Ho difficoltà a mettere massa( miei dati e alimentazione: http://www.bodyweb.com/threads/32202...assa-Muscolare) la scheda che sto seguendo è la seguente (le precedenti, da novembre, erano simili ma con 3 serie invece che 4):
petto-tricipiti
panca piana 4 x 8
croci con manubri panca incl 4 x 12
pectoral machine 4 x 15
* io aggiungerei distensioni manubri su panca incl
frenc press su panca piana con bilanciere angolato 4 x 8
french press manubrio in piedi 4 x 12
*io aggiungerei spinte in basso 4 x 12
gambe spalle
squat 4 x 8
leg press 4 x 12
leg curl 4 x 12
polpacci multipower 4 x 14
lento con manubri 4 x 8
alzate laterali 4 x 12
alzate posteriori su panca 4 x 15
schiena bicipiti
trazioni al petto 4 x 8
row 4 x 12
stacchi 4 x 12
iperext 4 x 15
flessioni braccia 4 x 8
curl scott 4 x 12
riconosco ke forse l'istruttore e la scheda non sono gran ke, ma puo essere davvero questa la causa della mia difficoltà? eppure quando faccio gli esercizi sento sforzo, il giorno dopo mi sento indolenzito, non vado mika in palestra x perdere tempo =)
petto-tricipiti
panca piana 4 x 8
croci con manubri panca incl 4 x 12
pectoral machine 4 x 15
* io aggiungerei distensioni manubri su panca incl
frenc press su panca piana con bilanciere angolato 4 x 8
french press manubrio in piedi 4 x 12
*io aggiungerei spinte in basso 4 x 12
gambe spalle
squat 4 x 8
leg press 4 x 12
leg curl 4 x 12
polpacci multipower 4 x 14
lento con manubri 4 x 8
alzate laterali 4 x 12
alzate posteriori su panca 4 x 15
schiena bicipiti
trazioni al petto 4 x 8
row 4 x 12
stacchi 4 x 12
iperext 4 x 15
flessioni braccia 4 x 8
curl scott 4 x 12
riconosco ke forse l'istruttore e la scheda non sono gran ke, ma puo essere davvero questa la causa della mia difficoltà? eppure quando faccio gli esercizi sento sforzo, il giorno dopo mi sento indolenzito, non vado mika in palestra x perdere tempo =)