Spesso si parla di schede estreme di superset e di giant-set ora vi propongo qualcosa che se fatto scrupolosamente vi portera' oltre il l'intensita' ....
sessione 1
pullover in superset con trazioni inverse in superset con dips
sessione 2
leg extension in superset con squat/pressa in superset con stacco a gambe tese
Gli esercizi non sono stati messi li' a caso il pullover nella sessione 1 ha lo scopo di preaffaticare il dorso e parzialmente anche il petto, le trazioni inverse coinvolgono anche il petto alla fine i muscoli forti saranno solo le braccia che non necessiteranno di ulteriore allenamento.
Lo stacco nella sessione 2 puo' essere saltuariamente sostituito dal leg curl la sessione 2 è regolata dai stessi principi!
Questa è una scheda estrema NON adatta per principianti ed intermedi inoltre la consiglio per cicli brevi e pause molto lunghe tra un allenamento e l'altro.
Naturalmente tale scheda andra' eseguita col protocollo heavy duty!
ciao
sessione 1
pullover in superset con trazioni inverse in superset con dips
sessione 2
leg extension in superset con squat/pressa in superset con stacco a gambe tese
Gli esercizi non sono stati messi li' a caso il pullover nella sessione 1 ha lo scopo di preaffaticare il dorso e parzialmente anche il petto, le trazioni inverse coinvolgono anche il petto alla fine i muscoli forti saranno solo le braccia che non necessiteranno di ulteriore allenamento.
Lo stacco nella sessione 2 puo' essere saltuariamente sostituito dal leg curl la sessione 2 è regolata dai stessi principi!
Questa è una scheda estrema NON adatta per principianti ed intermedi inoltre la consiglio per cicli brevi e pause molto lunghe tra un allenamento e l'altro.
Naturalmente tale scheda andra' eseguita col protocollo heavy duty!
ciao