Suggerimenti per scheda

[ILMITO]

MARTEDI
PETTO-BICIPITI-ADDOME

Panca Piana Bilanciere 4x6 rest 2"
Panca Inclinata Manubri 3x8 rest 1"30
Croci manubri - Inclinata 3x8 rest 1"30
Pullover 2x12 rest 1"

Panca Scott 4x6 rest 1"45
Curl manubri 3x8 rest 1"30
Hammer 2x10 rest 1"

crunch 3x12
crunch fit ball 3x12

GIOVEDI
DORSO-TRICIPITI

Stacco 4x6 rest 2"00
Trazioni sbarra 4x6 rest 1"45
Pulley basso 3x8 ret 1"30
Rematore manubrio o bilanciere 3x8 rest 1"30
(meglio trazioni per ultime?)

French press 4x6 rest 1"45
pull down 3x8 rest 1"30
dip parallele 3x8 rest 1"30
(mettereste la panca piana presa stretta in aggiunta o alternativa?)

SABATO
GAMBE-SPALLE-ADDOME

Squat 4x6 rest 2"00
Leg extension 3x8 rest 1"30
Leg curl 3x8 rest 1"30

Lento avanti multipower 4x6 rest 1"45
Alzate laterali 3x8 rest 1"
Tirate al mento 3x8 rest 1"30
Deltoide posteriore 3x8 rest 1"30
Scrollate 2x12 rest 1"

crunch 3x12
crunch fit ball 3x12

se avete commenti o suggerimenti non esitate e rispondere. grazie

[Marco the master]

Per i bicipiti io farei in modo diverso:
Curl manubri 4x8
Hammer curl 3x10
Panca scott 2x12
Le trazioni vanno bene dove stanno,casomai farei rematore prima del pulley...
La panca a presa stretta la metterei come primo esercizio,poi french press,infine Dip.Toglierei le spinte in basso...

[ILMITO]

grazie provo cosi allora

[Harry Greb]

Split da rivedere, le gambe devono stare da solo, c'è poco da fare. Se vuoi fare in tutti i modi così, allora spalle DOPO gambe. Io comunque le spalmerei negli altri giorni.
Panca stretta, French press e Dip mi sembra esagerato. Cambierei splittaggio e metterei le dip nel giorno in cui i tricipiti incontrano il petto.
Voglio sentire più esperti di me se penso male, ovviamente il mio è un parere personale.

[Manx]

anche per me le dip, in quanto allenano tutto il torace, andrebbero meglio nella seduta del petto, ma non perché sia "esagerato" fare dip, french e panca stretta. Le gambe,muscolo enorme, sono sotto-allenate...fai piu' serie per i bicipiti...e le spalle...da rivedere nel volume e negli abbinamenti.

[ILMITO]

suggerite un abbinamento petto-tricipiti e dorso bicipiti? Le spalle sono gia DOPO le gambe..........

MARTEDI
PETTO-TRICIPITI-ADDOME
Panca Piana Bilanciere 4x6 rest 2"
Panca Inclinata Manubri 3x8 rest 1"30
Croci manubri - Inclinata 3x8 rest 1"30
Pullover 2x12 rest 1"

Panca a presa stretta 3x8 1"30
French press 3x8 rest 1"30
che altro esercizio posso abbinarci? o va bene cosi come volume di lavoro?

GIOVEDI
DORSO-BICIPITI
Stacco 4x6 rest 2"00
Rematore manubrio o bilanciere 3x8 rest 1"30
Trazioni sbarra 4x6 rest 1"45
Pulley basso 3x8 ret 1"30

Panca Scott 3x8 rest 1"45
Curl manubri 3x8 rest 1"30
Hammer 2x12 rest 1"

crunch 3x12
crunch fit ball 3x12

SABATO
GAMBE-SPALLE-ADDOME
Squat 4x6 rest 2"00
Leg extension 3x8 rest 1"30
Leg curl 3x8 rest 1"30
Affondi 3x8 rest 2"30

Lento avanti multipower 4x6 rest 1"45
Alzate laterali 3x8 rest 1"
Tirate al mento 3x8 rest 1"30
Deltoide posteriore 3x8 rest 1"30
Scrollate 2x12 rest 1"

crunch 3x12
crunch fit ball 3x12


Questo abbinamento potrebbe andare bene? come volume?
Per le gambe non saprei che altro esercizio aggiungere, la pressa?
Per le spalle faccio troppi esercizi?


grazie mille

[Manx]

le gambe dovresti farle da sole, per ottimizzare il tutto.

[Marco the master]

A me non fare Dip per il petto o,per i tricipiti,o come esercizio di transizione tra di loro sembra illogico...