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**Alessandro33** · 19-01-2012, 20:22:04

Forse l'ultimo wo è spalle-gambe....che cmq dovresti invertire!Qualcosa rivedrei, se vuoi provvedo

**frenky_minkia** · 19-01-2012, 20:57:20

Originariamente Scritto da calle_rocco Visualizza Messaggio

Salve,
ho 21 anni peso 73Kg e faccio palestra da novembre.
All'inizio pesavo sui 67Kg.

Ecco la mia scheda di allenamento per massa:

Martedì (Petto-Tricipiti)
Distensioni su Panca piana 4x8
Spinte con manubri a 45° 3x10
Croci ai cavi a 45° 2x12
dip alle parallele 1 ad esaurimento togli
tricipiti alle parallele 3x8
tricipiti all'ercolina 3x10

Venerdì (Dorsali-Bicipiti)
Trazioni alla sbarra 3xmax
Lat-machine presa larga dietro la nuca 4x8 togli
Pulley basso 3x10
Lat machine presa inversa stretta 3x12
Curl alla panca scott 4x8
Bicipiti ai cavi 3x10

Domenica (Spalle-Gambe)
lento con manubri 4x8
alzate laterali con manubri 3x10
scrollate con bilancere 3x10
pressa 4x8
squat 3x10
leg exstension 2x10
Polpacci 2x15

Può andare bene?
Avete consigli per modificarla?
Grazie

Ho corretto e invertito, cercando di non modificare trp la struttura, io ti consiglierei di fare prima gambe e poi spalle...ciao

**calle_rocco** · 20-01-2012, 10:33:00

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

Forse l'ultimo wo è spalle-gambe....che cmq dovresti invertire!Qualcosa rivedrei, se vuoi provvedo

Si grazie mille, così vedo tutte le varie modifiche che mi propongono e mi faccio un idea su dove sbaglio...

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