GAMBE E GRASSO GRASSO E GAMBE Aiutatemi!

[TheGiudaIscariota]

Salve a tutti! HO 18 anni peso 75kg e sono alto 172cm! Il mio problema è la parte inferiore del corpo, la maggior parte del mio grasso corporeo è situo nelle gambe e vorrei farlo sparire! Oggi ho elaborato questa seduta che ho inserito nella mia scheda settimanale! CHE NE DITE??:

Solo il martedi!
15 min corsa
10 min corda
Squat 4*20
Pressa3*15
Affondi 3*10
Stacchi 3*15
Esterno coscia 3*15
Interno coscia 3*15
Glutei 3*15

Squat pressa in superset! Affondi stacchi in superset! Esterno interno in superset!

[RAYBAN]

Squat e pressa in superset lo lascerei a Coleman...idem affondi e stacchi!

Immagino tu sia un neofita, perciò ti consiglio di leggere quì: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

[TheGiudaIscariota]

In realtà io faccio squat 5x5_Pressa 3x8_Esterno coscia 3*15_e interno coscia 3*15___Ma volevo utilizzare alte ripetizioni con carichi intorno al 25%m aggiungendo qualche altro esercizio!

PS:ti ringrazio del link che mi hai postato lo leggerò attentamente...

[Manx]

In realtà io faccio squat 5x5_Pressa 3x8_Esterno coscia 3*15_e interno coscia 3*15___Ma volevo utilizzare alte ripetizioni con carichi intorno al 25%m aggiungendo qualche altro esercizio!

PS:ti ringrazio del link che mi hai postato lo leggerò attentamente...

non servono a niente...tanto meno a dimagrire...ci si dimagrisce stando in ipocalorica e facendo cardio.

[TheGiudaIscariota]

Tipo nella pressa riesco a fare 4 serie da 8 rip con 160kg...Ho pensato tipo di fare molto cardio ma ciò non causerebbe anche una perdita in massa muscolare? Io prima di ogni seduta faccio sempre 5 minuti di corda a ritmo veloce e poi inzio! Facendo conto che impiego gia 1ora a seduta +30 min di addominali, aggiungendo il cardio ogni giorno ( tipo altri 30 min) Arriverei a 2 ore! Lo potrei anche fare! Mi chiedo se tutta questa cardio porti ad una diminuzione di massa...

[Manx]

fare 30 minuti di addome a volta...non serve a niente. Se vuoi snellire...snellisci ovviamente tutto il corpo...troppo cardio porta certo ad una diminuizione della massa, ma anche una dieta troppo restrittiva. E'normale...devi decidere tu cosa fare...

[TheGiudaIscariota]

fare 30 minuti di addome a volta...non serve a niente. Se vuoi snellire...snellisci ovviamente tutto il corpo...troppo cardio porta certo ad una diminuizione della massa, ma anche una dieta troppo restrittiva. E'normale...devi decidere tu cosa fare...

Lunedi _____________ Martedi_______________Mercoledi___________________ Giovedi _______________Venerdi
Petto-Tricipiti _________Gambe ____________ Dorso-Bicipiti ______________ Polpacci _____________ Spalle_trapezio

Alimentazione:
Colazione: 500ml di latte e due toast (prosciutto cotto e una sottiletta)
Merenda: O un panino con pomodoro lattuga e mozzarella o con prosciutto crudo o due mediterranee
Pranzo: 80-100g di pasta. Tre fettine di carne rossa o tre fettine di pollo o tre di pesce spada (in base ai giorni)
Merenda: (Siccome finisco di pranzare alle 15 e in palestra ci vado alle 17 e rientro per le 19 non riesco mai a farla e ceno direttamente e poi vado a ninna) altrimenti mangerei dopo l allenamento 500ml di latte con uovo frullato con le fruste
Cena: Carne bianca. formaggi o latte!
Poi certe volte faccio la colazione con i toast con uovo! Spesso mangio simmental e scatolette di tonno e frutta secca tipo arachidi!

Qui posto la mia scheda e la mia dieta secondo voi puo andare?

[RAYBAN]

Io sono per le cose semplici quando si è in ipocalorica e di fronte non c'è un agonista ma un soggetto medio:

- Un programma di pesi che contempli esercizi base pesanti e qualche complementare (senza strafare e verificare che la forza non cali drasticamente... a tal proposito leggersi il 3d di Menez in nota).
- Qualche sessione cardio senza che diventino maratone e senza che diventi un'ossessione il fare quella seduta. (tipo quelli che se non corrono tutti i giorni vanno in paranoia. In ambito BBing non bisogna strafare col cardio).
- Dieta adeguata, senza troppe privazioni sia a livello calorico sia a livello di macronutrienti.

[RAYBAN]

Lunedi _____________ Martedi_______________Mercoledi___________________ Giovedi _______________Venerdi
Petto-Tricipiti _________Gambe ____________ Dorso-Bicipiti ______________ Polpacci _____________ Spalle_trapezio

Alimentazione:
Colazione: 500ml di latte e due toast (prosciutto cotto e una sottiletta)
Merenda: O un panino con pomodoro lattuga e mozzarella o con prosciutto crudo o due mediterranee
Pranzo: 80-100g di pasta. Tre fettine di carne rossa o tre fettine di pollo o tre di pesce spada (in base ai giorni)
Merenda: (Siccome finisco di pranzare alle 15 e in palestra ci vado alle 17 e rientro per le 19 non riesco mai a farla e ceno direttamente e poi vado a ninna) altrimenti mangerei dopo l allenamento 500ml di latte con uovo frullato con le fruste
Cena: Carne bianca. formaggi o latte!
Poi certe volte faccio la colazione con i toast con uovo! Spesso mangio simmental e scatolette di tonno e frutta secca tipo arachidi!

Qui posto la mia scheda e la mia dieta secondo voi puo andare?

Per la dieta c'è la sezione apposita. Quì posta la scheda.

[TheGiudaIscariota]

Grazie mille!! Leggerò tutto molto attentamente! Se avessi dei dubbi li posterò...ah scusa per la dieta =P

[wind636]

Per la dieta c'è la sezione apposita. Quì posta la scheda.

Io leggo pane pasta simmental sottilette e ettolitri di latte che da quanto capisco non sarà sicuramente scremato e senza lattosio ...
Ti conviene andare nella sezione apposita ... Ma di corsa !

[Manx]

pero' che la dieta sia postata x verticale, per cortesia, altrimenti è illeggibile.

[TheGiudaIscariota]

pero' che la dieta sia postata x verticale, per cortesia, altrimenti è illeggibile.

PEr favore ditemi se sbaglio qualcosa =(
NEOFITA! ISCRITTO IN PALESTRA DA SETTEMBRE! 18 anni@PESO:75kg@Altezza:172cm@ Polso:17cm@ Coscia:56@Addome rilassato (dopo aver mangiato._.):82cm@Collo:36cm.

PS: per quanto riguarda i manubri es: 6 kg sarebbero solo una parte dei dischi, il peso complessivo sarebbe 12 + il manubrio!...

Scheda 5 giorni a settimana
Lunedi: Petto-tricipiti

Panca piana con bilanciere: 5x5 ( le prime due di riscaldamento con 30kg le restanti con 50kg)
Panca inclinata con manubri: 4x8 ( la prima di riscaldamento con 6kg le restanti con 8kg)
Croci ai cavi: 4*15 (20kg)
Tricipiti ( Push down pulley): 5x5 ( le prime due di riscaldamento con 45kg le restanti con 65kg)
Tricipiti con un manubrio da seduto: 4*8 ( la prima di riscaldamento con 3kg le restanti con 4kg)
Tricipiti disteso su panca ai cavi: 4x15 (20kg)

Martedi: Gambe
Squat: 5x5 ( le prime due di riscaldamento con 60kg le restanti con 90kg)
Pressa: 4x8 ("" con 100kg "" con 160kg)
Esterno coscia ai cavi senza peso 3*15
LEG EXTENSION: è da molto che non la faccio, prima riuscivo a farla con facilita ora quando metto 30 kg e faccio 4-5 reps mi tremano le gambe e non riesco ad alzare! MHA! -.-

Mercoledi: Dorso-Bicipiti

Lat-Machine avanti: 5x5 ("" 45kg "" 65kg)
Rematore manubri: 4x8 ("" 7kg " 22kg complessivo)
Pulley-Triangolo: 4x15 35kg
Curl con bilanciere: 5x5 (" 10kg " 15kg)
2 manubri alternati su panca inclinata 70°: 4x8 (" 3kg " Pesi asimmetrici 5kg interni 3 esterni)

Giovedi: Polpacci

Polpacci allo squat: 4x10 ( 130kg)
Polpacci con manubri: 4x25 (18kg complessivo)
Polpacci in tensione: 3*1min ( 7kg)

Venerdi: Spalle-Trapezio

Arnold Press: 5x5 (" 6kg " 18kg complessivo)
Alzate laterali: 4x8 ( 3kg " 4kg")
Alzate a 90°: 3x10 ( 3kg)
Tirate al mento: 4x8 ( "50kg " 60kg)
Scrollate: 3x10 (7kg)


10m corsa 5m corda pre allenamento
L-MEr-V: Fine allenamento addominali

I MIEI PROBLEMI: Non mi piacciono le mie gambe sono poco definite ed è presente molto grasso soprattutto nell'interno coscia! Vorrei modellarle!I pettorali sono duri a crescere!
PS: VOrrei sapere se oltre a queste allenamenti in palestra e possibile fare qualcosa aggiuntiva a casa del tipo flessioni, addominali, affondi, pugni al sacco. stingere delle pinze per gli avambracci...
PS2: MAttina appena sveglio addominali 9' e stretching 10'

Spero non mi sia dimenticato niente, aspetto vostre risposte grazie in anticipo!
IL mio attuale obbiettivo: Essere scolpito per quest estate! TEmpo a disposizione: MEtà gennaio-febbraio-marzo-aprile-maggio-metà giugno! Ma non voglio perdere massa! O per lo meno non molta!



---------- Post added at 18:54:01 ---------- Previous post was at 11:46:32 ----------

Per favore potete dirmi se va bene? ...

[Manx]

Ragazzi lo vogliamo leggere questo regolamento per piacere? Si uppa la propria discussione dopo 24 ore dall'ultimo intervento! Tieni conto poi che è sabato sera...