sergio88]

Il buon Manx si sgola da anni...ahahah...speriamo non si stanchi MAI!
Comunqua datti una lettura a questo tread, bastava un semplice search...

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

Piccola citazione dall'articolo:
La conclusione di questo discorso qual’è? Per ogni muscolo occorrono:
1) Esercizi di potenza (ripetizioni <6)
2) Esercizi lattacidi (ripetizioni tra 6 e 12)
3) Esercizi di Pump o di concentrazione (ripetizioni tra 8 e 20)
Con questo schema si riesce ad attaccare tutte le fibre di un muscolo senza stare a pensare “i tricipiti sono di fibre bianche allora ripetizioni basse, i bicipiti sono di fibre rossi allora alte ripetizioni”, lo ribadisco, no! Questo ragionamento è errato. Ogni muscolo necessita di un esercizio a basse ripetizioni e carico elevato per richiamare il più alto numero di fibre possibili, uno o due a medio ripetizioni attacarlo ulteriormente, e un monoarticolare finale per sfinirlo del tutto e ricercare un buon livello di pompaggio.