voglio più ghisa!!!

[keanu86]

ciao ragazzi, faccio questa scheda per mettere su massa (187cm x 78kg) però credo di avere poca forza e vorrei aumentare il peso negli esercizi. mi consigliate di fare una scheda multifreq. o una scheda proprio per la forza?? (mi alleno da 5 mesi)

lunedi


panca piana 4x6 120" 50kg
dip 3x max 90" le faccio ancora guidate alla macchina
panca inclinata 45° 3x6-8-10 90" manubri 16kg
croci panca piana 3x10 60" 12kg
french-press 3x6-8-10 90" 8kg
spinte in basso 3x8 8 8 120" (stripping) 15kg+12,5
crunch inverso 4x12-15 60"
crunch 4x20 60"
hyperextension 4x12 60"


mercoledì: gambe-spalle


squat 4x6 120" al multipower 50kg
leg press 3x10-8-6-4 120" 130 kg
leg-ext 3x12 90" 50 kg
leg-curl 3x10 60" 65 kg
calf machine 4x15 60" 30kg
lento avanti manubri 4x6 120 14kg
tirate al mento SS alzate laterali 3x5 lente 30kg + 3x8 90" 6kg
alzate a 90 3x12 60" 8kg




venerdì:dorsali-bicipiti


stacco 4x4 120" 80kg
trazioni supine 4x max 2' guidate alla macchina
rematore manubrio 3x6 90" 26kg
pullover 3x10 90" 20kg
scrollate 2x10 90" 60kg
curl in piedi manubri 4x6 90" 12kg
curl panca scott 3x8 90" 15kg

[Alessandro33]

meglio una multi imho, ti alleni da poco tempo

[clabs]

Quoto, pure io in questo caso andrei di multi , i carichi sono davvero bassini ancora .

[keanu86]

va bene questa secondo voi???
A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

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volendo posso farla 4 volte a settimana tipo lun a mart b merc riposo giov a vener b????????