Ciao a tutti ho 18 anni, sono alto 1,75 e peso 60 Kg ed è da un'anno che faccio palestra e solo negli ultimi mesi mi alleno seriamente. Ho iniziato un paio di giorni fa questo programma che ne pensate?
Sono 4 serie da 10-8-6-4
LUNEDI:
Stacchi 105-110-115-120 Kg
Leg Curl 40-45-50-55 Kg
Tricipiti ai cavi alti 40-50-60-70 Kg
Tricipiti singolo ai cavi 10-15-20-25 Kg
Curl manubri da seduto 10-12-14-16 Kg
Curl Scott Manubri 8-10-12-14 Kg
Crunch 4 x 20 rip
MERCOLEDI:
Panca piana 75-80-85-90 Kg
Spinte Manubri panca alta 16-18-20-22 Kg
Croci panca piana 14-16-18-20 Kg
Lat Machine Presa Larga 50-60-70-80 Kg
Dorsy Machine 40-50-60-70 Kg
Crunch 4 x20 rip
VENERDI:
Squat 80-85-90-95 Kg
Leg Press 160-170-180-190 Kg
Alzate in alto manubri 14-16-18-20 Kg
Alzate laterali 10-12-14-16 Kg
Tirate al mento ai cavi 35-40-45-50 Kg
Calf alla pressa 220-230-240-250 Kg
Crunch 4 x 20 rip
Che ne pensate c'è qualcosa da aggiungere o da migliorare?
Volevo precisare che sono molto magro e non riesco a prendere peso e massa magra facilmente (non sono arrivato a più di 60 Kg). Nel petto poi è da un paio di mesi che sono in stallo, non riesco ad ottenere lo stesso gonfiaggio (anche se poco) che avevo durante i primi allenamenti ora sono piatte e si stanno sempre più appiattendo si vedono pochissimo, e nel dorso non riesco ad allargarmi ed ottenere volume. Riguardo a ciò cosa mi consigliate di fare ed eventualmente che dieta seguire magari prendendo qualche integratore. Ciaoooo a tutti
Sono 4 serie da 10-8-6-4
LUNEDI:
Stacchi 105-110-115-120 Kg
Leg Curl 40-45-50-55 Kg
Tricipiti ai cavi alti 40-50-60-70 Kg
Tricipiti singolo ai cavi 10-15-20-25 Kg
Curl manubri da seduto 10-12-14-16 Kg
Curl Scott Manubri 8-10-12-14 Kg
Crunch 4 x 20 rip
MERCOLEDI:
Panca piana 75-80-85-90 Kg
Spinte Manubri panca alta 16-18-20-22 Kg
Croci panca piana 14-16-18-20 Kg
Lat Machine Presa Larga 50-60-70-80 Kg
Dorsy Machine 40-50-60-70 Kg
Crunch 4 x20 rip
VENERDI:
Squat 80-85-90-95 Kg
Leg Press 160-170-180-190 Kg
Alzate in alto manubri 14-16-18-20 Kg
Alzate laterali 10-12-14-16 Kg
Tirate al mento ai cavi 35-40-45-50 Kg
Calf alla pressa 220-230-240-250 Kg
Crunch 4 x 20 rip
Che ne pensate c'è qualcosa da aggiungere o da migliorare?
Volevo precisare che sono molto magro e non riesco a prendere peso e massa magra facilmente (non sono arrivato a più di 60 Kg). Nel petto poi è da un paio di mesi che sono in stallo, non riesco ad ottenere lo stesso gonfiaggio (anche se poco) che avevo durante i primi allenamenti ora sono piatte e si stanno sempre più appiattendo si vedono pochissimo, e nel dorso non riesco ad allargarmi ed ottenere volume. Riguardo a ciò cosa mi consigliate di fare ed eventualmente che dieta seguire magari prendendo qualche integratore. Ciaoooo a tutti
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Commenta