Ciao a tutti vi mostro il mio metodo d allenamento,si basa sul pompaggio finale,e non è molto voluminoso...critiche pareri e consigli sono ben accetti!
1,73x70 kg bf 10% anzianità quasi 5 anni
Lunedì petto,tripi
Panca piana: 4x5,5,6,8
Panca alta al multipower((alterno cn panca alta manubri)sa con croci alte 3x8+10
tirate dal basso ai cavi 3x8+8+8(in tripla serie)
Fracassacraneo 3x 6,8,8
Dip ss pushdown cn fune 3x12+8
Tricipiti ai cavi presa inversa mono 1x10+10+10(tripla serie)
Mercoledì dorsali,bicipiti
Sbarra cn zavorra 5xmax
Rematore bilanciere presa inversa ss low row 3x6+8
Pulley machine 3x8+8+8(tripla serie)
Curl bilanciere dritto 3X6,8,8
Curl manubri panca 45° sa curl martello manubri 3x8+8
Concentrato manubri su panca scott 1x10+8+8 {tripla serie a braccio}
Venerdì gambe spalle
Squat 4x5
Stacco 4x5
Pressa 90 ss leg extension 3x6+8
Leg curl 3x8
Lento manubri3x6,8,8
Alzate a 90 3x8
Alzate laterali 3x8+8+10 (tripla serie)
1,73x70 kg bf 10% anzianità quasi 5 anni
Lunedì petto,tripi
Panca piana: 4x5,5,6,8
Panca alta al multipower((alterno cn panca alta manubri)sa con croci alte 3x8+10
tirate dal basso ai cavi 3x8+8+8(in tripla serie)
Fracassacraneo 3x 6,8,8
Dip ss pushdown cn fune 3x12+8
Tricipiti ai cavi presa inversa mono 1x10+10+10(tripla serie)
Mercoledì dorsali,bicipiti
Sbarra cn zavorra 5xmax
Rematore bilanciere presa inversa ss low row 3x6+8
Pulley machine 3x8+8+8(tripla serie)
Curl bilanciere dritto 3X6,8,8
Curl manubri panca 45° sa curl martello manubri 3x8+8
Concentrato manubri su panca scott 1x10+8+8 {tripla serie a braccio}
Venerdì gambe spalle
Squat 4x5
Stacco 4x5
Pressa 90 ss leg extension 3x6+8
Leg curl 3x8
Lento manubri3x6,8,8
Alzate a 90 3x8
Alzate laterali 3x8+8+10 (tripla serie)
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