Salve, volevo dei consigli su questa mia idea...
Volevo provare a fare due allenamenti a settimana (più che altro per questioni di tempo) più uno solo di cardio in fascia
Dati:
Età: 19
Altezza: 1,83cm
Peso: 78-79kg
BF: 14 penso, purtroppo l'unica volta che l'ho misurata mi era stato confermato poi che era un dato sbagliato, quindi non posso avere un'idea precisa.
Anzianità di allenamento: 10 mesi.
Martedì:
Riscaldamento -> 5 minuti di torsioni con bastone
*
Panca 4x6
Dip parallele SS Estensioni dietro la nuca (oppure spinte indietro, non so cosa sia meglio) 3x8+8
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x8
Crunch 3x30
Giovedì:
Riscaldamento -> 5 minuti di torsioni con bastone
*
Stacco 4x6
Alzate 90° 3x8
Rematore 4x6
Trazioni supine SS curl concentrato 3x8+8
Crunch 3x30
Sabato:
45-60 minuti di cardio in fascia a digiuno.
* = Qua vorrei inserire le gambe, ma siccome che non voglio dedicar loro molto volume (non per sfaticaggine, ma per mia intenzione), volevo sapere che cosa mi potevate consigliare voi. Io avevo pensato ad uno Stacco 4x8 e calf 3x15 (martedì in piedi e giovedì da seduto) per esempio
Come vi pare?
Se volete posto anche il mio regime alimentare.
Sinceramente non so se sia una scheda da massa, da definizione o da niente, fatto sta che vorrei arrivare almeno a 10% di BF ma non so se sia una scheda adatta e se il cardio possa bastare.
Volevo provare a fare due allenamenti a settimana (più che altro per questioni di tempo) più uno solo di cardio in fascia
Dati:
Età: 19
Altezza: 1,83cm
Peso: 78-79kg
BF: 14 penso, purtroppo l'unica volta che l'ho misurata mi era stato confermato poi che era un dato sbagliato, quindi non posso avere un'idea precisa.
Anzianità di allenamento: 10 mesi.
Martedì:
Riscaldamento -> 5 minuti di torsioni con bastone
*
Panca 4x6
Dip parallele SS Estensioni dietro la nuca (oppure spinte indietro, non so cosa sia meglio) 3x8+8
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x8
Crunch 3x30
Giovedì:
Riscaldamento -> 5 minuti di torsioni con bastone
*
Stacco 4x6
Alzate 90° 3x8
Rematore 4x6
Trazioni supine SS curl concentrato 3x8+8
Crunch 3x30
Sabato:
45-60 minuti di cardio in fascia a digiuno.
* = Qua vorrei inserire le gambe, ma siccome che non voglio dedicar loro molto volume (non per sfaticaggine, ma per mia intenzione), volevo sapere che cosa mi potevate consigliare voi. Io avevo pensato ad uno Stacco 4x8 e calf 3x15 (martedì in piedi e giovedì da seduto) per esempio
Come vi pare?
Se volete posto anche il mio regime alimentare.
Sinceramente non so se sia una scheda da massa, da definizione o da niente, fatto sta che vorrei arrivare almeno a 10% di BF ma non so se sia una scheda adatta e se il cardio possa bastare.
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