specifico gambe

[maurillo]

allora...so che forse per un natural non e' adatta ma tentar non nuoce:questa scheda la feci nel 1991 in preparazione per i campionati toscani,la sua funzione era quella di dare separazione alle gambe e qualita' muscolare,non massa,funzionava cosi:
5 minuti di cyclette di riscladamento
leg extension:3x8-
senza riposo 8 minuti di cyclette tensione dura.
squat bilanciere:3x6/8
senza riposo 8 minuti di cyclette tensione dura
leg curl:3x12
senza riposo 8 minuti di cyclette tensione dura
per finire calf seduto:3x20
senza riposo 8 minuti di cyclette tensione dura.
ora non so se si possa adattare ad un natural ma vi posso assicurare che dopo 5 settimane le gambe erano piene di vene con la pelle sottile come il velluto.
nb: quel giorno li dovevano essere fatte solo le gambe con 6 giorni di recupero.quindi vedete un po' se si puo' aggiustare per i natural.

[goku77]

Bè, tutto è soggettivo, dopotutto la tensione esercitata dalla cyclette non è uguale alla tensione esercitata dai pesi.
Probabilmente un programma pesi-cyclette completamente anaerobico per il muscolo può essere controproducente.
Per un natural avanzato può bastare una serie x 20 rip rest-pause di squat per innalzare l'anabolismo generale.
Al posto del Leg-Curl consiglierei certamente lo stacco GT per una completezza maggiore e per una spinta anabolica completamente differente.
Il leg Extension se non devi lavorare troppo nel dettaglio lo escluderei a meno che non debbe essere usato per un Pre-Exaust, ma poi per chi non lo ha a casa, uno Step-Up va più che bene.
L'importante come al solito è la progressione.
Ciao.

[Armando]

Re: specifico gambe

Originally posted by maurillo
allora...so che forse per un natural non e' adatta ma tentar non nuoce:questa scheda la feci nel 1991 in preparazione per i campionati toscani,la sua funzione era quella di dare separazione alle gambe e qualita' muscolare,non massa,funzionava cosi:
5 minuti di cyclette di riscladamento
leg extension:3x8-
senza riposo 8 minuti di cyclette tensione dura.
squat bilanciere:3x6/8
senza riposo 8 minuti di cyclette tensione dura
leg curl:3x12
senza riposo 8 minuti di cyclette tensione dura
per finire calf seduto:3x20
senza riposo 8 minuti di cyclette tensione dura.
ora non so se si possa adattare ad un natural ma vi posso assicurare che dopo 5 settimane le gambe erano piene di vene con la pelle sottile come il velluto.
nb: quel giorno li dovevano essere fatte solo le gambe con 6 giorni di recupero.quindi vedete un po' se si puo' aggiustare per i natural.

Non è malvagia, credo che potrebbe andar bene, al massimo al posto di fare 3 set, farne 2, ma sono sfumature.
Se fatto per un periodo breve, come dici tu, 5 settimane 1 volta ogni 6 giorni, non ci vedo nulla di male o assurdo.

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Armando