Scheda da cambiare...

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  • miccoh
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    Scheda da cambiare...

    Salve, allora, ogni qualvolta il mio istruttore mi cambia la scheda devo sempre apportargli delle modifiche...questa è l'ultima scheda che mi ha dato, garantendomi buoni risultati....

    Pettorali-bicipiti
    spinte 30° 3x08
    *chest press 3x10
    *Peck-deck 3x12
    ..........
    alzate bilanciere 3x08
    *a martello 3x10
    *cavo basso 3x12

    gambe-spalle
    *pressa 3x10
    *extention 3x10
    curl 3x12
    L'attrezzo x i polpacci (di cui non ricordo il nome, comunque bisogna staccare sulle punte, avendo un carico sulle spalle) 3x15
    ......
    deltoid press 3x08
    *alzate laterali 3x10
    *Peck-back 3x12

    dorsali-tricipiti
    rematore 3x10
    *let machine dietro 3x10
    *pull over gomiti larghi 3x12
    ............
    french press 3x08
    *alzate a 2 mani dietro la nuca 3x10
    *cavo alto 3x12

    e fare addominali prima di tutti gli allenamenti
    *sit-up 3x15
    *game flesse alla parallela 3x15
    +15 min di cardio alla fine di ogni allenamento

    (l'Asterisco è inteso come superserie)

    ovviamente so che non bisogna farli tutti i giorni, per questa volta vorrei chiedere a voi un opinione e magari essere un po aiutato sullo splittaggio dei gruppi muscolari e gli esercizi da fare...l'obbiettivo sarebbe quello di abbattere questa pancia! :S
    le mie foto (http://www.bodyweb.com/threads/29424...isultati/page4)
    e avrei anche bisogno di un aiuto sulla dieta! :S (http://www.bodyweb.com/threads/32140...tere-il-grasso!)
    Last edited by miccoh; 19-01-2012, 02:45:07.
  • Alessandro33
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    La scheda è da cestinare, stesso volume per tutti i gruppi, mancanza di fondamentali e splittaggio che, anche se può andare, potresti cambiarlo, se vuoi dai un'occhiata a questo topic dove ci sono vari modelli completi e di sicuro migliori della scheda postata da te: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Harry Greb
      Bodyweb Advanced
      • Jun 2011
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      #3
      Originariamente Scritto da miccoh Visualizza Messaggio
      Salve, allora, ogni qualvolta il mio istruttore mi cambia la scheda devo sempre apportargli delle modifiche...questa è l'ultima scheda che mi ha dato, garantendomi buoni risultati....

      Pettorali-bicipiti
      spinte 30° 3x08
      *chest press 3x10
      *Peck-deck 3x12
      ..........
      alzate bilanciere 3x08
      *a martello 3x10
      *cavo basso 3x12

      gambe-spalle
      *pressa 3x10
      *extention 3x10
      curl 3x12
      L'attrezzo x i polpacci (di cui non ricordo il nome, comunque bisogna staccare sulle punte, avendo un carico sulle spalle) 3x15
      ......
      deltoid press 3x08
      *alzate laterali 3x10
      *Peck-back 3x12

      dorsali-tricipiti
      rematore 3x10
      *let machine dietro 3x10
      *pull over gomiti larghi 3x12
      ............
      french press 3x08
      *alzate a 2 mani dietro la nuca 3x10
      *cavo alto 3x12

      e fare addominali prima di tutti gli allenamenti
      *sit-up 3x15
      *game flesse alla parallela 3x15
      +15 min di cardio alla fine di ogni allenamento

      (l'Asterisco è inteso come superserie)

      ovviamente so che non bisogna farli tutti i giorni, per questa volta vorrei chiedere a voi un opinione e magari essere un po aiutato sullo splittaggio dei gruppi muscolari e gli esercizi da fare...l'obbiettivo sarebbe quello di abbattere questa pancia! :S
      le mie foto (http://www.bodyweb.com/threads/29424...isultati/page4)
      e avrei anche bisogno di un aiuto sulla dieta! :S (http://www.bodyweb.com/threads/32140...tere-il-grasso!)

      Mamma mia... Orribile...
      Cambia tutto

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      • miccoh
        Bodyweb Advanced
        • Mar 2011
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        #4
        A)
        Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
        Panca inclinata manubri 3x8 *
        Dip parallele 3x6/8 *
        Croci declinata 2x10

        Lento manubri 10/8/6/6 *
        Alzate laterali singole 3x8

        French press panca 30° 4x8 *
        Pushdown fune 3x10

        B)
        Squat 10/8/8/6/4
        Leg press 3x8
        Leg extension 3x6+6+6
        Leg curl singolo 4x8
        Calf pressa 4x15
        Addome

        C)
        Stacco 4x4 *
        Trazioni 3xmax *
        Rematore manubrio 3x8
        Pulley dall'alto 3x10

        Cavi incrociati dall'alto 4x8 *
        Scrollate manubri 3x10 *

        Curl bilanciere ez 8/8/6/6 *
        Curl manubri seduto 3x10 *


        Quest'allenamento mi interesserebbe così come questo:


        A)
        Panca piana bilanciere 4x6
        Croci piana SS spinte panca inclinata manubri 3x10+8 (SS sta per?)
        Pullover 3x10 *(Braccia tese giusto?)

        Lento manubri 10/8/6/6 *
        Alzate laterali 4x8

        French press panca 30° 10/8/6/6 *
        Kickback 3x8

        B)
        Squat 4x6
        Affondi manubri 3x10 *
        Leg extension 3x12
        Stacco GT 4x8 *
        Calf bilanciere 4x12 *

        Addome

        C)
        Stacchi 5/4/3/2 *
        Trazioni presa inversa 3x8 *
        Lat avanti 3x6/8
        Rematore manubrio 3x8

        Alzate 90° 4x8
        Scrollate bilanciere 3x10 *

        Curl manubri in piedi 10/8/6/6 *
        Hammer 3x10 *

        Solo che molti esercizi non so come si facciano...metto un * su quelli che non ho mai fatto, se c'è qualcuno che puo farmi vedere glie ne sarei grato.Un ultima cosa quando c'è 3x10+8 che vuol dire? e secondo voi quale sarebbe il piu adatto a me?..mi piacciono entrambi, ma non so quale scegliere..

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        • Alessandro33
          Super Moderator
          • Nov 2010
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          #5
          Possibile che non sai come si fa il lento con manubri, french press e via discorrendo? Con google puoi trovarli, oppure vedi qua: http://www.tutto.net/it_pag_fitness.htm
          cmq entrambe le schede vanno bene
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          • miccoh
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            #6
            la french press so come si fa ma con la panca a 30° non l'ho mai fatta, il lento con manubri nella mia palestra, sulla mia scheda c'è scritto alzate molte cose che ho segnato le ho fatte, solo con nomi diversi, senti volevo chiederti un'altra cosa..io faccio allenamento lun-mer-ven dato che avevo la passione della corsa, prima dell'infortunio facevo quei 20-30 km settimanali il mart e il sabato, secondo te mi conviene tornare a farli? ah e una curiosità, ho dei pesi per caviglie, potrebbero servire?

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