Squat per una donna... Manubrio singolo o bilancere? Rialzo o no?

[RyanX]

Ciao ragazzi
la mia ragazza ha ripreso da poco a fare palestra e quindi anche lo squat.. dice di trovarsi bene con il manubrio tra le mani.. le ho messo due pedane perche possa scendere lentamente giu e non toccare col manubrio a terra datosi che è in verticale.

Altra domanda.. nella palestra vedo tutti fare uno squat con un rialzo da dietro le caviglie.. saranno un paio di centimetri.. e tutti lo usano per squattare..

fa male alla schiena il rialzo??

Grazie


Gio

[Alessandro33]

Più che altro lo usano per avere maggiore stabilità, ma lo squat vero e proprio è quello classico con bilanciere e senza alcun rialzo! Facci fare questo alla tua girl

[RyanX]

mmm si infatti hai ragione

[Manx]

Più che altro lo usano per avere maggiore stabilità, ma lo squat vero e proprio è quello classico con bilanciere e senza alcun rialzo! Facci fare questo alla tua girl

...tuttavia la cosa puo' dare eventuali problemi di postura

[Strange Days]

Ciao RyanX.

Nel caso della tua ragazza, io ti suggerirei: Bilanciere, No al rialzo.

Il bilanciere perché essendo lungimiranti, se continuerà con questo sport i manubri potrebbero mano a mano non essere sufficienti (in certe palestre si arriva massimo a 30), lo Squat con il bilanciere insegna qualcosa nel vero senso della parola data l'alta sinergia muscolare.
Il rialzo lo eviterei, perché chi lo usa dicendo di avere una scarsa mobilità (con il rialzo le ginocchia vanno più in avanti e come per magia la schiena sta un poco più "dritta"), non ha fatto prima tutte le prove del caso:
-Insistere con il movimento, perché il SN non è abituato allo Squat e all'inizio penserà che la tua ragazza sia una pazzerellona, indi per cui frena subito il movimento e vedrai (probabilmente) la tua ragazza risalire, nel mentre che scende sembrerà che ogni tanto voglia risalire...l'organismo ha avvertito qualcosa di inconsueto e si difende come può (impedendo di scendere). Quindi in primis ripetere ripetere e ripetere ancora lo schema motorio.
-Eventuale allungamento ischio-crurali (bic fem) e polpacci.
-Considerare l'eventualità di allargare la Stance (se la tua ragazza hai i femori lunghi potrebbe beneficiarne)


Imho

[RyanX]

e lo sospettavo... ti riferisci al rialzo dietro vero?

[Manx]

e lo sospettavo... ti riferisci al rialzo dietro vero?

guarda tu stesso...famosa immagine di arnold:



Cosa noti?

[RyanX]

postura troppo in avanti?? quasi a cadere in avanti e schiena curva?

[Manx]

già... ovviamente puo' succedere anche senza tavoletta e perfino a piedi nudi...ma la cosa è meno accentuata...tuttavia di "tavoletta"non è morto mai nessuno

[RyanX]

già... ovviamente puo' succedere anche senza tavoletta e perfino a piedi nudi...ma la cosa è meno accentuata...tuttavia di "tavoletta"non è morto mai nessuno

questa mi è piaciuta

[Manx]

la tavoletta ha tuttavia una funzione fondamentale in varie funzioni organiche

[RyanX]

sono d'accordo!