Allora ragazzi, premetto che in fatto di ghisa sono un conservatore, ma anche uno aperto mentalmente a nuove prove che possono migliorare sia la prestazione e quindi sia anche la tanta cara ipertrofia...Sono stato ad Eindhoven ad assistere ad un incontro di boxe di un amico della mia ex scuola pugilistica, e sulla strada di ritorno in aereoporto nell'attesa di partire mi ha colpito una rivista Olandese di bodybuilding. Gli Olandesi sono all'avanguardia nelle arti marziali e nella preparazione atletica, sopratutto nella kick e nella thai, per questo mi sono domandato...chissà cosa scrivono riguardo al BB, fatto sta, visto che era bilingua(Olandese-inglese) come la maggiorparte delle riviste in tutta europa, tranne che in Italia(maledetti conservatori Italiani, non impareremo MAI l'inglese 
) compro questa rivista e tra le tante cose "note" mi ha colpito particolarmente un WO dorso-tricipiti che veniva proposto come innovativo dal punto di vista dello stimolo ipertrofico e sopratutto della forza:
Trazioni con sovraccarico(sovraccarico tale da eseguire 6 rep) 5x 6 6 4 3 1 90''/120'' (era sottolineato che ogni serie doveva essere a cedimento, e che nelle serie successive ci si poteva fare aiutare da un compagno per la concentrica)
Stacchi 4x 5 5 4 3 (con peso che va ad aumentare con la diminuzione delle reps)
Rematore Bil 3x8 60''
Rem Manubri 2x12 40''
Piana Presa Stretta 5x 6 6 6 8 8 90''
French Manubri 3x 10 8 8 60''
Dips tra due panche 2x12 40''
In un primo momento ero scettico, ma comunque siccome non mi sembrava strutturata in maniera errata, come molte schede che vengono scritte sulle nostre "amate" riviste Italiane, ho deciso di dedicare un WO strutturato in quella maniera...***** DIAVOLO!!!
Sovraccaricando sulle trazioni in quella maniera, devo dire che alla fine sono arrivato con le braccia che in concentrica mi cedevano letteralmente! Vabbè proseguo con gli stacchi, devo dire che fare stacchi dopo aver dato il max con quelle trazioni, non è stato semplicissimo, infatti ho dovuto ridurre i carichi rispetto al mio normale WO, però tutto sommato ho seguito le linee guida della rivista aumentando progressivamente il carico. Con i rematori ho dato la botta finale, devo dire che eseguire un 3x8 a 60'' seguito da un 2x12'' a 40 con un peso DEGNO, è stata la botta finale per le braccia e per il dorso.
Passando ai tricipiti, non ho notato particolari difficoltà, anche se per fare un 5x 6 6 6 8 8 con lo stesso peso(e quindi un peso da 6 reps) ho dovuto chiedre aiuto in concentrica, poi vabbè french e dips hanno dato la botta definitiva. La cosa che ho notato, non è stata tanto, l'affaticamente a livello muscolare(bhe si, anche quello) ma proprio il grado di spossatezza e stanchezza fisica, che ho notato a fine WO.
Non so se continuare con questa routine(loro consigliavano di aumentare il carico ad ogni sessione) oppure ritornare alle nostre amate routine...fatto sta che il WO mi ha stancato, e non poco!
Voi che ne pensate?
) compro questa rivista e tra le tante cose "note" mi ha colpito particolarmente un WO dorso-tricipiti che veniva proposto come innovativo dal punto di vista dello stimolo ipertrofico e sopratutto della forza:Trazioni con sovraccarico(sovraccarico tale da eseguire 6 rep) 5x 6 6 4 3 1 90''/120'' (era sottolineato che ogni serie doveva essere a cedimento, e che nelle serie successive ci si poteva fare aiutare da un compagno per la concentrica)
Stacchi 4x 5 5 4 3 (con peso che va ad aumentare con la diminuzione delle reps)
Rematore Bil 3x8 60''
Rem Manubri 2x12 40''
Piana Presa Stretta 5x 6 6 6 8 8 90''
French Manubri 3x 10 8 8 60''
Dips tra due panche 2x12 40''
In un primo momento ero scettico, ma comunque siccome non mi sembrava strutturata in maniera errata, come molte schede che vengono scritte sulle nostre "amate" riviste Italiane, ho deciso di dedicare un WO strutturato in quella maniera...***** DIAVOLO!!!
Sovraccaricando sulle trazioni in quella maniera, devo dire che alla fine sono arrivato con le braccia che in concentrica mi cedevano letteralmente! Vabbè proseguo con gli stacchi, devo dire che fare stacchi dopo aver dato il max con quelle trazioni, non è stato semplicissimo, infatti ho dovuto ridurre i carichi rispetto al mio normale WO, però tutto sommato ho seguito le linee guida della rivista aumentando progressivamente il carico. Con i rematori ho dato la botta finale, devo dire che eseguire un 3x8 a 60'' seguito da un 2x12'' a 40 con un peso DEGNO, è stata la botta finale per le braccia e per il dorso.
Passando ai tricipiti, non ho notato particolari difficoltà, anche se per fare un 5x 6 6 6 8 8 con lo stesso peso(e quindi un peso da 6 reps) ho dovuto chiedre aiuto in concentrica, poi vabbè french e dips hanno dato la botta definitiva. La cosa che ho notato, non è stata tanto, l'affaticamente a livello muscolare(bhe si, anche quello) ma proprio il grado di spossatezza e stanchezza fisica, che ho notato a fine WO.
Non so se continuare con questa routine(loro consigliavano di aumentare il carico ad ogni sessione) oppure ritornare alle nostre amate routine...fatto sta che il WO mi ha stancato, e non poco!
Voi che ne pensate?
Commenta