Insoddisfazioni

[pitrineddu90]

Salve. Sono un neofita e faccio palestra da alcuni mesi e noto che, a differenza di mio fratello che fa palestra con me, noto in me pochi miglioramenti. Dispongo dei seguenti attrezzi :

-una panca con 3 livelli di inclinazione;
-un bilancere;
-2 manubri;
-un asta per trazioni;
-un AB KING PRO;
-a breve una lat tower da "integrare" nella panca;

Pesi e pesetti per un totale di una 70ina di chili.

Non capisco l'effetto di questo mio poco miglioramento. Sbaglierò esercizi/alimentazione ? Mi chiedevo, se fosse possibile, avere una scheda per mettere su un pò di massa, per poi, sempre se è possibile, una scheda per definizione (spero di non chiedere troppo) . Grazie.

[Harry Greb]

Cerca nel forum, troverai senz'altro quel che ti serve, la metti, e ne discutiamo. Probabile che sia l'alimentazione una delle cause. Età?

[pitrineddu90]

Ho 21 anni. 172cm x 65kg.
Non faccio una dieta specifica.

Colazione :
Bicchiere di latte bianco parzialmente scremato + fette biscottate più frutta (banana/mela/pera).
Spuntino a volte. Qualcosa al bar dell'università.
Pranzo :
100gr pasta/riso (riso poche volte) + 100gr di carne (pollo/vitello/maiale) +(pure/insalata di pomodoro/spinaci)+ frutta (arancio/pera/mandarino/mela)

A pranzo mangio questo perchè mangiando alla mesa universitaria so ormai il menu.

Spuntino :
Quando faccio palestra il solito bicchere di latte, invece quando non la faccio un bicchiere di spremuta di arancia senza zucchero, oppure frutta. Alle volte panino con prosciutto crudo.
Cena :
100gr di carne bianca o rossa (più bianca che rossa) + un pò di pane oppure quando capita pesce. (o gamberi o tonno o merluzzo, in tutti ci metto il limone cmq).

Spuntino dopo cena è raro. Quando capita è sempre una frutta.

Ovviamente ne fumo, ne faccio uso di alcolici ne bevo bevande gassate.

[Manx]

per la dieta c'è la sezione apposita...qui si discute di allenamento. Posta di là...e inizia a pensare...che una dieta "specifica" è richiesta.

[THETEK]

Io ho poco più della tua attrezzatura e qualche risultato l'ho ottenuto, che scheda segui e da quanto?

[pitrineddu90]

Ecco come e quando mi alleno :
GIORNO A :
Faccio 2 serie da 20 per riscaldarmi
Panca inclinata (non vi so dire quanti gradi sia inclinata, cmq al "primo livello" se così si può dire) 4x6
Panca piana 4x6 (l'ultima serie la faccio finchè posso)
Croci 4x7 /Distensioni 4x7/ Panca inclinata ("terzo livello") 4x6
Parallele petto 4x6/Parallele tricipiti 4x6/Pullover 4x6/
Flessioni max

GIORNO B:
10 min saltelli con corda
150/200 addominali circa(li faccio misti : un pò quelli dei "addominali in 8 minuti" di youtube e un pò quelli sulla panca per addominali)
10 min saltelli con corda

GIORNO C:
Faccio una serie da 20 per braccio per riscaldare il bicipite.
Curl concentrato 4x6/ Martello 4x6
Bicipiti con bilanciere 4x6
Squat/affondi a corpo libero per riscaldarmi
Squat 4x6/Affondi 4x6
Lento avanti 4x6/alzate frontali 4x6
Alzate laterali 4x6/Rematori con manubrio 4x6

GIORNO D:
Riposo. (Non faccio nulla)

E poi ricomincio giorno A.
Devo cambiare lo so. Ma cosa ?