"RICOMINCIAMOOO" (cit. Adriano Pappalardo) =)

[sedna]

Salve a tutti.....

bhè il titolo è molto esplicito

Dopo 2 annetti di stop....e raggiunta una "invidiabile" bf del 45%...ritorno stavolta più convinto che mai (sperem) a voltare pagina....

La dieta "dovrebbe" essere a posto....

L'allenamento no.... ()

Dunque ho a disposizione 4gg...Lunedì, Martedì,Mercoledì pomeriggio (dalle 16:00 in poi), ed il Sabato.....(purtoppo ho lezione/laboratori negli altri gg)


Dato l'arrugginimento globale...avrei pensato di partire inizialmente con 2 full body ---> ABAB

A)

SQUAT 4X6
LEG EXT 3X10

PANCA 4X6
SPINTE SU INCL 3X10

REMATORE BIL 4X8

ALZATE A 90 3X12
TIRATE AL MENTO 3X10

FRENCH PRESS 3X10


B)

STACCO 4X5
LAT MACH AVANTI 3X10

LENTO MAN AV 4X8
ALZATE LATERALI 3X12

CURB BICIBITI 4X6
BICIP CONCENTR 3X10

ABS



Che ve ne pare ? fa cagxxre ???

Ovviamente attendo fiducioso il vs prezioso interessamento....poi penseremo a come splittare l'allenamento nei 4 gg...(LU,MA,ME,SA)

Grazie milleeeeeee e a vs disposizione

[Alessandro33]

Beh, possono andare, io farei un'unica full divisa in 3 split settimanali

[Manx]

45% di bf...?? non credo sia una cosa tanto umana...

[diavolettoroma81]

45% di bf...?? non credo sia una cosa tanto umana...

Boh forse Galeazzi in massa ci arriva!

[sedna]

45% di bf...?? non credo sia una cosa tanto umana...

Ciao....

bhè era "sarcastico" il 45%.....ehehe... (quasi)....

Fatto sta che in 2 annetti di stop sono "lievitato" di ben 25kg

Grazie dell'interessamento ragà !!! ---->


---------- Post added at 20:22:48 ---------- Previous post was at 20:18:38 ----------

Beh, possono andare, io farei un'unica full divisa in 3 split settimanali

Intanto GRAZIE 1000....per il tuo interessamento...

1 unica full ? Se dici che va bene...io ESEGUO

Potrei allenarmi 4 volte , ma purtoppo in 4 giorni prestabiliti.... (LU-MA-ME(pom)-SAB)

Posso tenere i 4 allenamenti o mi consigliate di farne solo 3 ???

Intanto, cerco di stilare una fullbody da sottoporvi...


Grazie per aiutare un "pirla" come Me

p.s. Ovviamente, preciso (dato che non l'ho scritto), che ogni sessione termina "inevitabilmente" con 20\30 min di seduta cardio

[Alessandro33]

Allora allenati il lunedi-mercoledi e sabato, cmq non devi ESEGUIRE, il mio è un mero consiglio!

[sedna]

Grazie Alessandro

vedo di abbozzare una fullbody che possa andare bene....

Grazie nuovamente per il sostegno.....

[Alessandro33]

Grazie Alessandro

vedo di abbozzare una fullbody che possa andare bene....

Grazie nuovamente per il sostegno.....

Di nulla, siam qui per questo, se vuoi abbozza la scheda e la rivediamo, ok?

[sedna]

Ciao....

allora, ho cercato di fare una fullbody...che potesse essere non del tutto errata....

SQUAT ____4X6, REC 120"

STACCO____4X6, REC 120"
LAT MACH___3X10 REC 60"

PANCA______4X6, REC 120"
CROCI MAN____3X10, REC 60"

LENTO MAN____4X8, REC 120"

CURL BILANC_____4X8, REC 120"

FRECH PRESS_____4X6, REC 120"


CRUNCH MACHINE____5X5, REC 90"
ABS ALLE PARALLELE____3XMAX, REC 60"

30 min di cardio in fascia lipolitica....


Che dici.....è totalmente errata.....o posso cmq provare a seguirla e magari successivamente capire se può andare o meno (ovviamente se non posto tra max 2 settimane...vuol dire che sono rimasto "secco" in Gym ...eheheheh)

Grazie di cuore.....

ps Ho tanta voglia di far bene....e ritornare in una condizione (magari tra 1 annetto) migliore di prima....

GRAZIE ANCORA !!!

Fr@

[Alessandro33]

Squat e stacco nello stesso giorno non li vedo bene, magari alternali, io farei:
Panca 4x6
Squat (da alternare allo stacco) 4x6
Trazioni4x6
Lento 4x6
Leg curl 3x8
Curl 3x8
Dip 3x6/8
Abs

[sedna]

Contavo ne tuo interessamento.....

Ok per stacco e squat (li alterno)

Piccole precisazioni:

-Trazioni........assai se ne riesco a fare 2......
-Dips alle parallele......vedasi sopra (anzi forse nemmeno 1).....

Anche se faccio la figura di mexxda preferisco esser sincero, piuttosto che lasciarle in scheda e mai eseguirle....

Che si fà....?
Mi permetto di proporre una variante della tua scheda...a causa delle mie "limitazioni"

Panca 4x6
Squat (da alternare allo stacco) 4x6
Lat machine (avanti o dietro) 3x10
Lento 4x6
Leg curl 3x8
Curl 3x8
Panca a presa stretta 4x6

Abs

Ho peggiorato le cose ???? se si, ti chiedo scusa ma l'inesperienza è TANTA....!!!

PS Mi permetto di mostrare un prima\dopo, del misfatto.....!!!
Spero che in 1 anno, con COSTANZA e DETERMINAZIONE, possa arrivare nuovamente alla condizione "normale" in cui ero...per poi migliorare ulteriormente....!!!!
Ma si.......CE LA FARO' !!!!!!!!!!!!!!!!!

[Alessandro33]

Contavo ne tuo interessamento.....

Ok per stacco e squat (li alterno)

Piccole precisazioni:

-Trazioni........assai se ne riesco a fare 2......
-Dips alle parallele......vedasi sopra (anzi forse nemmeno 1).....

Anche se faccio la figura di mexxda preferisco esser sincero, piuttosto che lasciarle in scheda e mai eseguirle....

Che si fà....?
Mi permetto di proporre una variante della tua scheda...a causa delle mie "limitazioni"

Panca 4x6
Squat (da alternare allo stacco) 4x6
Lat machine (avanti o dietro) 3x10 avanti 4x8
Lento 4x6
Leg curl 3x8
Curl 3x8
Panca a presa stretta 4x6 french 3x8

Abs

Ho peggiorato le cose ???? se si, ti chiedo scusa ma l'inesperienza è TANTA....!!!

PS Mi permetto di mostrare un prima\dopo, del misfatto.....!!!
Spero che in 1 anno, con COSTANZA e DETERMINAZIONE, possa arrivare nuovamente alla condizione "normale" in cui ero...per poi migliorare ulteriormente....!!!!
Ma si.......CE LA FARO' !!!!!!!!!!!!!!!!!

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OK, però prima o poi devi fare sia trazioni sia dip!!

[sedna]

Ciao...

GRAZIE mille, per l'interessamento....

Ok...comincio a seguire questa scheda e posterò successivamente le mie impressioni(dopo il 1 mesetto credo...)...peso utilizzato etc etc...

Ti ringrazio moltissimo per il tuo aiuto

Ti auguro una buona serata!!!

a risentirTI !!!

fR@