Esercizi isometrici e massa

[Marco the master]

Esercizi molto interessanti da applicare solo ad un livello avanzato...con le metodologie appropriate,ottimo "transfert" forza/ipertrofia/resistenza/funzionalita.

[Manx]

Non conosco i nomi in italiano...probabilmente non esistono

Front lever:

Back lever:

Ice cream maker:

Skin the cat:
]

sospettavo una cosa del genere...che dire, esercizi altamente complessi e probabilmente anche utili...ma va da sé che non lo sono del tutto in ambito BB. Te lo immagini un bestio di 130kg come Warren fare una roba del genere? Secondo me non si solleva nemmeno di 10cm

[Aceking]

Hai pienamente ragione, non sono esercizi da bb, ma sono molto utili secondo me...poi io non mi alleno da bb ma uso i pesi per aumentare la forza fisica che poi uso nel parkour ( giusto ogni tanto mi faccio dei periodi di massa...ma in genere cerco di allenare la forza ), e quindi questi esercizi, almeno nella forma a gambe piegate, li so fare facilmente perchè ci ho speso tempo per impararli. Il problema, è che sono degli esercizi particolari, spesso chi è fortissimo nel dorso in trazioni e rematore, non riesce a salire in front lever a gambe piegate, mentre io che il dorso lo alleno quasi solo alla sbarra salgo facilmente. Penso, e magari mi sbaglio, che una persona di 130kg non ci riesce perchè non si è mai allenato a corpo libero e non ha mai allenato degli esercizi isometrici come la squadra e i vari lever. Poi questo video parla da se:

Non so stimare il peso di questo bb, ma è chiaro che tutta quella massa sulle gambe non aiuta...penso che allenandosi ci può riuscire chiunque, poi certo, se pesi meno è più facile Il tutto, secondo la mia opinione, e la mia poca esperienza...non sono esperto quindi magari mi sbaglio...

[Manx]

ma si', hai ragione, sono finalità diverse...esercizi che tuttavia possono essere appresi da chiunque o quasi. Pero' chi ha masse veramente esagerate è svantaggiato su due fronti:

1) elevato peso corpore
2) scarsa mobilità articolare

[Aceking]

Hai ragione, sinceramente non ci avevo pensato alla scarsa mobilità articolare

[Tozzobranda]

come già ampiamente trattato il metodo isometrico non è che no produca ipertrofia, ma rispetto ad altri metodi è pressochè inefficace.
L'allenamento isometrico sviluppa in preferenza, la forza delle fibre rapide, mentre la velocità di contrazione migliora molto con l'allenamento dinamico, questo aspetto rappresenta uno dei limiti dell'allenamento isometrico.
ma per quanto concerne la massa muscolare, che cosa dovremmo aspettarci?
Il lavoro isometrico, ha meno peso rispetto al concentrico sulla massa muscolare.
Gli esercizi isometrici effettuati con tensioni elevate e con impegno massimale, non causano alcun effetto sulla vascolarizzazione. Quindi l'eventuale incremento della massa muscolare, avviene senza un aumento della capillarizzazione.
Gli indici di forza, aumentano molto più lentamente rispetto al regime dinamico.
Allora pensiamo che per sviluppare forza massimale o per migliorare la prestazione speciale di forza, l'isometria potrebbe avere un ruolo marginale, perchè gli indici di forza sviluppati con l'isometria vengono influenzati più debolmente rispetto all'effetto raggiunto da un allenamento di forza con regime dinamico.
funziona invece per uno sviluppo gnerale della forza, l'accoppiamento dei regimi di contrazione isometrico-concentrico negli esercizi e stato-dinamico nell'esercizio.
nello stato-dinamico, come già riferito in altro post qullo sull' AFI, ci si avvale della sinergia dei due regimi di contrazione, ma non per creare ipertrofia, bensì per porre delle soluzioni in periodo precompetitivo, sulla qualità di potenza dell'esercizio stesso. Prendendo esempio da uno squat, ti interessa curare la qualità eccentrica, inserisci una sosta durante la discesa impostando il blocco per alcuni secondi, quindi raggiungi il punto di inversinoe del movimento e risali in potenza. Oppure se ti interessa la qualità concentrica, inserisci la sosta nella fase di risalita, terminando poi con l'esplosività prevista.

Sicuramente i metodi come l'isometria totale non hanno nessun peso sullo sviluppo dell'area della sezione trasversa del muscolo ma io penso che invece metodi come lo statico-dinamico o ancora meglio il metodo dell'allenamento contrario della forza possano influire positivamente sullo sviluppo dell'ipertrofia,questo legato alla maggiore attivazione di unità motorie nella fase precedente alla contrazione dinamica. Per lo sviluppo della forza speciale non sono d'accordo,secondo me lo statico-dinamico può essere un ottimo esercizio,basta andare ad analizzare i giusti angoli di lavoro dei differenti sports e vedere dove si ha la massima espressione di forza. Ora mi viene in mente il canottaggio ( es: fase di attacco e spinta dei piedi sulla pedaliera,si può lavorare ad un angolo di 120-130 gradi con lo statico-dinamico per migliorare l'espressione di forza in quel determinato range articolare). Chiaramente sono tutte miei idee,poi ognuno è libero di pensarla come vuole.

[menez]

Sicuramente i metodi come l'isometria totale non hanno nessun peso sullo sviluppo dell'area della sezione trasversa del muscolo ma io penso che invece metodi come lo statico-dinamico o ancora meglio il metodo dell'allenamento contrario della forza possano influire positivamente sullo sviluppo dell'ipertrofia,questo legato alla maggiore attivazione di unità motorie nella fase precedente alla contrazione dinamica. Per lo sviluppo della forza speciale non sono d'accordo,secondo me lo statico-dinamico può essere un ottimo esercizio,basta andare ad analizzare i giusti angoli di lavoro dei differenti sports e vedere dove si ha la massima espressione di forza. Ora mi viene in mente il canottaggio ( es: fase di attacco e spinta dei piedi sulla pedaliera,si può lavorare ad un angolo di 120-130 gradi con lo statico-dinamico per migliorare l'espressione di forza in quel determinato range articolare). Chiaramente sono tutte miei idee,poi ognuno è libero di pensarla come vuole.

lo stato-dinamico è stato utilizzato negli anni passati nelle routine di manx, per contribuire proprio allo sviluppo della massima ipertrofia, non come metodo esclusivo, ma come metodo aggiuntivo.
Spesso, negli anni di pratica trascorsi con atleti sono incline a supporre, piuttosto che conoscere la verità quindi raccolgo quante più notizie e studi su di un argomento, di solito ne viene fuori un gran numero di opinioni scientifiche, quindi le paragono con le mie e controllo quanto più gli sono andato vicino, ma mi accorgo che la verità non dipende affatto dall'autorità di altri. Questo per tranquillizzarti sul fatto che le tue idee possono, quando tu hai avuto modo di raccogliere e verificare molte informazioni sceintifiche al riguardo, essere dense di contenuto e potenzialmente corrette.
Per tornare in tema, concordo con te circa la forza speciale, infatti non ricordo se qui o da altre parti ho proprio rimarcato che lo stato dinamico, a seguito di osservazioni di Tschiene (1977-uno dei primi a studiarne l'effetto sugli atleti), lo propone proprio adatto al periodo pre-competitivo. Da parte mia poi, ho le prove e le conferme che lo stato-dinamico porta efficacemente l'atleta in condizione di forma-gara.
Parli di canottaggio, non è un mio sport ma l'ho studiato e proprio ora sono rientrato dalla manifestazione inaugurale dei campionati italiandi di rowing-indoor (iniziano domani), e quanto dici potrebbe essere utile inserendo nella preparazione dei movimenti per le gambe/dorso in stato dinamico, ovviamente con le dovute cautelee con le dovute riserve del caso.
in merito all'ipertrofia ti ho in parte risposto, con lo stato-dinamico si tenderebbe a confermare una elevazione dei meccanismi nervosi, questa mobilizzazione superiore avviene nella fase di sosta, la fase successiva dinamica-concentrica parte proprio da un'attivazione pregressa isometrica e la ripartenza esplosiva trasforma questo livello in livello elettrico superiore..
se osservi la forza-tempo ottenuta in condizioni di lavoro isometrico e concentrico, vedrai che per produrre la stessa forza, la contrazione isometrica richiede un'attivazione muscolare meno grande della contrazione concentrica ecco uno dei motivi per cui l'isometrico si dimostra poco produttivo per l'ipertrofia, a meno di non associarlo ad altra contrazione.
Per chiudere quindi il costo elettrico della contrazione isometrica, risulta secondo Monnot, a metà tra quello della contrazione concentrica e della contrazione eccentrica.