Scheda da cambiare...

[miccoh]

Salve, allora, ogni qualvolta il mio istruttore mi cambia la scheda devo sempre apportargli delle modifiche...questa è l'ultima scheda che mi ha dato, garantendomi buoni risultati....

Pettorali-bicipiti
spinte 30° 3x08
*chest press 3x10
*Peck-deck 3x12
..........
alzate bilanciere 3x08
*a martello 3x10
*cavo basso 3x12

gambe-spalle
*pressa 3x10
*extention 3x10
curl 3x12
L'attrezzo x i polpacci (di cui non ricordo il nome, comunque bisogna staccare sulle punte, avendo un carico sulle spalle) 3x15
......
deltoid press 3x08
*alzate laterali 3x10
*Peck-back 3x12

dorsali-tricipiti
rematore 3x10
*let machine dietro 3x10
*pull over gomiti larghi 3x12
............
french press 3x08
*alzate a 2 mani dietro la nuca 3x10
*cavo alto 3x12

e fare addominali prima di tutti gli allenamenti
*sit-up 3x15
*game flesse alla parallela 3x15
+15 min di cardio alla fine di ogni allenamento

(l'Asterisco è inteso come superserie)

ovviamente so che non bisogna farli tutti i giorni, per questa volta vorrei chiedere a voi un opinione e magari essere un po aiutato sullo splittaggio dei gruppi muscolari e gli esercizi da fare...l'obbiettivo sarebbe quello di abbattere questa pancia! :S
le mie foto (http://www.bodyweb.com/threads/29424...isultati/page4)
e avrei anche bisogno di un aiuto sulla dieta! :S (http://www.bodyweb.com/threads/32140...tere-il-grasso!)

[Alessandro33]

La scheda è da cestinare, stesso volume per tutti i gruppi, mancanza di fondamentali e splittaggio che, anche se può andare, potresti cambiarlo, se vuoi dai un'occhiata a questo topic dove ci sono vari modelli completi e di sicuro migliori della scheda postata da te: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[Harry Greb]

Salve, allora, ogni qualvolta il mio istruttore mi cambia la scheda devo sempre apportargli delle modifiche...questa è l'ultima scheda che mi ha dato, garantendomi buoni risultati....

Pettorali-bicipiti
spinte 30° 3x08
*chest press 3x10
*Peck-deck 3x12
..........
alzate bilanciere 3x08
*a martello 3x10
*cavo basso 3x12

gambe-spalle
*pressa 3x10
*extention 3x10
curl 3x12
L'attrezzo x i polpacci (di cui non ricordo il nome, comunque bisogna staccare sulle punte, avendo un carico sulle spalle) 3x15
......
deltoid press 3x08
*alzate laterali 3x10
*Peck-back 3x12

dorsali-tricipiti
rematore 3x10
*let machine dietro 3x10
*pull over gomiti larghi 3x12
............
french press 3x08
*alzate a 2 mani dietro la nuca 3x10
*cavo alto 3x12

e fare addominali prima di tutti gli allenamenti
*sit-up 3x15
*game flesse alla parallela 3x15
+15 min di cardio alla fine di ogni allenamento

(l'Asterisco è inteso come superserie)

ovviamente so che non bisogna farli tutti i giorni, per questa volta vorrei chiedere a voi un opinione e magari essere un po aiutato sullo splittaggio dei gruppi muscolari e gli esercizi da fare...l'obbiettivo sarebbe quello di abbattere questa pancia! :S
le mie foto (http://www.bodyweb.com/threads/29424...isultati/page4)
e avrei anche bisogno di un aiuto sulla dieta! :S (http://www.bodyweb.com/threads/32140...tere-il-grasso!)

Mamma mia... Orribile...
Cambia tutto

[miccoh]

A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8 *
Dip parallele 3x6/8 *
Croci declinata 2x10

Lento manubri 10/8/6/6 *
Alzate laterali singole 3x8

French press panca 30° 4x8 *
Pushdown fune 3x10

B)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15
Addome

C)
Stacco 4x4 *
Trazioni 3xmax *
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10

Cavi incrociati dall'alto 4x8 *
Scrollate manubri 3x10 *

Curl bilanciere ez 8/8/6/6 *
Curl manubri seduto 3x10 *


Quest'allenamento mi interesserebbe così come questo:


A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci piana SS spinte panca inclinata manubri 3x10+8 (SS sta per?)
Pullover 3x10 *(Braccia tese giusto?)

Lento manubri 10/8/6/6 *
Alzate laterali 4x8

French press panca 30° 10/8/6/6 *
Kickback 3x8

B)
Squat 4x6
Affondi manubri 3x10 *
Leg extension 3x12
Stacco GT 4x8 *
Calf bilanciere 4x12 *

Addome

C)
Stacchi 5/4/3/2 *
Trazioni presa inversa 3x8 *
Lat avanti 3x6/8
Rematore manubrio 3x8

Alzate 90° 4x8
Scrollate bilanciere 3x10 *

Curl manubri in piedi 10/8/6/6 *
Hammer 3x10 *

Solo che molti esercizi non so come si facciano...metto un * su quelli che non ho mai fatto, se c'è qualcuno che puo farmi vedere glie ne sarei grato.Un ultima cosa quando c'è 3x10+8 che vuol dire? e secondo voi quale sarebbe il piu adatto a me?..mi piacciono entrambi, ma non so quale scegliere..

[Alessandro33]

Possibile che non sai come si fa il lento con manubri, french press e via discorrendo? Con google puoi trovarli, oppure vedi qua: http://www.tutto.net/it_pag_fitness.htm
cmq entrambe le schede vanno bene

[miccoh]

la french press so come si fa ma con la panca a 30° non l'ho mai fatta, il lento con manubri nella mia palestra, sulla mia scheda c'è scritto alzate molte cose che ho segnato le ho fatte, solo con nomi diversi, senti volevo chiederti un'altra cosa..io faccio allenamento lun-mer-ven dato che avevo la passione della corsa, prima dell'infortunio facevo quei 20-30 km settimanali il mart e il sabato, secondo te mi conviene tornare a farli? ah e una curiosità, ho dei pesi per caviglie, potrebbero servire?