Parto subito con la massa o faccio prima forza?

[maic91]

Da lunedì, dopo un periodo di definizione, inizierò 3 mesi di massa (cercando di star il più pulito possibile). Oltre alla dieta e all'integrazione che sto cercando di elaborare devo farmi una scheda, ma ho un dubbio.
Sarà meglio partire da subito con una scheda orientata puramente alla massa o farmi prima 4/6 settimane di scheda forza?

[Manx]

Fai quello che vuoi fare, che preferisci...non c'è una sequenza obbligatoria. Se vuoi lavorare sulla forza...beh 4 settimane potrebbero essere poche.

[Marco the master]

L'idea di lavorare sulla forza prima di passare alla massa è piuttosto sensata...io ti consiglio un ciclo di 6/8 settimane.

[wind636]

L'idea di lavorare sulla forza prima di passare alla massa è piuttosto sensata...io ti consiglio un ciclo di 6/8 settimane.

sensato fare forza prima della massa ma anche partire con la massa non è poi un errore ... insomma se fosse per me farei massa ma solo perchè mi piace di piu'. Tutto li ...

p.s. Marco hai una rep ... controlla ! ciao

[maic91]

Si il problema è che a maggio vorrei ripartire con definizione, quindi ho solo 3 mesi a disposizione e se ne faccio 2 di forza me ne rimane 1 di massa ( che matematico che sono). Penso che rimanderò la forza a settembre partendo con la massa. Ora valuto un attimo la scheda poi la posto!

---------- Post added at 19:07:02 ---------- Previous post was at 18:53:40 ----------

Penso mi affiderò a qualcosa di classico splittato in 3 giorni la settimana

A

panca piana con bilanciere 4x6 recupero 120"
spinte manubri su inclinata 3x8 90"
croci panca inclinata 3x12 90"
french press bilanciere ez 4x6 90"
push down con corda 3x8 90"
Cick back singolo 2x12 60"
addominali alti 4x15

B
trazioni 4xmax 120"
lat machine dietro 4x8 90"
rematore singolo 3x8 90"
Alternati rotazione completa 4x6 90"
Hummer 3x8 90"
curl in concentrazione 2x12 60"
addominali bassi 4x15

C
squat 4x6 120"
stacchi 4x6 120"
calf singolo 3x15 90"
lento con manubri 4x6 120"
alzate frontali 3x8 90"
alzate laterali 3x10 90"
addominali obliqui 4x15

Cosa ne dite?

[Manx]

tagliamo la testa al toro. Fai un protocollo "tipico" per la massa...ma puoi inserire progressioni o serie "piu' da forza" nei base. Perché no? Gambe e spalle assieme...proprio non mi piacciono...(stacco da terra con il dorso...con le gambe moooolto meglio il GT).

[maic91]

tagliamo la testa al toro. Fai un protocollo "tipico" per la massa...ma puoi inserire progressioni o serie "piu' da forza" nei base. Perché no? Gambe e spalle assieme...proprio non mi piacciono...(stacco da terra con il dorso...con le gambe moooolto meglio il GT).

Puoi spiegarmi meglio cosa intendi per inserire "progression o serie più da forza nei base", Magari con un esempio?
Per lo stacco intendevo il GT ma mi son dimenticato di scriverlo
Le gambe tendo a farle abbastanza leggere, dato un mio vecchio infortunio ad una caviglia e al fatto che non sono un amante dei grossi volumi a livello di gambe ( è un pò una mia fissazione).

[Manx]

se guardi i 3d sulla forza...ce ne sono moltissimi, capisci subito.

altrimenti, cosa molto+ banale e molto meno tecnica... fai serie basse...

es. rematore o panca o ecc...

4 4 6 6 8

oppuree

4 4 5 5 5 ecc...

niente di assurdo.

[maic91]

Quindi intendi una cosa del genere (in grassetto le modifiche)?? I tempi di recupero come li vedi?

A
panca piana con bilanciere 4 4 6 6 8 recupero 120"
spinte manubri su inclinata 3x8 90"
croci panca inclinata 3x12 90"
french press bilanciere ez 4 4 6 6 8 90"
push down con corda 3x8 90"
Cick back singolo 2x12 60"
addominali alti 4x15

B
trazioni 4xmax 120"
lat machine dietro 4x8 90"
rematore singolo 4 4 5 5 5 90"
Curl bilanciere ez 4x4 90"
Hummer 3x8 90"
curl in concentrazione 2x12 60"
addominali bassi 4x15

C
squat 4 4 6 6 8 120"
stacchi GT 4x6 120"
calf singolo 3x15 90"
lento con manubri 4 4 5 5 5 120"
alzate frontali 3x8 90"
alzate laterali 3x10 90"
addominali obliqui 4x15

[Alessandro33]

Va meglio con quella, cmq sia leggi questo post con l'imbarazzo della scelta su schede: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[maic91]

il mio problema con molte delle schede che trovo è in primis mi alleno a casa, quindi non ho macchine, ma solo manubri, bilancieri e cavo alto e basso, di conseguenza non ho la possibilità di svolgere molti esercizi presenti. In oltre tante danno molto più peso alle gambe rispetto a quelle che intendo dargli io, con ad esempio una seduta dedicata. Così come l'ho modificata può andare?

[Alessandro33]

ok

[Manx]

se escludiamo il curl bilanciere tutto in 4x4 (farei, 4 4 6 6...ma al limite va bene anche come hai messo), il rematore manubrio...che con quel volume sarebbe da fare con il bilanciere, e gli accoppiamenti...che ti portano a penalizzare le spalle...potrebbe andare. Il gt lo farei "meno hard"...10 8 6 6.
Ciao

[maic91]

Grazie mille, la modificherò come mi hai detto!!
Ah ultima cosa, i recuperi van bene?

[Manx]

ma si', ma non ti fossilizzare né sui recuperi né sul volume di lavoro...varia se vuoi.