dubbio sulle gambe, avete opinioni?

[Reborn]

curiosità . Allenando le gambe ho notato che ho difficoltà ad aumentare la circ. della parte media e bassa della coscia, mentre tutto sommato il guadagno sulla radice (parte alta) è soddisfacente.

la mia scheda per le gambe prevede

squat (frontal o normale) 3x12-10-8 (50-56-60) oppure 4x12-10-8-6 (46-50-56-60)
leg extension 3x10 (20-25 kg)
leg curl single standing 3x8 (10-15 kg)
calf raise single standing 3x15-20

c'è un motivo d'esecuzione degli esercizi/tipo d'esercizi oppure è solo una cosa casuale? (premessa: dando per scontate integrazione-dieta ok)

[Alessandro33]

Con gli ex che fai la gamba è allenata in toto, da quanto ti alleni?

[Giulio85]

fai poco per le gambe e non c'è molta intensità,
lo squat fai un 5*6 e aumenta i carichi
aggiungi una pressa 3/4*12 o gli affondi 3/4*8
leg curl fai una serie in più

[Marco the master]

Puo dipendere benissimo dalla lunghezza del ventre muscolare e/o di una difficolta maggiore a ipertrofizzare "fibre piu pigre e/o minori) in determinate zone...

[Reborn]

Con gli ex che fai la gamba è allenata in toto, da quanto ti alleni?

1 anno e mezzo. cmq crescita ce n'è stata un po' anche a metà-bassa, ma in proporzione meno della parte alta, e con più 'pigrizia'.
proverò a fare lo squat un po' più intenso e ad aumentare gli esercizi per i bicipiti femorali di una serie , come scritto (tra l'altro mi servon pure per contrastare la lordosi lombare, lo squat su quella non aiuta, anzi).
la pressa sarà , ma mi sembra di lavorare poco (da noi c'è quella orizzontale, non l'obliqua, che invece sentivo molto di più d'estate).

grazie!

[WhiteTyson]

direi che è piuttosto normale e fisiologico che la parte alta della coscia abbia una circonferenza maggiore della parte bassa...