Da lunedì, nuova scheda!

**ATP** · 03-08-2002, 09:39:57

Re: Da lunedì, nuova scheda!

Originally posted by ATP
Da lunedì vorrei seguire questa scheda.

Lunedì: petto-dorso

Distensioni su inclinata con manubri
Trazioni avanti presa larga
Flessioni alle parallele o panca piana
Rematore con manubrio
Pullover con bilancere angolato presa stretta (cambiando larghezza e tipo di presa cambia il coinvolgimento muscolare?)
L-fly

Mercoledì: spalle-braccia-addome

Military press
Drag curl
Curl inverso
Crunch inverso
Crunch al cavo
Side bend o crunch laterali
L-fly?

Venerdì: gambe

Squat frontale
Stacchi (quale tipo coinvolge maggiormente i bicipioti femorali?)
Affondi step back
Affondi laterali
Leg curl
Calf al multipower
Trattenuta alla sbarra

Cosa ne pensate?

Mi correggo: mercoledì è troppo presto per allenare le spalle e le braccia, al mercoledì farò le gambe. Dai, aiutatemi!

**MISTER X** · 03-08-2002, 10:44:12

onestamente ci sono cose che non mi fanno impazzire,io sono per schede + brevi.

poi facendo quegli esercizi< il lunedì alleni molto le bracia e le spalle.

poi per le gambe:gli affondi e leg curl li toglierei.bastano squat e stacchi.

**lo zar** · 03-08-2002, 10:50:41

Bè ti posso dire che con questo tipo di scheda mi son trovato benissimo (e questa divisione penso la riproporrò da sett-ott):

Però vedo alcuni esercizi inutili:

1) nella tab a, nulla da dire: ottimi esercizi quelli scelti, posizionati in maniera intelligente.......
Puoi togliere gli "L"fly.....

2)la B invece nn la capisco: dov'è almeno 1 esercizio per il tricipite??
Toglio il drag curl e inserisci la panca a presa stretta.......
Qui invece puoi lasciarci l' L fly

3)la tab per le gambe la vedo troppo voluminosa!
Fai sparire quei 2 tipi di affondi (inutilissimi!) e concentrati sui principali: squat(o pressa), stacco (per i femorali a gambe tese

) e il calf.......
Nn è male cmque l'inserimento del leg curl in SS con gli stacchi.......

Ma le serie e le ripetizioni???

PS (puoi anche svolgere le 3 tab in 10 gg anzichè nella "classica" settimana: avrai + recupero

)

JM2C :cool:

**ATP** · 03-08-2002, 17:40:20

Originally posted by lo zar
Bè ti posso dire che con questo tipo di scheda mi son trovato benissimo (e questa divisione penso la riproporrò da sett-ott):

Però vedo alcuni esercizi inutili:

1) nella tab a, nulla da dire: ottimi esercizi quelli scelti, posizionati in maniera intelligente.......
Puoi togliere gli "L"fly.....

2)la B invece nn la capisco: dov'è almeno 1 esercizio per il tricipite??
Toglio il drag curl e inserisci la panca a presa stretta.......
Qui invece puoi lasciarci l' L fly

3)la tab per le gambe la vedo troppo voluminosa!
Fai sparire quei 2 tipi di affondi (inutilissimi!) e concentrati sui principali: squat(o pressa), stacco (per i femorali a gambe tese ) e il calf.......
Nn è male cmque l'inserimento del leg curl in SS con gli stacchi.......

Ma le serie e le ripetizioni???

PS (puoi anche svolgere le 3 tab in 10 gg anzichè nella "classica" settimana: avrai + recupero )

JM2C :cool:

Sì, la tabella delle gambe è voluminosa, ma ho pensato che le gambe costituiscono metà della muscolatura del corpo e mi sembrava squilibrato fare 8 esercizi per la parte superiore del corpo e solo 3 per le gambe.
X i tricipiti consideravo sufficiente il military press...col drag curl intendevo interessare il capo posteriore del deltoide

Infine, viaggerei sulle 2 serie per esercizio, 8 ripetizioni a cedimento nella prima e quante me ne vengono nella seconda.

**lo zar** · 03-08-2002, 22:49:23

Originally posted by ATP

Sì, la tabella delle gambe è voluminosa, ma ho pensato che le gambe costituiscono metà della muscolatura del corpo e mi sembrava squilibrato fare 8 esercizi per la parte superiore del corpo e solo 3 per le gambe.
X i tricipiti consideravo sufficiente il military press...col drag curl intendevo interessare il capo posteriore del deltoide

Infine, viaggerei sulle 2 serie per esercizio, 8 ripetizioni a cedimento nella prima e quante me ne vengono nella seconda.

Il volume è una cosa, l'intensità è un'altra.........
Concentrati sulla seconda senza badare a "per X ci sono troppi esercizi, rispetto ad Y"

squat e stacchi SE FATTI BENE ti daranno molto in termini di beef....nn serve aggiungere altro......

Per i tricipiti, rimango del parere di aggiungere 1 esercizio e di abbandonare il drag curl........IMO

Ok il resto

**ATP** · 04-08-2002, 12:13:23

Originally posted by lo zar

Il volume è una cosa, l'intensità è un'altra.........
Concentrati sulla seconda senza badare a "per X ci sono troppi esercizi, rispetto ad Y"

squat e stacchi SE FATTI BENE ti daranno molto in termini di beef....nn serve aggiungere altro......

Per i tricipiti, rimango del parere di aggiungere 1 esercizio e di abbandonare il drag curl........IMO

Ok il resto

D'accordo, ma se tolgo il drag curl non ci sono più esercizi specifici per i bicipiti, considerando che sia il rematore che le trazioni le eseguo con presa neutra...
Per i tricipiti perchè non basta il military press

Considerando i vostri consigli, la tabella provvisoria risulterebbe questa:

Lunedì

Distensioni su inclinata con manubri
Trazioni avanti
Parallele o Panca piana
Rematore con manubrio
Pullover

Giovedì

Military press
Drag curl (per il deltoide posteriore)
Panca stretta
L-fly
Crunch inverso
Crunch al cavo
Side-bend o Crunch laterali

Lunedì

Squat frontale
Stacchi gambe flesse SS Leg curl
Affondi laterali (mi serve forza nelle posizioni a gambe divaricate, purchè non ci sia Mister X nelle vicinanze

)
Calf
Crunch a libro

Giovedì di nuovo petto-dorso ecc...

Così aggiustata può andare?

**lo zar** · 04-08-2002, 12:45:04

Che devo dirti, a me piace molto.........

Solo nn mi convince quel diavolo di esercizio inutile per le gambe (gli affondi)!!

**ATP** · 04-08-2002, 12:51:25

Originally posted by lo zar
Che devo dirti, a me piace molto.........

Solo nn mi convince quel diavolo di esercizio inutile per le gambe (gli affondi)!!

Faccio uno sport in cui si rema in piedi invece che seduti e la barca oscilla parecchio, quindi serve forza negli adduttori...

A proposito di equilibrio: pensavo di fare squat su quelle tavole basculanti...secondo te è meglio farlo da freschi, magari in un giorno lontano da quello delle gambe?

**MISTER X** · 04-08-2002, 18:58:13

io non concordo con lo ZAR:non serve la panca stretta se si fa già panca,parallele e military press.

**ATP** · 05-08-2002, 10:21:41

Originally posted by MISTER X
io non concordo con lo ZAR:non serve la panca stretta se si fa già panca,parallele e military press.

Anche a me sembra che ci sia uno squilibrio verso i tricipiti, lo Zar non me ne voglia

Potrei semplicemente togliere la panca stretta, invece di aggiungere un esercizio per i bicipiti, il volume aumenterebbe troppo...giusto?

**Kaiser Soze** · 05-08-2002, 12:14:01

Originally posted by ATP

Lunedì

Distensioni su inclinata con manubri
Trazioni avanti
Parallele o Panca piana
Rematore con manubrio
Pullover

Giovedì

Military press
Drag curl (per il deltoide posteriore)
Panca stretta
L-fly
Crunch inverso
Crunch al cavo
Side-bend o Crunch laterali

Lunedì

Squat frontale
Stacchi gambe flesse SS Leg curl
Affondi laterali (mi serve forza nelle posizioni a gambe divaricate, purchè non ci sia Mister X nelle vicinanze )
Calf
Crunch a libro

Giovedì di nuovo petto-dorso ecc...

Così aggiustata può andare?

Non mi dispiace

d'accordo con Mister x, che con distensioni, parallele e Military press i tricipiti li fai skizzare.

**MISTER X** · 05-08-2002, 13:32:35

Originally posted by ATP

Anche a me sembra che ci sia uno squilibrio verso i tricipiti, lo Zar non me ne voglia

Potrei semplicemente togliere la panca stretta, invece di aggiungere un esercizio per i bicipiti, il volume aumenterebbe troppo...giusto?

IO TOGLIEREI UN ESRCIZIO PER I BICIPITI.

**lo zar** · 05-08-2002, 22:22:36

Cazz mi remate tutti contro

Cmque mi basavo esplicitamente su esercizi che adottavo io e con cui mi sto/avo (questa scheda lo abbadonata quest'estate, ma a settembre Go again

)

Nn ti resta che provare.......magari anche te potrai trovarti bene (e quindi lasciarlo) oppure no (e di conseguenza maledirmi e abbandonare la panca stretta)....