Salve,
ho chiesto al mio allenatore di rifarmi la scheda (dovrei mettere massa) perchè la precedente era sbagliata:
va bene ora che me l'ha impostata in 4 giorni ed è cosi? :
lun: PETT: chest press 3x8 - (dist panc pian 6x6 & croci panc alta 3x6+6+6) / (dist panc alta 6x6 & croci panc pian 3x6+6+6) - pullover manubr 3x8
LOMB: iperestension 4x12
ADD: leg pull in 4x15 - cruch al low pulley 4x15 - twist bastone 3 min
mar: : GAMBE: leg press 45° 3x8 - leg exstension 3x12 - leg curl 3x12 - frontal squat 6x8
POLP: toe raise al multipower 4x12
mer: DORS: lat machine 6x6 - pulley basso 3x6+6 - trazion sbarra 2xMAX - pullover manubr 3x8
BIC: curl back 6x6 - curl manubri 4x6+6+6 - curl low pulley 2x8
AVAM: low pulley 4x15
ven: SPALL: bench press multipower 6x6 - alzate lat manubr 3x6+6+6 - front side alternato cavi 3x8 - trapezio bilancier 3x8
TRIC: parallele 3x6 - french press 3x6+6+6 - push down 6x8
ADD: leg pull in 4x15 - cruch al low pulley 4x15 - twist bastone 3 min
Grazie
ho chiesto al mio allenatore di rifarmi la scheda (dovrei mettere massa) perchè la precedente era sbagliata:
va bene ora che me l'ha impostata in 4 giorni ed è cosi? :
lun: PETT: chest press 3x8 - (dist panc pian 6x6 & croci panc alta 3x6+6+6) / (dist panc alta 6x6 & croci panc pian 3x6+6+6) - pullover manubr 3x8
LOMB: iperestension 4x12
ADD: leg pull in 4x15 - cruch al low pulley 4x15 - twist bastone 3 min
mar: : GAMBE: leg press 45° 3x8 - leg exstension 3x12 - leg curl 3x12 - frontal squat 6x8
POLP: toe raise al multipower 4x12
mer: DORS: lat machine 6x6 - pulley basso 3x6+6 - trazion sbarra 2xMAX - pullover manubr 3x8
BIC: curl back 6x6 - curl manubri 4x6+6+6 - curl low pulley 2x8
AVAM: low pulley 4x15
ven: SPALL: bench press multipower 6x6 - alzate lat manubr 3x6+6+6 - front side alternato cavi 3x8 - trapezio bilancier 3x8
TRIC: parallele 3x6 - french press 3x6+6+6 - push down 6x8
ADD: leg pull in 4x15 - cruch al low pulley 4x15 - twist bastone 3 min
Grazie
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