consigli scheda massa?

[antonio_1989]

ke ne dite di questa scheda per massa muscolare ke il mio istruttore mi ha appena fatto? le precedenti erano simili ma con 3 serie..ma i risultati scarsi..:

riscaldamento
distensioni panca piana bilanc	4 x 8
distensioni panca incl. Manubri	4 x 8
croci panca incl.	4 x12
pectoral machine	4 x15
french press panca piana bilanc	4 x 8
french press in piedi manubrio	4 x12
french press ercolina	4 x12
riscaldamento
squat multipower	4 x 8
leg extension	4 x12
flessioni leg curl	4 x15
polpacci multipower	4 x15
lento cn manubri	4 x 8
alzate laterali	4 x12
alzate posteriori su panca	4 x15
riscaldamento
trazioni al petto	4 x 8
row	4 x12
stacchi da terra	4 x15
extensioni lombari	4 x15
flessioni braccia	4 x 8
curl scott	4 x12

[Alessandro33]

Mi sembra simile ad un'altra postata da un utente ieri.....cmq non mi piace, mancano alcuni fondamentali, io la rivedrei

[Giulio85]

come ti dice ale è un pò da rivedere, principalmente darei un'occhiata alle ripetizioni, la vedo un pò statica e con troppe serie lunghe (stacco in 4x15 non si può vedere!)
per i tricipiti fai troppo imho
magari splitta le spalle tra delt anteriori e laterali da fare con il petto e delt posteriori e trapezi da fare con il dorso

PS evita le tebelle, occupano il triplo dello spazion è il post diventa lungo un chilometro..

[Alessandro33]

Se vuoi abbozzi più fattibili dai un'occhiata qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[Manx]

è proprio lo stesso utente, quante discussioni apriamo?

http://www.bodyweb.com/threads/321440-consigli-scheda-pale-e-dieta

Leggere il regolamento.