MARTEDI
PETTO-BICIPITI-ADDOME
Panca Piana Bilanciere 4x6 rest 2"
Panca Inclinata Manubri 3x8 rest 1"30
Croci manubri - Inclinata 3x8 rest 1"30
Pullover 2x12 rest 1"
Panca Scott 4x6 rest 1"45
Curl manubri 3x8 rest 1"30
Hammer 2x10 rest 1"
crunch 3x12
crunch fit ball 3x12
GIOVEDI
DORSO-TRICIPITI
Stacco 4x6 rest 2"00
Trazioni sbarra 4x6 rest 1"45
Pulley basso 3x8 ret 1"30
Rematore manubrio o bilanciere 3x8 rest 1"30
(meglio trazioni per ultime?)
French press 4x6 rest 1"45
pull down 3x8 rest 1"30
dip parallele 3x8 rest 1"30
(mettereste la panca piana presa stretta in aggiunta o alternativa?)
SABATO
GAMBE-SPALLE-ADDOME
Squat 4x6 rest 2"00
Leg extension 3x8 rest 1"30
Leg curl 3x8 rest 1"30
Lento avanti multipower 4x6 rest 1"45
Alzate laterali 3x8 rest 1"
Tirate al mento 3x8 rest 1"30
Deltoide posteriore 3x8 rest 1"30
Scrollate 2x12 rest 1"
crunch 3x12
crunch fit ball 3x12
se avete commenti o suggerimenti non esitate e rispondere. grazie
PETTO-BICIPITI-ADDOME
Panca Piana Bilanciere 4x6 rest 2"
Panca Inclinata Manubri 3x8 rest 1"30
Croci manubri - Inclinata 3x8 rest 1"30
Pullover 2x12 rest 1"
Panca Scott 4x6 rest 1"45
Curl manubri 3x8 rest 1"30
Hammer 2x10 rest 1"
crunch 3x12
crunch fit ball 3x12
GIOVEDI
DORSO-TRICIPITI
Stacco 4x6 rest 2"00
Trazioni sbarra 4x6 rest 1"45
Pulley basso 3x8 ret 1"30
Rematore manubrio o bilanciere 3x8 rest 1"30
(meglio trazioni per ultime?)
French press 4x6 rest 1"45
pull down 3x8 rest 1"30
dip parallele 3x8 rest 1"30
(mettereste la panca piana presa stretta in aggiunta o alternativa?)
SABATO
GAMBE-SPALLE-ADDOME
Squat 4x6 rest 2"00
Leg extension 3x8 rest 1"30
Leg curl 3x8 rest 1"30
Lento avanti multipower 4x6 rest 1"45
Alzate laterali 3x8 rest 1"
Tirate al mento 3x8 rest 1"30
Deltoide posteriore 3x8 rest 1"30
Scrollate 2x12 rest 1"
crunch 3x12
crunch fit ball 3x12
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