scheda massa HELP

[Mrxx]

salve a tutti, da un mese ho cominciato questa scheda per mettere su massa e vorrei avere i vostri pareri. ho 17 anni sono 1.80x72 kg

splittaggio: gruppo A spalle-petto-tricipiti
gruppo B dorsali-bicipiti-gambe


spalle: alzate laterali 15-10-8-6
shoulder press 15-10-8-6
alzate prono 90 15-10-8-6
petto: pectoral machine 15-10-8-6
cavi 15-10-8-6
distenzione manubri panca orizzontale 15-10-8-6
tricipiti: concentrato manubri 4x12
french press panca orizzontale 15-10-8-6

Dorsali: lat machine presa inv. 15-10-8-6
vertical traction 15-10-8-6
bicipiti concentrato manubri 3x15
curl panca 90 15-10-8-6
panca scott 15-10-8-6
Gambe lef exstension 15-10-8-6
leg press 15-10-8-6
leg curl prono 15-10-8-6
calf sitting 15-10-8-6

Lo scorso ad Aprile ero 178x79 kg, poi mi sono infortunato al polso e sono stato fermo da maggio ad ottobre, secondo voi è normale questa perdita di peso?

[Alessandro33]

Perchè tutti piramidali in 15/10/8/6? Mancano i fondamentali, da rivedere.....

[CoolProject]

quoto ale, le spalle si fanno dopo i pettorali..

[Mrxx]

@alessandro33 per fondamentale intedi stacchi,squat e panca piana?
@coolproject l' ordine in cui li ho scritti non è l'ordine in cui li svolgo scusate l'errore
gruppo A petto-spalle-tricipitI
GRUPPO B gambe-dorsali-bicipiti

[Marco the master]

Fai un salto a vedere i 3d in nota consigliati,troverai molti modelli interessanti da cui prendere spunto..hai le idee un bel po confuse

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@alessandro33 per fondamentale intedi stacchi,squat e panca piana?
@coolproject l' ordine in cui li ho scritti non è l'ordine in cui li svolgo scusate l'errore
gruppo A petto-spalle-tricipitI
GRUPPO B gambe-dorsali-bicipiti

Gambe e Schiena sono i gruppi muscolari piu grandi in assoluto,allenarli insieme è illogico...