Pareri scheda definizione

[Sankiry]

Sera a tutti,
come da titolo dalla prima settimana di marzo incomincerò la scheda di definizione quindi volevo sapere cosa ne pensate di questa scheda fatta da me... a i punti che devo sgrassare di più sono petto (più che altro il piccolo pettorale) e l' addome.

LUNEDI
PETTO-TRICIPITI-SPALLE (recupero 1'30)
5 minuti riscaldamento
panca piana 4x10
panca declinata 4x12
dip alla parallela 4x10
push down 4x8
scrollate con manubri 4x15
alzate frontali 4x10

MARTEDI
CORSA 1 ORA

GIOVEDI
GAMBE-ADDOMINALI (recupero 1'30)
squat alla multipower4x8
leg press 4x10
calf 4x10
addominali alti con sovracarico 4x15
addominali laterali 4x15
addominali bassi 4x15

VENERDI
CORSA 1 ORA

SABATO
DORSALI-BICIPITI (recupero 1'30)
lat machines 4x8
trazioni 4x10
rematore con bilanciere 4x10
pull over 2x12
curl ai cavi 4x8
curl scott 4x8

[Alessandro33]

Ci risiamo, la definizione si fa a tavola e non con rip da 10/12!Cmq da rivedere

[Manx]

Ci risiamo, la definizione si fa a tavola e non con rip da 10/12!Cmq da rivedere

Già...

ragazzi leggete le discussioni nella sezione "thread in nota, consigliati"

http://www.bodyweb.com/threads/170739-Tempo-di-definizione-(e-mantenere-la-forza)-il-punto-di-Menez

ci si definisce alzando l'intensità di lavoro e seguendo una dieta ipocalorica+cardio...non lavorando a 15 rip e con volumi mostruosi.

p.s. nella stessa sezione c'è un 3d sul riscaldamento...sono convinto che non ti riscaldi nel modo adeguato.

[Sankiry]

Ci risiamo, la definizione si fa a tavola e non con rip da 10/12!Cmq da rivedere

Già...

ragazzi leggete le discussioni nella sezione "thread in nota, consigliati"

http://www.bodyweb.com/threads/170739-Tempo-di-definizione-(e-mantenere-la-forza)-il-punto-di-Menez

ci si definisce alzando l'intensità di lavoro e seguendo una dieta ipocalorica+cardio...non lavorando a 15 rip e con volumi mostruosi.

p.s. nella stessa sezione c'è un 3d sul riscaldamento...sono convinto che non ti riscaldi nel modo adeguato.

ok ora vedo di leggermi un po di cose e un po di discussioni cosi saprò piu cose sul argomento... per riscaldarmi faccio 5 minuti di tapirulan.

[Manx]

ecco sbagliato, o meglio, va bene un po' di warm up generale, ok, poi pero' ti devi scaldare sul primo ex base che vai a fare per un muscolo.

[Sankiry]

si scusa mi sono scordato di scriverlo, di norma lo faccio sempre o meglio la 1 serie la faccio senza carico.. e comunque volevo sapere cosa intendi dicendo aumentare l' intensità di lavoro??? intendi super serie, meno tempo di recupero, piu serie o tut altro? (e comunque una dieta ipocalorica la sto già seguendo Kcal:1572-Carboidrati:123.1-Proteine:137.1-Grassi:69.5)

[Alessandro33]

rip da 4 a 8=aumento dell'intensità di lavoro......tutto qui

[Manx]

rip da 4 a 8=aumento dell'intensità di lavoro......tutto qui

oltre a SS, e altre tecniche di intensità che ha citato il ns amico.per la dieta...hai dimenticato di dirci i tuoi dati...come possiamo dire qualcosa? in ogni caso c'è la sezione specifica.

[Sankiry]

oltre a SS, e altre tecniche di intensità che ha citato il ns amico.per la dieta...hai dimenticato di dirci i tuoi dati...come possiamo dire qualcosa? in ogni caso c'è la sezione specifica.

la dieta l' ho già postata nella sezione apposita e mi è stata aggiustata.. cmq i miei dati sono: anni:17 peso:69 altezza:1.73 polso:19,5

[Manx]

allora bene, si tratta di lavorare con i pesi. Visti i dati cmq non credo tu debba perdere molto...semmai costruire. Valuta l'opzione di seguire una normo-calorica.

[Sankiry]

allora bene, si tratta di lavorare con i pesi. Visti i dati cmq non credo tu debba perdere molto...semmai costruire. Valuta l'opzione di seguire una normo-calorica.

diciamo che se non avevo il problema al petto sarei ancora in massa controllata... ti spiego il mio petto nel fondo a parecchio muscolo il problema e che nel piccolo pettorale c'è un po di grasso localizzato... per questo ho deciso di fare una dieta ipocalorica..

[Manx]

le "h"... non ho ben capito il problema...tuttavia fare una ipocalorica nella speranza di risolvere un qualcosa di "localizzato"...non è affatto utile...perché perderai qualcosa ovunque, in tutto il corpo... ne vale la pena?

[Sankiry]

le "h"... non ho ben capito il problema...tuttavia fare una ipocalorica nella speranza di risolvere un qualcosa di "localizzato"...non è affatto utile...perché perderai qualcosa ovunque, in tutto il corpo ... ne vale la pena?

bhe ma in sti mesi di massa qualche kg l' ho messo pure per questo sto facendo una dieta ipocalorica (l' ho già incominciata perchè non voglio arrivare ad aprile che devo perdere 3-4 kg di grasso)... comunque ti rispiego meglio, ho il grande pettorale ben fatto il problema che mi rovina il petto e che nella parte sotto del capezzolo c'è un pò di grasso localizzato..

[Manx]

bhe ma in sti mesi di massa qualche kg l' ho messo pure per questo sto facendo una dieta ipocalorica (l' ho già incominciata perchè non voglio arrivare ad aprile che devo perdere 3-4 kg di grasso)... comunque ti rispiego meglio, ho il grande pettorale ben fatto il problema che mi rovina il petto e che nella parte sotto del capezzolo c'è un pò di grasso localizzato..

ho capito...ma dubito che quel grasso sotto al capezzolo (hai una foto...sicuro non sia ginecomastia o lipomastia?) si tolga con dieta e cardio...
se riesci posta una foto.

[Sankiry]

il problema e che dalle foto non si nota il grasso localizzato.. http://imageshack.us/photo/my-images...aginedecp.jpg/ diciamo che nella realtà è simile a quello di Mr.Grumpy http://www.bodyweb.com/threads/32145...-di-asciugarmi