Salve, allora, ogni qualvolta il mio istruttore mi cambia la scheda devo sempre apportargli delle modifiche...questa è l'ultima scheda che mi ha dato, garantendomi buoni risultati....
Pettorali-bicipiti
spinte 30° 3x08
*chest press 3x10
*Peck-deck 3x12
..........
alzate bilanciere 3x08
*a martello 3x10
*cavo basso 3x12
gambe-spalle
*pressa 3x10
*extention 3x10
curl 3x12
L'attrezzo x i polpacci (di cui non ricordo il nome, comunque bisogna staccare sulle punte, avendo un carico sulle spalle) 3x15
......
deltoid press 3x08
*alzate laterali 3x10
*Peck-back 3x12
dorsali-tricipiti
rematore 3x10
*let machine dietro 3x10
*pull over gomiti larghi 3x12
............
french press 3x08
*alzate a 2 mani dietro la nuca 3x10
*cavo alto 3x12
e fare addominali prima di tutti gli allenamenti
*sit-up 3x15
*game flesse alla parallela 3x15
+15 min di cardio alla fine di ogni allenamento
(l'Asterisco è inteso come superserie)
ovviamente so che non bisogna farli tutti i giorni, per questa volta vorrei chiedere a voi un opinione e magari essere un po aiutato sullo splittaggio dei gruppi muscolari e gli esercizi da fare...l'obbiettivo sarebbe quello di abbattere questa pancia! :S
le mie foto (http://www.bodyweb.com/threads/29424...isultati/page4)
e avrei anche bisogno di un aiuto sulla dieta! :S (http://www.bodyweb.com/threads/32140...tere-il-grasso!)
Pettorali-bicipiti
spinte 30° 3x08
*chest press 3x10
*Peck-deck 3x12
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alzate bilanciere 3x08
*a martello 3x10
*cavo basso 3x12
gambe-spalle
*pressa 3x10
*extention 3x10
curl 3x12
L'attrezzo x i polpacci (di cui non ricordo il nome, comunque bisogna staccare sulle punte, avendo un carico sulle spalle) 3x15
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deltoid press 3x08
*alzate laterali 3x10
*Peck-back 3x12
dorsali-tricipiti
rematore 3x10
*let machine dietro 3x10
*pull over gomiti larghi 3x12
............
french press 3x08
*alzate a 2 mani dietro la nuca 3x10
*cavo alto 3x12
e fare addominali prima di tutti gli allenamenti
*sit-up 3x15
*game flesse alla parallela 3x15
+15 min di cardio alla fine di ogni allenamento
(l'Asterisco è inteso come superserie)
ovviamente so che non bisogna farli tutti i giorni, per questa volta vorrei chiedere a voi un opinione e magari essere un po aiutato sullo splittaggio dei gruppi muscolari e gli esercizi da fare...l'obbiettivo sarebbe quello di abbattere questa pancia! :S
le mie foto (http://www.bodyweb.com/threads/29424...isultati/page4)
e avrei anche bisogno di un aiuto sulla dieta! :S (http://www.bodyweb.com/threads/32140...tere-il-grasso!)
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