scheda massa, consigli e opinioni

[fedus86]

Ciao a tutti, sono nuovo di qui. Ho 25 anni, pratico palestra da circa 6 anni, sono 190cm per 91 kg con BF circa 12/13% ora che sono in fase massa. Il mio trainer mi ha suggerito questa scheda in massa da seguire per 2 mesetti, cosa ne pensate? Grazie

tutta la scheda piramidale 5 - 7 - 9 - 7 - 5 .
lunedi' petto,tricipiti,polpacci, addome.

-panca piana
-panca inclinata
-croci ai cavi

-panca stretta
-push down
-estensioni sopra la testa con fune ai cavi

-calf raise singoli con manubri

-addome a piacere

mercoledi'

-squat frontale
-pressa
-affondi camminati
-leg curl
-stacchi

-lento avanti
-arnold press
-alzate laterali

venerdi'

-lat machine avanti
-pulley stretto
-pull down

-curl bilancere ez
-curl manubri panca inclinata
-curl martello ai cavi

addome a piacere.

Grazie

[Marco the master]

Mancano dei fondamentali e dei multiarticolari pesanti...sei un bestione e se fossi in te spingerei come si deve con esercizi di qualita superiore...

[Giulio85]

per il petto hai lo stesso volume di allenamento dei tricipiti, magari aggiungi le dip come secondo ex del petto e togli il terzo ex di tricipiti

per le gambe fai il front perchè lo squat classico ti da qualche problema alla schiena? in caso contrario fai anche squat (basse rip carico alto)
per le spalle manca qualcosa per i delt posteriori

gli stacchi ci sono, magari li sposterei all'inizio della sessione del dorso e non con quel piramidale, basse rip e carico alto.
trazioni non ne fai? per il dorso ci starebbe bene anche un rematore che non vedo.

[fedus86]

per il petto hai lo stesso volume di allenamento dei tricipiti, magari aggiungi le dip come secondo ex del petto e togli il terzo ex di tricipiti

per le gambe fai il front perchè lo squat classico ti da qualche problema alla schiena? in caso contrario fai anche squat (basse rip carico alto)
per le spalle manca qualcosa per i delt posteriori

gli stacchi ci sono, magari li sposterei all'inizio della sessione del dorso e non con quel piramidale, basse rip e carico alto.
trazioni non ne fai? per il dorso ci starebbe bene anche un rematore che non vedo.

Grazie x la risp. Con lo squat non ho problemi, faccio il frontale semplicemente perchè il classico ce l'avevo nella scheda precedente, posso benissimo continuare a fare quello. Quindi dici di eseguire un 4x5 ad esempio?
Per i delts posteriori potrei fare alzate a 90 gradi anche se non è un esercizio che amo particolarmente. Alternative?
Anche per gli stacchi un 4x5?
Trazioni e rematore potrei farne, ma dovrei togliere qualcosa sennò la sessione viene troppo lunga. Cosa dici di togliere?



---------- Post added at 20:18:11 ---------- Previous post was at 20:15:00 ----------

Mancano dei fondamentali e dei multiarticolari pesanti...sei un bestione e se fossi in te spingerei come si deve con esercizi di qualita superiore...

Mi potresti fare un esempio? Grazie

[Alessandro33]

Da un'occhiata qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[fedus86]

Da un'occhiata qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Darò un'occhiata

[Giulio85]

squat puoi fare un 4*5 5*5 4*6 5*6 6*6 vedi in base alle tue esigenze. puoi comunque continuare a fare sia lo squat sia il front nella stessa sessione.
alternative per i delt posteriori ci sono le tirate al petto e al mento, ma non vai ad isolare il delt
per lo stacco io preferisco limitare le ripetizioni a 4
le trazioni le fai al posto della lat mac
rematore al posto del pull down
e concludi con il pulley

Ale quando cambio scheda se divento più pigro di come sono ora mi prendo una delle tue anch'io

[fedus86]

squat puoi fare un 4*5 5*5 4*6 5*6 6*6 vedi in base alle tue esigenze. puoi comunque continuare a fare sia lo squat sia il front nella stessa sessione.
alternative per i delt posteriori ci sono le tirate al petto e al mento, ma non vai ad isolare il delt
per lo stacco io preferisco limitare le ripetizioni a 4
le trazioni le fai al posto della lat mac
rematore al posto del pull down
e concludi con il pulley

Ale quando cambio scheda se divento più pigro di come sono ora mi prendo una delle tue anch'io

Ok, vedremo come andrà...
X i bicipiti dici di continuare con 3 esercizi o ridurli a 2?

[Alessandro33]

allenati dopo il dorso vanno bene 2 ex
@Giulio: i modelli sono aperti a tutti, anche ai pigri....