Suggerimenti per scheda

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  • ILMITO
    Bodyweb Advanced
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    Suggerimenti per scheda

    MARTEDI
    PETTO-BICIPITI-ADDOME

    Panca Piana Bilanciere 4x6 rest 2"
    Panca Inclinata Manubri 3x8 rest 1"30
    Croci manubri - Inclinata 3x8 rest 1"30
    Pullover 2x12 rest 1"

    Panca Scott 4x6 rest 1"45
    Curl manubri 3x8 rest 1"30
    Hammer 2x10 rest 1"

    crunch 3x12
    crunch fit ball 3x12

    GIOVEDI
    DORSO-TRICIPITI

    Stacco 4x6 rest 2"00
    Trazioni sbarra 4x6 rest 1"45
    Pulley basso 3x8 ret 1"30
    Rematore manubrio o bilanciere 3x8 rest 1"30
    (meglio trazioni per ultime?)

    French press 4x6 rest 1"45
    pull down 3x8 rest 1"30
    dip parallele 3x8 rest 1"30
    (mettereste la panca piana presa stretta in aggiunta o alternativa?)

    SABATO
    GAMBE-SPALLE-ADDOME

    Squat 4x6 rest 2"00
    Leg extension 3x8 rest 1"30
    Leg curl 3x8 rest 1"30

    Lento avanti multipower 4x6 rest 1"45
    Alzate laterali 3x8 rest 1"
    Tirate al mento 3x8 rest 1"30
    Deltoide posteriore 3x8 rest 1"30
    Scrollate 2x12 rest 1"

    crunch 3x12
    crunch fit ball 3x12

    se avete commenti o suggerimenti non esitate e rispondere. grazie
  • Marco the master
    Bodyweb Senior
    • Nov 2011
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    • provincia di cuneo
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    #2
    Per i bicipiti io farei in modo diverso:
    Curl manubri 4x8
    Hammer curl 3x10
    Panca scott 2x12
    Le trazioni vanno bene dove stanno,casomai farei rematore prima del pulley...
    La panca a presa stretta la metterei come primo esercizio,poi french press,infine Dip.Toglierei le spinte in basso...

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    • ILMITO
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2009
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      #3
      grazie provo cosi allora

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      • Harry Greb
        Bodyweb Advanced
        • Jun 2011
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        #4
        Split da rivedere, le gambe devono stare da solo, c'è poco da fare. Se vuoi fare in tutti i modi così, allora spalle DOPO gambe. Io comunque le spalmerei negli altri giorni.
        Panca stretta, French press e Dip mi sembra esagerato. Cambierei splittaggio e metterei le dip nel giorno in cui i tricipiti incontrano il petto.
        Voglio sentire più esperti di me se penso male, ovviamente il mio è un parere personale.
        Last edited by Harry Greb; 20-01-2012, 00:31:59.

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          anche per me le dip, in quanto allenano tutto il torace, andrebbero meglio nella seduta del petto, ma non perché sia "esagerato" fare dip, french e panca stretta. Le gambe,muscolo enorme, sono sotto-allenate...fai piu' serie per i bicipiti...e le spalle...da rivedere nel volume e negli abbinamenti.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • ILMITO
            Bodyweb Advanced
            • Apr 2009
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            #6
            suggerite un abbinamento petto-tricipiti e dorso bicipiti? Le spalle sono gia DOPO le gambe..........

            MARTEDI
            PETTO-TRICIPITI-ADDOME
            Panca Piana Bilanciere 4x6 rest 2"
            Panca Inclinata Manubri 3x8 rest 1"30
            Croci manubri - Inclinata 3x8 rest 1"30
            Pullover 2x12 rest 1"

            Panca a presa stretta 3x8 1"30
            French press 3x8 rest 1"30
            che altro esercizio posso abbinarci? o va bene cosi come volume di lavoro?

            GIOVEDI
            DORSO-BICIPITI
            Stacco 4x6 rest 2"00
            Rematore manubrio o bilanciere 3x8 rest 1"30
            Trazioni sbarra 4x6 rest 1"45
            Pulley basso 3x8 ret 1"30

            Panca Scott 3x8 rest 1"45
            Curl manubri 3x8 rest 1"30
            Hammer 2x12 rest 1"

            crunch 3x12
            crunch fit ball 3x12

            SABATO
            GAMBE-SPALLE-ADDOME
            Squat 4x6 rest 2"00
            Leg extension 3x8 rest 1"30
            Leg curl 3x8 rest 1"30
            Affondi 3x8 rest 2"30

            Lento avanti multipower 4x6 rest 1"45
            Alzate laterali 3x8 rest 1"
            Tirate al mento 3x8 rest 1"30
            Deltoide posteriore 3x8 rest 1"30
            Scrollate 2x12 rest 1"

            crunch 3x12
            crunch fit ball 3x12


            Questo abbinamento potrebbe andare bene? come volume?
            Per le gambe non saprei che altro esercizio aggiungere, la pressa?
            Per le spalle faccio troppi esercizi?


            grazie mille

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
              • Feb 2005
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #7
              le gambe dovresti farle da sole, per ottimizzare il tutto.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • Marco the master
                Bodyweb Senior
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                #8
                A me non fare Dip per il petto o,per i tricipiti,o come esercizio di transizione tra di loro sembra illogico...

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