Piramidale

[BODYBB]

Ciao a tutti ho 18 anni, sono alto 1,75 e peso 60 Kg ed è da un'anno che faccio palestra e solo negli ultimi mesi mi alleno seriamente. Ho iniziato un paio di giorni fa questo programma che ne pensate?
Sono 4 serie da 10-8-6-4

LUNEDI:

Stacchi 105-110-115-120 Kg
Leg Curl 40-45-50-55 Kg
Tricipiti ai cavi alti 40-50-60-70 Kg
Tricipiti singolo ai cavi 10-15-20-25 Kg
Curl manubri da seduto 10-12-14-16 Kg
Curl Scott Manubri 8-10-12-14 Kg
Crunch 4 x 20 rip

MERCOLEDI:

Panca piana 75-80-85-90 Kg
Spinte Manubri panca alta 16-18-20-22 Kg
Croci panca piana 14-16-18-20 Kg
Lat Machine Presa Larga 50-60-70-80 Kg
Dorsy Machine 40-50-60-70 Kg
Crunch 4 x20 rip

VENERDI:

Squat 80-85-90-95 Kg
Leg Press 160-170-180-190 Kg
Alzate in alto manubri 14-16-18-20 Kg
Alzate laterali 10-12-14-16 Kg
Tirate al mento ai cavi 35-40-45-50 Kg
Calf alla pressa 220-230-240-250 Kg
Crunch 4 x 20 rip

Che ne pensate c'è qualcosa da aggiungere o da migliorare?
Volevo precisare che sono molto magro e non riesco a prendere peso e massa magra facilmente (non sono arrivato a più di 60 Kg). Nel petto poi è da un paio di mesi che sono in stallo, non riesco ad ottenere lo stesso gonfiaggio (anche se poco) che avevo durante i primi allenamenti ora sono piatte e si stanno sempre più appiattendo si vedono pochissimo, e nel dorso non riesco ad allargarmi ed ottenere volume. Riguardo a ciò cosa mi consigliate di fare ed eventualmente che dieta seguire magari prendendo qualche integratore. Ciaoooo a tutti

[wind636]

tu mi dici che stacchi 120 kg e fai panca con 90 kg pesandone 60 ???
ma chi sei Conan il distruttore ???

[BODYBB]

tu mi dici che stacchi 120 kg e fai panca con 90 kg pesandone 60 ???
ma chi sei Conan il distruttore ???

Un amico che fa palestra con me ha 21 anni pesa 58 kg e fa 135-140 kg, e questione di genetica!
Ho visto gare di bench press 1-2 anni fa, dove un ragazzo del 1995 che a mala pena arrivava a 60 kg e sollevava 110 Kg

[wind636]

si ho capito genetica ma in un anno arrivare a quei carichi con un fisichino cosi' minuto onestamente mi fa un pochino meravigliare ...

[BODYBB]

Un'anno seriamente! 3-4 mesi di "preparazione" diciamo!
Vabbè stiamo andando OT, se puoi aiutarmi accetto i tuoi consigli altrimenti no! stiamo solo sporcando il thread!

[wind636]

il senso delle mie domande non era farmi i fatti tuoi ma capire come ti sei allenato in quanto per arrivare a quei carichi in cosi' poco tempo non è da tutti.
Capire quindi la tua storia puo' tornare utile per darti consigli !
andrebbe anche valutata la tua alimentazione visto che lamenti peso ! (nell'apposita sezione)

[Sparosparo]

fatti un video o delle foto..secondo me c'è una esecuzione sbagliata..staccare in quelo modo con cosi poco allenamento..se è vero sei da gare,ma non credo

[Harry Greb]

Concordo sull'esecuzione, molto probabilmente, errata. Sarebbe il peso a comandare te, e non te a comandarlo...

[Manx]

fatti un video o delle foto..secondo me c'è una esecuzione sbagliata..staccare in quelo modo con cosi poco allenamento..se è vero sei da gare,ma non credo

non è da gara... lui e il suo amico sarebbero da podio e da campioni europei...

[radditz]

come ti sei allenato finora?ma poi piramidali che ti servono a sto punto?e poi li vorresti fare anche negli stacchi ?105kg 10 reps???e via dicendo...è ovvio che scherza....

[Everett]

son curioso anche io , son alto 175 e forse pesavo 60Kg quando avevo 13 anni .
Anche nei miei periodi migliori non son sceso mai sotto i 70Kg .

Puoi postare foto , scheda allenamento fatta nell'ulitmo anno e dieta ? son ben curioso !

[radditz]

Concordo sull'esecuzione, molto probabilmente, errata. Sarebbe il peso a comandare te, e non te a comandarlo...

ma a quest ora non avrebbe l ernia al disco?

[wind636]

non è da gara... lui e il suo amico sarebbero da podio e da campioni europei...

per fortuna ... iniziavo a pensare di essere davvero una **** ...

[BODYBB]

Tengo la schiena abbastanza tesa, gambe quasi parallele a terra e cerco di non sollevare troppo il c..o, anche se devo dire che certi giorni in cui sono molto stanco l'ultima serie da 4 non esce tanto pulita ma è normale, la fatica si fa sentire!

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Basta imparare bene la tecnica e usare la cintura

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purtroppo non posso farci niente se sono magro! i più significativi, in cui ho aumentato notevolmente i carichi sono ciclo russo durato quasi 3 mesi e restpause

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non è da gara... lui e il suo amico sarebbero da podio e da campioni europei...

Da gare?? Stai scherzando? Vai e controlla i risultati delle varie competizionì e vedi che io sono una schiappa in confronto a loro. Ma non hai mai visto ragazzi del 92 che pesano 70 kg fare 215 kg di stacchi e altrettanto per gli stacchi?!!!

[Manx]

Tengo la schiena abbastanza tesa, gambe quasi parallele a terra e cerco di non sollevare troppo il c..o, anche se devo dire che certi giorni in cui sono molto stanco l'ultima serie da 4 non esce tanto pulita ma è normale, la fatica si fa sentire!

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Basta imparare bene la tecnica e usare la cintura

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purtroppo non posso farci niente se sono magro! i più significativi, in cui ho aumentato notevolmente i carichi sono ciclo russo durato quasi 3 mesi e restpause

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Da gare?? Stai scherzando? Vai e controlla i risultati delle varie competizionì e vedi che io sono una schiappa in confronto a loro. Ma non hai mai visto ragazzi del 92 che pesano 70 kg fare 215 kg di stacchi e altrettanto per gli stacchi?!!!

non sono il tipo che scherza...con quei dati fisici che dici di avere,o che ha il tuo amico, e con quello che dici di sollevare puoi gareggiare/puo^gareggiare il tuo amico...140kg di panca per 58-60kg di peso corporeo (hai scritto 60 tu..non 70) sono una enormità...e credo moooooolto pochi ce l'abbiano fatta (forse nessuno o quasi; rileggi quello che scrivi per piacere...c'è qualche discrepanza...).