Faccio palestra da due mesi

[rams]

Salve ragazzi, volevo chiedere se potevate aiutarmi a migliorare la mia scheda perchè non noto dei miglioramenti , eccetto l'addome superiore duro ... ecco la mia scheda e i miei pasti...Premetto che ho 16 anni e peso 81 kg e sono alto 1.78 cm . Ecco il mio allenamento... sono sicuramente pesi ridicoli però ho iniziato ora a fare palestra...


LUNEDI :

Addominali

3x30 di crunch
3x15 di parallele
3x15 di addom.machine da 25 kg

Pettorali

3x10 di 32 kg di panca piana (inclusa la barra)
3x10 di 26 kg di panca inclinata (inclusa la barra)
3x10 di 25 kg di ches press

Bicipiti

3x10 di 10 kg+barra di scott manubrio
3x10 di 10 kg+barra di curl con bilanc.
3x10 di 10 kg ogni manubrio di curl con manubri

E 45 minuti di cardio fitness

Mercoledì:

Addominali

3x30 di crunch
3x15 di parallele
3x15 di addom.machine da 25 kg

Dorsali

3x10 di Rowing seduto da 25 kg
3x10 di chindip assistita da 50 kg
3x10 di rematore manubri da 10 kg

Tricipite

3x10 di Pulley alto da 25 kg
3x10 di concentrato da 3 kg
3x10 di ex busto 90° da 5 kg

45 minuti di cardio fitness

Venerdì

Addominali

3x30 di crunch
3x15 di parallele
3x15 di addom.machine da 25 kg

Spalle

3x10 di alzate laterali da 4 kg ogni manubrio
3x10 alzate frontali da 10 kg+barra
3x10 lento dieto da 10kg+barra

Gambe

3x10 Leg press da 100 kg
3x10 leg estension da 45 kg
3x10 leg curl da 60 kg

45 minuti di cardio fitness

vado in palestra anche il martedì e il giovedì , perà faccio solo addominali e cardio.

i miei pasti sono:
Colazione: latte e briosh
spuntinoanino con prosciutto crudo
Pranzo:Pasta,secondo di solito carne,dolce e frutta
spuntino:/
Cena: frutta o un panino

aiutatemi a migliorare la scheda e i miei pasti.... specialmente perchè vorrei farmi soprattutto i pettorali... una curiosità come posso fare i muscoli per gli adduttori interni? grazie

[wind636]

la scheda è da rifare in toto ... mancano squat e stacchi , addominali sempre non ci siamo (pensa che io non li faccio mai e ne ho da vendere) , inoltre i volumi sono completamente errati.
Infine , ma questa non è la sezione adatta , non mangi un tubo e quel poco che mangi non va bene ... vero che hai sempre 16 anni ma una educazione alimentare serve comunque.

Di questo passo i pettorali cresceranno al contrario ! :P

[Everett]

concordo , troppi addominali , troppo cardio , ti alleni 5 giorni a settimana ed a meno di avere tempi di recupero fantastici ti alleni troppo.
Prova a rifare la scheda partendo dai thread in nota , scegli magari un allenamento da 3 , max 4 giorni per cominciare ; secondo me se cominci ad allenarti bene ed aumenti i carichi ti accorgerai che 3 volte è abbastanza.

La dieta è disastrosa , non solo per uno che si vuole allenare ; ma proprio come alimentazione non ci siamo.
C'è la sezione apposita , là trovi tutto quel che ti serve , almeno cerca di fare pasti bilanciati , meno panini e dolci e più roba sana.

[rams]

mi aiutate ??? comunque dove devo postare?

[Everett]

Ti consiglio di seguire le indicazioni qui e postare una scheda , poi ti diremo se c'è qualcosa da modificare.
Se guardi tra i miei messaggi di Ottobre circa dovrebbe esserci anche una scheda che ho usato per cominciare , usa quella eventualmente.

http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati.

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

[Sean]

mi aiutate ??? comunque dove devo postare?

La dieta in sezione dieta: http://www.bodyweb.com/forums/19-Dieta-ed-Alimentazione

L'allenamento va bene qua.

[savicevic]

dopo due mesi sono ancora pochini i carichi...fai una scheda per la forza