Finalmente ho iniziato il mio primo mese di palestra e ho ottenuto una scheda 
Ho 16 anni e sento il bisogno di muovermi e di sfogarmi dal troppo studio, quindi la palestra per me è un modo per distrarmi. Sono alta 1 e 65 e peso 50
L'istruttore mi ha detto che la scheda è per la tonificazione, anche se non ho capito che risultati mi farebbe ottenere, poichè io volevo massa, ma vabè
Ciò che più mi importa è far uscire gli addominali, rassodare i glutei, mettere muscoli alle braccia e pettorali.
cmq, premetto che non riesco a seguire un'alimentazione bilanciata.. troppi dolci, zuccheri in generale, mangio fino a scoppiare e non so se questo potrebbe influire di molto :/
Allora, vado in palestra 3/4 volte alla settimana per 2 ore e o due programmi da alternare:
Cardio: 20 min
Pull down e lombari alternati 3x12
Cardio: 10 min
Curl manubri e push down 3x12
Addominali alti, bassi e obliqui 3x15
Cardio: 15 min
oppure
Cardio: 20 min
Abductor machine, adductor machine alternati 3x12
Multi hip 3x12
Cardio: 20 min
Pesi da 2 kg e Shoulder press alternati 3x12
Addominali alti, bassi, obliqui 3x12
Cardio: 10 min
Entro maggio riuscirò a vedere qualche risultato? Ovviamente sperando di riuscire a controllare la mia alimentazione senza voglie improvvise di dolci
Ah inoltre da domenica prossima andrò in piscina una volta a settimana per 2 ore
Ho 16 anni e sento il bisogno di muovermi e di sfogarmi dal troppo studio, quindi la palestra per me è un modo per distrarmi. Sono alta 1 e 65 e peso 50
L'istruttore mi ha detto che la scheda è per la tonificazione, anche se non ho capito che risultati mi farebbe ottenere, poichè io volevo massa, ma vabè
Ciò che più mi importa è far uscire gli addominali, rassodare i glutei, mettere muscoli alle braccia e pettorali.
cmq, premetto che non riesco a seguire un'alimentazione bilanciata.. troppi dolci, zuccheri in generale, mangio fino a scoppiare e non so se questo potrebbe influire di molto :/
Allora, vado in palestra 3/4 volte alla settimana per 2 ore e o due programmi da alternare:
Cardio: 20 min
Pull down e lombari alternati 3x12
Cardio: 10 min
Curl manubri e push down 3x12
Addominali alti, bassi e obliqui 3x15
Cardio: 15 min
oppure
Cardio: 20 min
Abductor machine, adductor machine alternati 3x12
Multi hip 3x12
Cardio: 20 min
Pesi da 2 kg e Shoulder press alternati 3x12
Addominali alti, bassi, obliqui 3x12
Cardio: 10 min
Entro maggio riuscirò a vedere qualche risultato? Ovviamente sperando di riuscire a controllare la mia alimentazione senza voglie improvvise di dolci
Ah inoltre da domenica prossima andrò in piscina una volta a settimana per 2 ore
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