Va bene la mia scheda?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Sissoko91
    Bodyweb Member
    • Jun 2011
    • 27
    • 0
    • 2
    • Send PM

    Va bene la mia scheda?

    Salve,
    ho chiesto al mio allenatore di rifarmi la scheda (dovrei mettere massa) perchè la precedente era sbagliata:
    va bene ora che me l'ha impostata in 4 giorni ed è cosi? :

    lun: PETT: chest press 3x8 - (dist panc pian 6x6 & croci panc alta 3x6+6+6) / (dist panc alta 6x6 & croci panc pian 3x6+6+6) - pullover manubr 3x8
    LOMB: iperestension 4x12
    ADD: leg pull in 4x15 - cruch al low pulley 4x15 - twist bastone 3 min
    mar: : GAMBE: leg press 45° 3x8 - leg exstension 3x12 - leg curl 3x12 - frontal squat 6x8
    POLP: toe raise al multipower 4x12
    mer: DORS: lat machine 6x6 - pulley basso 3x6+6 - trazion sbarra 2xMAX - pullover manubr 3x8
    BIC: curl back 6x6 - curl manubri 4x6+6+6 - curl low pulley 2x8
    AVAM: low pulley 4x15
    ven: SPALL: bench press multipower 6x6 - alzate lat manubr 3x6+6+6 - front side alternato cavi 3x8 - trapezio bilancier 3x8
    TRIC: parallele 3x6 - french press 3x6+6+6 - push down 6x8
    ADD: leg pull in 4x15 - cruch al low pulley 4x15 - twist bastone 3 min

    Grazie
  • Sissoko91
    Bodyweb Member
    • Jun 2011
    • 27
    • 0
    • 2
    • Send PM

    #2
    Rispondete!!! Va bene questo splittaggio?

    1. pett lomb add
    2. gamb polp
    3. dors bic avam
    4. spall tric add
    se non va bene cosa dovrei cambiare?

    Commenta

    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
      • Send PM

      #3
      Spero che questo piccolo elenco possa risultare utile per creare una scheda per lo meno Splittata rispettando la sinergia muscolare. Esempi di 3 Split Petto-spalle-tricipiti Gambe Dorso-bicipiti -- Petto-spalle-bicipiti Gambe Dorso-tricipiti -- Petto-dorso Gambe Spalle-braccia -- Petto-braccia Gambe Dorso-spalle -- Petto


      diamo un'occhiata alle discussioni in rilievo e soprattutto leggiamo il regolamento e aprite gli occhi.

      Ah, evitiamo in futuro titoli del genere...mettono "fretta" e tutte le discussioni sono urgenti allo stesso modo...

      I lombari mettili col dorso...anche perché sono parte del dorso...

      Ciao.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

      Commenta

      • Sean
        Csar
        • Sep 2007
        • 120574
        • 3,404
        • 3,450
        • Italy [IT]
        • In piedi tra le rovine
        • Send PM

        #4
        In un solo 3d.
        ...ma di noi
        sopra una sola teca di cristallo
        popoli studiosi scriveranno
        forse, tra mille inverni
        «nessun vincolo univa questi morti
        nella necropoli deserta»

        C. Campo - Moriremo Lontani


        Commenta

        • Alessandro33
          Super Moderator
          • Nov 2010
          • 24429
          • 338
          • 121
          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
          • Send PM

          #5
          Originariamente Scritto da Sissoko91 Visualizza Messaggio
          1. pett lomb add
          2. gamb polp
          3. dors bic avam
          4. spall tric add
          se non va bene cosa dovrei cambiare?
          Giusto per darti un abbozzo su come andrebbe costruita una scheda efficace: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

          Commenta

          Working...
          X