ecco il mio metodo d'allenamento

[sotilemrac]

Ciao a tutti vi mostro il mio metodo d allenamento,si basa sul pompaggio finale,e non è molto voluminoso...critiche pareri e consigli sono ben accetti!
1,73x70 kg bf 10% anzianità quasi 5 anni

Lunedì petto,tripi
Panca piana: 4x5,5,6,8
Panca alta al multipower((alterno cn panca alta manubri)sa con croci alte 3x8+10
tirate dal basso ai cavi 3x8+8+8(in tripla serie)

Fracassacraneo 3x 6,8,8
Dip ss pushdown cn fune 3x12+8
Tricipiti ai cavi presa inversa mono 1x10+10+10(tripla serie)

Mercoledì dorsali,bicipiti
Sbarra cn zavorra 5xmax
Rematore bilanciere presa inversa ss low row 3x6+8
Pulley machine 3x8+8+8(tripla serie)

Curl bilanciere dritto 3X6,8,8
Curl manubri panca 45° sa curl martello manubri 3x8+8
Concentrato manubri su panca scott 1x10+8+8 {tripla serie a braccio}

Venerdì gambe spalle
Squat 4x5
Stacco 4x5
Pressa 90 ss leg extension 3x6+8
Leg curl 3x8

Lento manubri3x6,8,8
Alzate a 90 3x8
Alzate laterali 3x8+8+10 (tripla serie)

---------- Post added 20-01-2012 at 10:39:07 ---------- Previous post was 19-01-2012 at 11:12:11 ----------

Upppp

[rx8]

Se su di te funziona....
L'unica cosa che non condivido è il numero di esercizi: se per petto e schiena fai rispettivamente 3 esercizi come puoi farne 3 anche per bicipiti e tricipiti?

[sotilemrac]

Se su di te funziona....
L'unica cosa che non condivido è il numero di esercizi: se per petto e schiena fai rispettivamente 3 esercizi come puoi farne 3 anche per bicipiti e tricipiti?

Le serie sono dimezzate..

[Manx]

Se su di te funziona....
L'unica cosa che non condivido è il numero di esercizi: se per petto e schiena fai rispettivamente 3 esercizi come puoi farne 3 anche per bicipiti e tricipiti?

serie ed esercizi non sono la stessa cosa, non ci confondiamo. Puoi fare 3 esercizi e 20 serie, ma anche 4 esercizi e 15 serie.

@sotilemrac:

Lo stacco mettilo col dorso...se intendi il deadlift. nel giorno delle gambe meglio un gt con rip da 6 in su'.

p.s. che intendi con serie "dimezzate"?

[sotilemrac]

Rispondevo ad rx 8 dicendo che gli esercizi si,sono.tre, ma non ha notato che le serie dei gruppi muscolari più piccoli sono la metà rispetto ai gruppi grandi..comunque grazie del tuo accorgimento

[Manx]

la scheda cmq potrebbe essere rivista, a partire dallo splittaggio...le gambe andrebbero fatte da sole.
Ciao