Mettere su pettorali...consigli?!?!

[maccy90]

Ciao a tutti!!!
Posto qui perchè ho già postato tempo fa in un altra sezione ma non ho ottenuto i consigli attesi...
La situazione è questa:
ho quasi 22 anni, faccio palestra da 2 e mezzo..non ho lo scopo di diventare un bodybuilder..non voglio sviluppare una muscolatura esageratissima..voglio semplicemente fare un fisico "scolpito", migliorarmi di aspetto..mettere su qualche muscolo qua e là...un fisico armonioso diciamo!!
Ultimamente, dopo essermi "sgrezzato", asciugato dove dovevo, irrobustito, e incrementato le mie prestazioni fisiche...ho notato una necessità!!
Aumentare i pettorali!!
Primo perchè mi ci vedrei meglio...poi perchè pure alla mia ragazza piacerebbe (permettetemelo!)..e perchè vorrei cominciare con la boxe e ho provato una lezione: pure l'istruttore mi ha consigliato di mettere su 1-2 chili di petto!!
Il mio allenamento attuale per il petto?!
- pullover 2x10 da 18kg e 2x10 da 22kg
- manubri panca piana 2x10 da 16kg 2x8 da 20kg
- manubri panca inclinata 2x10 da 20kg e 2x8 da 22kg..
- bilancere panca piana 1x10 da 55kg 2x8 da 60kg e 1x6 da 65-70 kg...
- poi pectoral o chest press sempre allo stesso modo....
Questo l'allenamento introdotto la settimana scorsa...
Sono alto 1.80m e peso 73kg..
Non seguo diete particolari, mangio sano, niente pasta alla sera e nessun alcolico!
Mi alleno 3 giorni a settimana, gli esercizi per il petto però mi è stato consigliato di farli soltanto 2 volte a settimana...
Voi che dite?!
Pensavo addirittura di fare un diario o pubblicare qualche foto nella gallery...ma forse è eccessivo no?!
Se cominciassi a fare anche del nuoto una volta a settimana..sarebbe un aiuto?!
Posto anche qualche foto:
attendo i vostri pareri!!

[Alessandro33]

Lo alleni da solo il petto? Cmq perchè lo fai 2 volte a week? Ti consiglio di postare la scheda completa ma scritta in maniera più leggibile
es: panca piana 4x8
croci 3x10
etc. etc.....

[maccy90]

Grazie ale!

Lo alleni da solo il petto? Cmq perchè lo fai 2 volte a week? Ti consiglio di postare la scheda completa ma scritta in maniera più leggibile
es: panca piana 4x8
croci 3x10
etc. etc.....

Si, 2 volte a settimana...la terza mi concentro di più su esercizi per mantenere la postura e i dorsali...

[Marco the master]

Devi lavorare il muscolo da tutte le angolazioni usando un numero di ripetizioni basso,intermedio,alto...insomma variare!!
Panca inclinata 60'45'30'15
Panca reclinata 15'30'
Dip
Croci ai cavi alti/bassi(incrociando le mani per colpire la parte interna che è sempre la piu difficile da sviluppare)

[THETEK]

ma è un errore o nelle spinte su panca inclinata alzi di + rispetto alla piana?

[maccy90]

Dunque..

ma è un errore o nelle spinte su panca inclinata alzi di + rispetto alla piana?

Ebbene si!!faccio coi manubri più peso in inclinato, e la motivazione è semplice: è da poco tempo che sono partito con la panca piana..
Ma sarà questione d tempo: penso che nel giro di un mese arriverò a quelli della inclinata..vi sembra una bestemmia??! niente affatto, solo che fino ad ora ho sempre fatto schede mensilmente dal personal e solo con la mia recente richiesta di irrobustirmi il petto ha cominciato a inserirmi la piana..
Peró ci sto rimediando, dandoci dentro un sacco!!
Vorrei chiedervi: guardando le foto..a che stato vedete il mio petto?! Ha bisogno di essere ancora un po riempito?!è giusto il consiglio dell'istruttore sulla necessità di potenziare i pettorali?!
Nell'unica lezione fatta di gruppo ho notato dei pettorali ben piazzati..l'istruttore mi ha detto che sono utili per proteggere bene il torace dai colpi, nonché avere una maggiore potenza sul colpo..confermate la sua opinione?!
Come addome ci sono..almeno da quanto mi ha detto..
Avevo anche pensato di far 3 serie di flessioni nei giorni di riposo..può servirmi?!

[Françis1992]

Sinceramente,da quel poco che si intuisce dalle foto,il petto non mi sembra indietro,anzi; il fatto è che sono gli altri gruppi muscolari a non essere pervenuti,dunque io mi concentrerei sul potenziare tutto il corpo, e non solo il petto; a tal proposito posta tutta la scheda e si vedrà il da farsi .

[maccy90]

Grazie francis!!

Sinceramente,da quel poco che si intuisce dalle foto,il petto non mi sembra indietro,anzi; il fatto è che sono gli altri gruppi muscolari a non essere pervenuti,dunque io mi concentrerei sul potenziare tutto il corpo, e non solo il petto; a tal proposito posta tutta la scheda e si vedrà il da farsi .

Dici?! Ho bisogno di pareri a riguardo..a te sembra già apposto?! Il fatto è che finora Più di qualcuno mi ha detto che sarebbe bene lavorarci sul petto...
La scheda la posterò a breve se ce na sarà il bisogno..certo, in questo periodo è piuttosto "squilibrata"..sono concentrato su petto, spalle..
Ho bisogno di sapere come vedete la situazione.. se ce ancora molto da fare!!

[Manx]

devi lavorare su tutto...tutto qui...con calma e pazienza.

[Lurec_96]

Fai come han detto gli altri, allena tutto il corpo con armonia, ti posso chiedere una cosa? Cos'hai nella parte alta del petto?

[wind636]

Uno o due kg sul petto ? Uhmmmm io penserei a salire di peso nel globale ... Sei magrissimo e l'ultimo dei problemi e' il petto ! Ciao

[THETEK]

Ebbene si!!faccio coi manubri più peso in inclinato, e la motivazione è semplice: è da poco tempo che sono partito con la panca piana..
Ma sarà questione d tempo: penso che nel giro di un mese arriverò a quelli della inclinata..vi sembra una bestemmia??! niente affatto, solo che fino ad ora ho sempre fatto schede mensilmente dal personal e solo con la mia recente richiesta di irrobustirmi il petto ha cominciato a inserirmi la piana..
Peró ci sto rimediando, dandoci dentro un sacco!!
Vorrei chiedervi: guardando le foto..a che stato vedete il mio petto?! Ha bisogno di essere ancora un po riempito?!è giusto il consiglio dell'istruttore sulla necessità di potenziare i pettorali?!
Nell'unica lezione fatta di gruppo ho notato dei pettorali ben piazzati..l'istruttore mi ha detto che sono utili per proteggere bene il torace dai colpi, nonché avere una maggiore potenza sul colpo..confermate la sua opinione?!
Come addome ci sono..almeno da quanto mi ha detto..
Avevo anche pensato di far 3 serie di flessioni nei giorni di riposo..può servirmi?!

non devi focalizzarti solo sul petto

[celapossofarcela]

Invece di fare 20 serie x muscolo con pesetti, fai 4 serie sparate al top, cattive, ma con esecuzione lenta (previo riscaldamento come ben spiegato nell'apposito post), non funziona che + alleni il muscolo e + s'ingrossa