Delucidazione Pullover

[menez]

ottimo francis a riesumare quella discussione, ma anche tutti quanti hanno fino ad ora espresso il loro punto di vista.
personalmente il pullover mi ha sempre congestionato maggiormente il gran dorsale e il gran rotondo, meno il gran pettorale, sebbene tutti e tre concorrono per l'esecuzione dell'estensione dell'articolazione della spalla.
Non è neppure da sottovalutare l'impegno elevato dei tricipiti, i quali svolgono un lavoro isometrico per mantenere il braccio in linea durante il completo movimento.
credo che la sua collocazione nella routine di dorsali piuttosto che pettorali, sia da attribuire ad una scelta personale.

[RyanX]

Menez il tuo sapere non finisce di stupirmi!

grazie

[Mr.Grumpy]

ottimo francis a riesumare quella discussione, ma anche tutti quanti hanno fino ad ora espresso il loro punto di vista.
personalmente il pullover mi ha sempre congestionato maggiormente il gran dorsale e il gran rotondo, meno il gran pettorale, sebbene tutti e tre concorrono per l'esecuzione dell'estensione dell'articolazione della spalla.
Non è neppure da sottovalutare l'impegno elevato dei tricipiti, i quali svolgono un lavoro isometrico per mantenere il braccio in linea durante il completo movimento.
credo che la sua collocazione nella routine di dorsali piuttosto che pettorali, sia da attribuire ad una scelta personale.

good! quindi alla fine dipende dai "gusti".

[Manx]

Io sono molto affezionato all'esercizio, lo ritengo senza ombra di dubbio molto effettivo e dà anche una certa soddisfazione all'ego eseguirlo con un manubrio da 40kg mentre il tuo vicino/vicina di panca fa 10 rip con 5kg con rom iperidotto

Come dissi altrove e credo lo disse anche menez, con il manubrio pare essere la sollecitazione maggiore sul petto, con il bilanciere invece sul dorso. Ma credo siano differenze trascurabili.

C'è tuttavia una cosa, a mio avviso importante, che viene trascurata circa questo bellissimo esercizio: la posizione. Io preferisco farlo sdraiato di traverso sulla panca, appoggiando quindi solo metà dorso e spingendomi molto in profondità. Se lo si fa da sdraiati in toto sulla panca, come se si facesse es. la panca piana ecc..., allora il rom esecutivo è piu' ridotto e ritengo l'esercizio "meno efficiente". Ma sono considerazioni personali.

[RyanX]

anche io lo faccio col culo sospeso ovvero appoggiando sulla panca solo la parte della schiena e sento una maggiore sollecitazione che prima con la panca sia piana sia inclinata non sentivo..

[Mr.Grumpy]

Io sono molto affezionato all'esercizio, lo ritengo senza ombra di dubbio molto effettivo e dà anche una certa soddisfazione all'ego eseguirlo con un manubrio da 40kg mentre il tuo vicino/vicina di panca fa 10 rip con 5kg con rom iperidotto

Come dissi altrove e credo lo disse anche menez, con il manubrio pare essere la sollecitazione maggiore sul petto, con il bilanciere invece sul dorso. Ma credo siano differenze trascurabili.

C'è tuttavia una cosa, a mio avviso importante, che viene trascurata circa questo bellissimo esercizio: la posizione. Io preferisco farlo sdraiato di traverso sulla panca, appoggiando quindi solo metà dorso e spingendomi molto in profondità. Se lo si fa da sdraiati in toto sulla panca, come se si facesse es. la panca piana ecc..., allora il rom esecutivo è piu' ridotto e ritengo l'esercizio "meno efficiente". Ma sono considerazioni personali.

Anche io sono innamorato di questo esercizio.
Dorso al centro della panca e sedere basso (almeno cosi l'ho sempre eseguito )
Cmq il ROM deve essere massimo per un maggior tiraggio dei pettorali???

[Manx]

in teoria si', ma il lavoro viene accentuato anche sul dentato e sul dorso, oltre che sul petto. Fatelo senz troppe paranoie

[Senpai]

Nn l'ho ancora provato , ma secondo puo' dare soddisfazione anche ai cavi !
Secondo me cercando il giusto set up si puo' lavorare fin oltre l'angolo morto del carico perpendicolare al viso .
Con carico costante tralaltro , cosa che nn avviene con l'esecuzione con i pesi liberi.

[Manx]

Nn l'ho ancora provato , ma secondo puo' dare soddisfazione anche ai cavi !
Secondo me cercando il giusto set up si puo' lavorare fin oltre l'angolo morto del carico perpendicolare al viso .
Con carico costante tralaltro , cosa che nn avviene con l'esecuzione con i pesi liberi.

che intendi con "carico costante"...? Intendi l tensione continua? Cmq si'...si puo' fare anche sdraiato sulla panca del pulley e tirare con il cavo...tuttavia è un po' macchinosa come esecuzione ed essendo un cialtrone rimarrei intrappolato/strangolato

[RyanX]

A me piace farlo cosi

guardate

[Harry Greb]

con il bilanciere la sollecitazione "sembra" maggiore sul dorsale, dentato ecc... io lo eseguo regolamente con manubrio o bilanciere (o alla macchina pullover nautilus...eccezionale ma oramai scomparsa o quasi), tuttavia sempre nella sessione del dorso.

Come trovi la macchina del Pullover? Da mettere in una scheda, giusto per cambiare?

[RyanX]

secondo me si puo sempre variare alla fine si parla di varianti di pullover, stai allenando cmq il solito distretto quindi perche non metterla.. e cambiare

[Senpai]

che intendi con "carico costante"...? Intendi l tensione continua? Cmq si'...si puo' fare anche sdraiato sulla panca del pulley e tirare con il cavo...tuttavia è un po' macchinosa come esecuzione ed essendo un cialtrone rimarrei intrappolato/strangolato

Intendo che la percentuale di carico a carico (scusate il bisticcio) dei muscoli target diminuisce man mano che braccio ed avambraccio raggiungono la verticale.
Con i cavi si dovrebbe verificare (credo) in effetti la situazione inversa , dipendentemente e' chiaro dall'altezza alla quale e' posta la puleggia , cioe' carico minore nel punto di massimo stiramento , e carico maggiore con braccia perpendicolari al terreno.
Ah , ovviamente il tutto in puro stile "**** mentale" !

[Manx]

Come trovi la macchina del Pullover? Da mettere in una scheda, giusto per cambiare?

se è il vecchio pullover nautilus, oramai scomparso o quasi, è un'ottima macchina per il dorso (soprattutto), è quel macchinario infernale che usava Yates...altrimenti credo sia migliore farlo con manubrio e/o bilanciere.