Salve a tutti, da questa settimana il mio pt mi ha cambiato la scheda, sempre impostata su 2 sedute settimanali da circa 1h ( il cardio lo faccio in altre 2 sedute separate, causa mancanza di tempo ).. .volevo avere qualche vostro consiglio :
SEDUTA A
Cyclette 8min
Crunch inverso panca inclinata 3x12 rec.45"
Iperestensioni schiena su panca 3x15 rec.45"
Smith machine distensioni (panca inclinata 30°) 12-10-8 rec.90"
Bilanciere panca piana 3x10 rec.60"
Parallele 2x5 rec.45"
Lat machine avanti 12-12-10 rec.90"
Rematore con bilanciere 12-10-8 rec.60"
Rematore al pulley basso 2x10 + 2x15 rec.60"
Distensioni manubri presa neutra panca incl. 80° 12-12-10 rec.90"
Alzate frontali manubri 2x10 rec.45"
Alzate laterali a 90° 15-12-12 rec.45"
SEDUTA B
Cyclette 8min
Crunch inverso panca inclinata 3x12 rec.45"
Iperestensioni schiena su panca 3x15 rec.45"
Leg extension 2x12 rec.45"
Standing glutei machine 2x12 rec.45"
Standing leg curl 3x12 rec.45"
Squat alla smith machine 12-10-8 rec.90"
Leg press inclinata 2x12 rec.60"
Calf raise Smith Machine 4x20 rec.45"
Calf machine seduto 20-20-15 rec.45"
Curl bilanciere dritto 12-12-10 rec.90"
Curl manubrio Panca scott 2x12 rec.60"
Estensioni verticali 2 manubri 15-12-10 rec.90"
Estensioni 1 manubrio supino (panca inclinata 30°) 3x12 rec.60"
A me sembrano lunghine per farle in 1 ora di tempo... cmq proverò... Mi fate sapere i vostri pareri ?
Grazie a tutti
SEDUTA A
Cyclette 8min
Crunch inverso panca inclinata 3x12 rec.45"
Iperestensioni schiena su panca 3x15 rec.45"
Smith machine distensioni (panca inclinata 30°) 12-10-8 rec.90"
Bilanciere panca piana 3x10 rec.60"
Parallele 2x5 rec.45"
Lat machine avanti 12-12-10 rec.90"
Rematore con bilanciere 12-10-8 rec.60"
Rematore al pulley basso 2x10 + 2x15 rec.60"
Distensioni manubri presa neutra panca incl. 80° 12-12-10 rec.90"
Alzate frontali manubri 2x10 rec.45"
Alzate laterali a 90° 15-12-12 rec.45"
SEDUTA B
Cyclette 8min
Crunch inverso panca inclinata 3x12 rec.45"
Iperestensioni schiena su panca 3x15 rec.45"
Leg extension 2x12 rec.45"
Standing glutei machine 2x12 rec.45"
Standing leg curl 3x12 rec.45"
Squat alla smith machine 12-10-8 rec.90"
Leg press inclinata 2x12 rec.60"
Calf raise Smith Machine 4x20 rec.45"
Calf machine seduto 20-20-15 rec.45"
Curl bilanciere dritto 12-12-10 rec.90"
Curl manubrio Panca scott 2x12 rec.60"
Estensioni verticali 2 manubri 15-12-10 rec.90"
Estensioni 1 manubrio supino (panca inclinata 30°) 3x12 rec.60"
A me sembrano lunghine per farle in 1 ora di tempo... cmq proverò... Mi fate sapere i vostri pareri ?
Grazie a tutti