Aiuto modifica scheda

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  • calle_rocco
    Bodyweb Member
    • Jan 2012
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    #1

    Aiuto modifica scheda

    Salve,
    ho 21 anni peso 73Kg e faccio palestra da novembre.
    All'inizio pesavo sui 67Kg.


    Ecco la mia scheda di allenamento per massa:




    Martedì (Petto-Tricipiti)
    Distensioni su Panca piana 4x8
    Spinte con manubri a 45° 4x8
    Croci ai cavi a 45° 4x10
    dip alle parallele 1 ad esaurimento
    tricipiti all'ercolina 3x8
    tricipiti alle parallele 3x8




    Venerdì (Dorsali-Bicipiti)
    Trazioni alla sbarra 3x6
    Lat-machine presa larga dietro la nuca 4x8
    Lat machine presa inversa stretta 3x6
    Pulley basso 4x8
    Curl alla panca scott 4x8
    Bicipiti ai cavi 3x10


    Domenica (Spalle-Dorsali)
    lento con manubri 4x8
    alzate laterali con manubri 3x6
    scrollate con bilancere 3x6
    squat 3x10
    pressa 3x10
    leg exstension 3x8


    Può andare bene?
    Avete consigli per modificarla?
    Grazie
    Tag: aiuto scheda massa, scheda allenamento, scheda massa, scheda massa neofita
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Forse l'ultimo wo è spalle-gambe....che cmq dovresti invertire!Qualcosa rivedrei, se vuoi provvedo
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • frenky_minkia
      Bodyweb Advanced
      • Sep 2010
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      #3
      Originariamente Scritto da calle_rocco Visualizza Messaggio
      Salve,
      ho 21 anni peso 73Kg e faccio palestra da novembre.
      All'inizio pesavo sui 67Kg.


      Ecco la mia scheda di allenamento per massa:




      Martedì (Petto-Tricipiti)
      Distensioni su Panca piana 4x8
      Spinte con manubri a 45° 3x10
      Croci ai cavi a 45° 2x12
      dip alle parallele 1 ad esaurimento togli
      tricipiti alle parallele 3x8
      tricipiti all'ercolina 3x10




      Venerdì (Dorsali-Bicipiti)
      Trazioni alla sbarra 3xmax
      Lat-machine presa larga dietro la nuca 4x8 togli
      Pulley basso 3x10
      Lat machine presa inversa stretta 3x12
      Curl alla panca scott 4x8
      Bicipiti ai cavi 3x10


      Domenica (Spalle-Gambe)
      lento con manubri 4x8
      alzate laterali con manubri 3x10
      scrollate con bilancere 3x10
      pressa 4x8
      squat 3x10
      leg exstension 2x10
      Polpacci 2x15



      Può andare bene?
      Avete consigli per modificarla?
      Grazie

      Ho corretto e invertito, cercando di non modificare trp la struttura, io ti consiglierei di fare prima gambe e poi spalle...ciao

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      • calle_rocco
        Bodyweb Member
        • Jan 2012
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        #4
        Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
        Forse l'ultimo wo è spalle-gambe....che cmq dovresti invertire!Qualcosa rivedrei, se vuoi provvedo
        Si grazie mille, così vedo tutte le varie modifiche che mi propongono e mi faccio un idea su dove sbaglio...

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