salve ragazzi.sono stato fermo un mese per un lieve infortunio alla spalla.volevo chiedervi come ricominciare ad allenarmi.avevo pensato a una full body di ricondizionamento.posto sotto la scheda a cui avevo pensato.
A
squat:5x4
panca: 5x5
rematore bilancere 4x6
curl con bilancere 4x8
push down 4x8
abs 3x12
B
trazioni: 5x5
Dip 4x6
military: 4x5
curl con manubri seduto su panca 4x8
french press 4x8
affondi 3x10
abs 3x12
A
squat:5x4
panca: 5x5
rematore bilancere 4x6
curl con bilancere 4x8
push down 4x8
abs 3x12
B
trazioni: 5x5
Dip 4x6
military: 4x5
curl con manubri seduto su panca 4x8
french press 4x8
affondi 3x10
abs 3x12
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