Scheda massa di un amico.

[Harry Greb]

Ho specificato che la scheda non è mia, per questo apro una nuova discussione. Se ho sbagliato in qualcosa sono ben accetti consigli dai moderatori.
Allora, il mio amico ha 16 anni, alto 1.79, peso 68 Kg. Anzianità d'allenamento: 1 anno e mezzo (quasi come me, infatti abbiamo iniziato nello stesso periodo). Mi ha chiesto di scrivere a me dato che lui non è registrato.
Si è creato una scheda massa assieme a un suo amico, chiedo pareri a voi, ho preferito non aprir bocca.

Lunedì: Petto- Spalle- Tricipiti
Panca piana 4x6.
Panca inclinata manubri: 6 8 8 10.
Croci piana: 10 8 6

Lento dietro: 4x6.
Alzate laterali: 10 8 6.
Tirate al mento: 3x10.

French press: 4x6.
Push down: 3x12.


Mercoledì: Gambe.
Squat: 4x6.
Pressa 45: 8 8 6 6.
Leg Ext: 3x12.
Leg curl: 3x8.
Calf pressa: 3x12.



Venerdì: Dorso- Bicipiti.
Lat machine avanti: 4x6.
Rematore: 3x8.
Pulley: 6 8 8 10.

Curl bil.: 4x6.
Curl manubri alternato, in piedi: 10 8 6 4.

[Alessandro33]

Ho specificato che la scheda non è mia, per questo apro una nuova discussione. Se ho sbagliato in qualcosa sono ben accetti consigli dai moderatori.
Allora, il mio amico ha 16 anni, alto 1.79, peso 68 Kg. Anzianità d'allenamento: 1 anno e mezzo (quasi come me, infatti abbiamo iniziato nello stesso periodo). Mi ha chiesto di scrivere a me dato che lui non è registrato.
Si è creato una scheda massa assieme a un suo amico, chiedo pareri a voi, ho preferito non aprir bocca.

Lunedì: Petto- Spalle- Tricipiti
Panca piana 4x6.
Panca inclinata manubri: 6 8 8 10.
dip SS croci cavi 3x6/8+10
Croci piana: 10 8 6 togli

Lento dietro: 4x6. avanti
Alzate laterali: ss alzate frontali 3x8+10
Tirate al mento: 3x10. togli

French press: 4x6.
Push down: 3x12.


Mercoledì: Gambe.
Squat: 4x6.
Pressa 45: 8 8 6 6.
Leg Ext: 3x12.
Leg curl: 3x8. 4x8
Calf pressa: 3x12.
addome


Venerdì: Dorso-delt.posteriori- Bicipiti.
trazioni 3xmax
Lat machine avanti: 4x6. togli
Rematore: 3x8. 4x6 bilanciere
Pulley: 6 8 8 10.
iperestensioni 3x12
alzate 90° 4x8
scrollate manubri 3x12

Curl bil.: 4x6.
Curl manubri alternato, in piedi: 10 8 6 4. da seduto su panca 30°

Meglio così
P.S. l'iscrizione al forum è GRATIS!!

[Harry Greb]

SS. anche se è neofita?

[Alessandro33]

Beh, non penso inizi ora ad allenarsi.....in un anno e mezzo di anzianità penso che sappia fare una ss no?

[Manx]

SS. anche se è neofita?

infatti credo fosse questo che il ns harry, visto lo scambio tra me e lui avuto ieri nel suo 3d, volesse sapere. Vero?
Per me, per un neofita 16enne...una scheda del genere non serve! Nel senso...male non è fatta, ma cosa se ne fa un neofita di una cosa del genere? Non crepa...certo, ma dovrebbe fare altro.
Ciao

[Harry Greb]

Beh, non penso inizi ora ad allenarsi.....in un anno e mezzo di anzianità penso che sappia fare una ss no?

Non so, non vado in palestra con lui
Grazie mille.

---------- Post added at 17:28:27 ---------- Previous post was at 16:04:28 ----------

Manx, ricordi che ti parlai della scheda del mio amico con piramidali? E' questa qui! L'ho avuta oggi, l'ho copiata, e mi sono accorto delle super serie. Lui m'ha chiesto qualche consiglio, e io ho chiesto a voi. Grazie mille, anche se il mio ancora non lo sa, vi ringrazio anche da parte sua.

[Manx]

certo che mi ricordo, per questo sono intervenuto!