obiettivo body builder natural

[Raudo]

ciao a tutti ragazzi,Ci sentiamo di nuovo dopo un anno circa, spero tutto bene.. Dunque che dire.. Il 2011 è stato un anno difficile, da aprile a settembre sono stato fermo causa operazione chirurgica e ho letteralmente perso tutto quello che ho guadagnato negli 8 mesi precedenti all'operazione. Ricomincio a settembre e finora ho preso beo 5kg partendo subito con diete giuste e allenamenti mirati.. Insomma anche un po' di esperienza fatta ha fatto la sua parte.. Cercando e spulciando nel web trovo che la NBFI tiene gare di body building natural diviso per varie categorie di peso con ovviamente controlli anti doping a raggio di sette anni.. Ora, essendo una cosa che mi interessa volevo sapere due cose prima di mettermi in moto come si deve.. Se cercate le immagini della federazione sopra citata vedrete i fisici dei body builder.. Si vede che non sono bestie martodontiche come i mister olimpia ma chiedo.. Ci si arriva davvero a quei livelli con la giusta dieta (integrazione compresa) riposo e allenamento?Secondo punto.. Non avendo esperienze decennali alle spalle, non saprei bene che cicli di allenamento condurre con quando fare il periodo di stacco, numero giorni di allenamento e abbinamento fasce muscolari ecc.. Io ho chi mi segue la dieta e devo dire che fa il suo buon lavoro ma oltre a un normale istruttore competente da palestra chiedo a voi come muovermi e avere due dritte.. Spero la sezione sia giusta e grazie in anticipo per le risposte. Marco

[menphisdaemon]

La risposta alla tua prima domanda è....NO

[wind636]

La risposta alla tua prima domanda è....NO

concordo ... o meglio non tutti ci arrivano e anzi ci arrivano solo in pochi !
Conta si la dieta , conta si il riposo , conta si un buon allenamento , conta si una integrazione ma se la natura non ci dona quel gene particolare non si va da nessuna parte.

[Raudo]

si effettivamente era il dubbio che avevo pure io.. Non so se cado dentro alla categoria "quelli col gene furbo" perché ho una grandissima capacità di buttare su muscolo senza usare nulla di illecito.. Solo che nell'addome non sono mai stato un irispion ecco.. Comunque voglio pensare per essere positivo, che in 4 mesi ho preso 5kg di massa magra.. E i risultati da tre mesi a questa parte sono abissali.. Il mio giro braccio è già a 35 cm rilassato e quasi 40da contratto.. Comunque ci sono piani di allenamento particolari o è tutta stregoneria fasulla?

[Manx]

Ragazzi...il regolamento va LETTO e rispettato...: non si discute di doping, natural ecc...ok?

[Raudo]

ragione hai ragione.. Scusami e crediog non volevo entrare nell'argomento doping che nemmeno mi interessa.. Solo che le gare di body building natural si chiamano proprio così.. Se vai sul sito ne hai conferma! Per il resto scusa davvero ma non volevo entrare nel merito

[menphisdaemon]

Ok, ma stop con l'argomento..hai già ricevuto risposta.

[Manx]

ragione hai ragione.. Scusami e crediog non volevo entrare nell'argomento doping che nemmeno mi interessa.. Solo che le gare di body building natural si chiamano proprio così..Se vai sul sito ne hai conferma! Per il resto scusa davvero ma non volevo entrare nel merito

credo di saperlo, tu che dici?
Cmq è tutto ok, posta pure domande inerenti l'allenamento - se ne hai - in questa dDiscussione.
Ciao

[Raudo]

ok ok ci siamo capiti! :-) :-)Comunque sebbene non credo nell'hard gainer, io credo di avere una facilità immensa di mettere su massa magra.. Magari pure ce la faccio.. Comunque ho le "ultime" 5 settimane di forza.. Poi pensavo altri tre mesi di ipertrofia.. Il primo di adattamento, il secondo con super serie, e il terzo normale con rest pause.. E poi un altro mese e mezzo di forza.. E così via.. Che dite? D'estate, questa estate, la definizione la argino parzialmente.. Visto un percorso lungo davanti, una sorta di sfida con me stesso, preferisco buttare su più massa possibile.. Che dite come programma?

[Manx]

non ha senso, secondo me cosi' come tantissimi altri ancora piu' competenti, strutturate interi allenamenti solo in rp, o solo SS ecc...l'allenamento deve essere uniforme, ok, ma non un esubero di tecniche intensive...cosa che puo' portare l'atleta a bruciarsi il sistema nervoso e a vanificare il lavoro fatto prima.

[menphisdaemon]

Più che altro non ha senso decidere a priori cosa farai dato che non sai come reagirà il tuo corpo

[Raudo]

vero.. Premettendo che non avrei comunque fatto un mese solo a super serie e uno solo a rest pause.. Ma effettivamente se capito troppo poi ottengo solo il contrario.. In caso posso fare un mese metà e metà.. Alternando rest e super serie ma a settimane alterne così quella dopo ho modo di recuperare.. Beh dai avete ragione.. Si deciderà in base alle risposte del corpo.. ^_^Per stare in ipertrofia quanti esercizi per fascia muscolare siete d'accordo fare e con che serie di esecuzione? Di solito io sto sui 3 per gruppo muscolare con un piramidale 12 10 8 8 e i 3x8 o 3x10..

[Marco the master]

Cio che è stato detto prima da manx e poi da memphis è assolutamente giusto!
La cosa piu semplice da fare(ma non per forza la migliore per te... )è lavorare al cospetto di percentuali ipertrofiche(70/85%)con un buffer -2/-1.
Squat-Stacchi-Trazioni-Panca-Rematore-Dip-Lento avanti...questi esercizi a mio parere dovrebbero essere la colonna portante.

[Raudo]

scusa l'ignoranza.. in che senso buffer 2/1?

[Mikael Delmastro]

Allenarsi in buffer significa avere un certo margine dal cedimento quindi buffer 1/2 indica un margine di 1 o 2 ripetizioni dal cedimento