Ciao a tutti. Mi piacerebbe provare ad allenarmi in multifrequenza (4 volte a settimana ABAB) in modo da eseguire lo stesso movimento più volte a settimana cercando di aumentare i carichi. Ho provato a scrivere la seguente scheda:
A:
panca piana 4x6 120''
front squat 4x6 120''
panca inclinata bil/man 3x8 90''
affondi 3x8 90''
military press 4x8 120''
french press 3x10/12 90''
calf pressa JS 45'' calf seduto 3x10+max
B:
stacco 4x4 120''
leg curl 3x8/10 75''
trazioni prone 25 totali
rematore bil 3x8 90''
tirate al mento 3x6/8 75''
panca scott 3x10/12 90''
Come avrete notato non eseguo lo squat ma il front squat. Questo perchè in palestra non c'è un rack o nessun oggetto dove posso appoggiare il bilanciere. Il front squat lo eseguo al multipower. Lo so che il MP è il demonio ma per questo esercizio mi trovo bene in quanto il movimento è pressochè perpendicolare.
Per quanto riguarda i fondamentali pensavo di eseguire una progressione ogni tot settimane (forse 2, è da decidere), ovvero 4x6, 5x5, 6x4 e poi si riprende con 4x6 con un paio di chiletti in più.
Secondo voi può andare bene questa scheda? Personalmente mi sembra un po scarna ma non avendo mai provato la multifrequenza chiedo a voi
Dati:
altezza: 1.75cm
peso: 67kg
anzianità di allenamento: quasi 2 anni (ma sembra che devo ancora cominciare
)
A:
panca piana 4x6 120''
front squat 4x6 120''
panca inclinata bil/man 3x8 90''
affondi 3x8 90''
military press 4x8 120''
french press 3x10/12 90''
calf pressa JS 45'' calf seduto 3x10+max
B:
stacco 4x4 120''
leg curl 3x8/10 75''
trazioni prone 25 totali
rematore bil 3x8 90''
tirate al mento 3x6/8 75''
panca scott 3x10/12 90''
Come avrete notato non eseguo lo squat ma il front squat. Questo perchè in palestra non c'è un rack o nessun oggetto dove posso appoggiare il bilanciere. Il front squat lo eseguo al multipower. Lo so che il MP è il demonio ma per questo esercizio mi trovo bene in quanto il movimento è pressochè perpendicolare.
Per quanto riguarda i fondamentali pensavo di eseguire una progressione ogni tot settimane (forse 2, è da decidere), ovvero 4x6, 5x5, 6x4 e poi si riprende con 4x6 con un paio di chiletti in più.
Secondo voi può andare bene questa scheda? Personalmente mi sembra un po scarna ma non avendo mai provato la multifrequenza chiedo a voi
Dati:
altezza: 1.75cm
peso: 67kg
anzianità di allenamento: quasi 2 anni (ma sembra che devo ancora cominciare
)
Per quanto riguarda la scott oltre a dare spesso problemi ai gomiti sopratutto se eseguita con un carico sostanzioso,ha un ROM limitato e partendo da una posizione pre contratta non permette una contrazione ottimale.Da analisi elettromiografiche risulta che l'intervento dei bicipiti è molto marginale,la maggior parte dello stimolo è a carico del brachiale e del brachioradiale...ancora non in pochi sostengono che riempia lo spazio che ce tra gomito e parte bassa ma la realta' e che la lunghezza del ventre muscolare è predeterminata geneticamente quindi a te le conclusioni...io ai miei clienti consiglio sempre esercizi che permettano la completa supinazione(perche è l'unico modo per permettere una contrazione completa lavorando attivamente su tutto il rom) ed è per questo che ti ho consigliato la panca a 60' con manubri.Il resto della scheda mi piace
Ora mi documento per capire bene la tua spiegazione.
Commenta