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Originally posted by kappa Ci puoi dire che tipo di alimentazione/allenamento gli hai fatto seguire?
Gla hia fatto usare degli integratori particolari?
K
dunque come avete visto il soggetto"che brutto chiamarlo soggetto,sembra un paziente..pero'mi piace"era in sovrappeso e non avendo mai praticato sport abbiamo dovuto fare vari accertamenti:analisi del sangue,elettrocardiogramma da sforzo,dopo aver appurato che era sano abbiamo cominciato con un programma aerobico,senza toccare i pesi.comprendeva tre sedute a settimana di aerobica cominciando con 20 minuti di cylcette per poi portarla dopo un mese a 45 minuti per 4-5 volte a settimana ed iniziando anche il lavoro con i pesi.i primi due mesi sono stati cosi poi siamo passati dalla cyclette alla corsa sul tappetto anche questa graduale da venti minuti fino ad arrivare a trenta,la scheda di allenamento in questo periodo era del tipo piramidale.per quanto riguarda l'alimentazione all'inizio e' stata dura visto che era abitutato a mangiarsi delle caterbe di dolci,non si poteva cominciare con la dieta tradizionale cioe'60% carboidrati 30%proteine 10%grassi ma dovevamo dare subito una bella botta al metabolismo passando ad una dieta iperproteica e bassa in carboidrati.i suoi sostegni erano le proteine in polvere al 90% e 10 gr di aminoacidi ramificati al giorno suddivisi in due volte NB.quando andava a correre la mattina andava a digiuno con una tazzina di caffe' e 5 gr di ramificati,poi prendeva colazione:1 gr di vit.c-1 cps di multivitaminico-1 cps di b6-pranzo:1 gr di vit c-1 multivitaminico-cena 1 gr di vitamina c 1 cps di minerali-una volta raggiunto un peso decente siamo passati a una dieta RIPPING:Colazione:5 gallette di riso mezza banana-125 gr yogourt magro-Spuntino:una mela.Pranzo:30 gr di grissini integrali-100 gr di bresaola-100 gr.di zucchini-Spuntino:10 gallette di riso-Cena:200 gr di carne-100gr di verdura-50 gr di pane.in questo modo si cominciava a ridare un po' piu' di glicogeno ai muscoli"poco veramente poco"notare che prendeva circa 60 gr di proteine al giorni,l'ultima dieta che ha seguito e' stata mista cioe' un giorno di scarica e un giorno di ricarica,stessi integratori,stesse vitamine,nell'ultimo periodo ha usato anche del gambo d'ananas un diuretico natura tanto per ripulirlo un po' di liquidi,adesso pero' magna..roba sana ma magna..se ci riesco il prossimo anno lo volevo portare ad una garetta OVER 40,vedremo un po'.
Originally posted by akillez Perchè non ci fai vedere qualche tuo allievo ventenne "NATURAL"? .... Ne hai ventenni Natural??
eccolo..ma non si vede molto..cmq e' in fase di costruzione,ora ha l'addome tirato "sotto la maglia"considerando che anche lui ha perso circa 10 chili.
Originally posted by akillez Maurillo ascolta mi ha appena chiamato un cinquantenne dall'america dice che se te il suo allenatore .... mi ha appena mandato una sua foto!!!
Originariamente Scritto da paolo79
max_79 da quando l'ho conosciuto di persona invece mi sta sul ***** perchè è troppo grosso
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