allenamenti gambe e recupero delle stesse

[luca88]

ciao ragazzi vi posto la mia routine delle gambe per discutere insieme un problema intanto eccola :

squat 3x8-12
leg press a 45 3x10
leg ext 3x10
leg curl 4x6
1/2 stacchi a gambe tese 3x8
ora vi pongo il problema alla fine dell'allenamento ho le gambe che tremano e sono impossibilitato a fare aerobica e persino a passeggiare serenamente nei 3 giorni seguenti l'allenamento perche proprio mi cedono le gambe capace che mentre cammino mi ritrovo in ginocchio per strada (mi è capitato più di una volta) vediamo se magari possiamo discutere insieme una scheda che mi permetta di accrescere la massa senza dover sfinire in questa maniera le cosce

[Marco the master]

Per prima cosa un 4x6 è piu logico in un esercizio come lo squat che in un leg curl...alleni le gambe da sole e una volta al week?

[Alessandro33]

ciao ragazzi vi posto la mia routine delle gambe per discutere insieme un problema intanto eccola :

squat 3x8-12 4x6
leg press a 45 3x10 3x8
leg ext 3x10
leg curl 4x6 4x8
1/2 stacchi a gambe tese 3x8
ora vi pongo il problema alla fine dell'allenamento ho le gambe che tremano e sono impossibilitato a fare aerobica e persino a passeggiare serenamente nei 3 giorni seguenti l'allenamento perche proprio mi cedono le gambe capace che mentre cammino mi ritrovo in ginocchio per strada (mi è capitato più di una volta) vediamo se magari possiamo discutere insieme una scheda che mi permetta di accrescere la massa senza dover sfinire in questa maniera le cosce

Prova ad allenarle così....

[luca88]

Per prima cosa un 4x6 è piu logico in un esercizio come lo squat che in un leg curl...alleni le gambe da sole e una volta al week?

esattamente una volta a settimana solo che è estremamente debilitante e nonostante il dolore non trovo grandi miglioramenti cmq ragazzi grazie la settimana prossima porvo cosi

[Marco the master]

Prova a variare la cadenza della fase concentrica...lo squat lo esegui full oppure con fermo al parallelo?