aiuto

[brian100]

raga ho 18 anni sono alto 1.69 è un mese che faccio palestra in casa perche non posso andare in palestra
adesso arriva il problema in casa ho soltanto due manubri da 8 kg
questa è la mia scheda
lun-squat 4x8, alzate laterali 3x10, alzate frontali 3x10, Estensione verticale tricipiti 3x10

mar-distensioni su panca 3x15, croci con manubri 3x15, curl concentrati 4x10, dorlali rematore 3x20

mer-crunch 3x20 addome basso battito alternato gambe 3x15

gio-distensioni su panca 3x15, croci con manubri 3x15, curl concentrati 4x10, dorlali rematore 3x20

ven-riposo

sab-riposo

dom-crunch 3x20 addome basso battito alternato gambe 3x15

secondo voi otterro qualche risultato????

[Marco the master]

Purtroppo se il tuo obbiettivo è quello di aumentare la massa muscolare credo proprio che con 2 manubri di 8 kg puoi fare veramente molto poco...se puoi compra almeno una sbarra per trazioni e costruisciti una postazione per fare le parallele,una progressione lenta e costante in questi 2 esercizi a corpo libero ti permettera di accumulare un bel po di muscoli nella parte superiore del corpo...

[Alessandro33]

Panca con varie angolazioni+barra per trazioni+bilanciere+rack+moooolta ghisa=risultati reali in termini di crescita!!
Valuta

[Marco the master]

Panca con varie angolazioni+barra per trazioni+bilanciere+rack+moooolta ghisa=risultati reali in termini di crescita!!
Valuta

Si ale su questo non c'e' ombra di dubbio,occorre vedere sopratutto l'utente cosa intende per"qualche risultato"...Brian vuoi un fisico fitness, oppure aspiri ad un aumento di massa muscolare quanto piu marcato possibile?

[Alessandro33]

Cmq sia Marco o nell'una o nell'altra ipotesi, ma sopratutto per un allenamento regolare ed efficace deve pure sempre munirsi dell'attrezzatura elencata!

[Marco the master]

Cmq sia Marco o nell'una o nell'altra ipotesi, ma sopratutto per un allenamento regolare ed efficace deve pure sempre munirsi dell'attrezzatura elencata!

No ale,mi spiace ma su questo non sono d'accordo...conosco un numero molto elevato di uomini che hanno non eccessive ma, buone proporzioni muscolari(quindi il classico fisico fitness) che seguono anche solo protocolli a corpo libero a base di Trazioni,Dip,Jump e Pistols Squat dove appunto serve solo una attrezzatura molto limitata...

[WhiteTyson]

Purtroppo se il tuo obbiettivo è quello di aumentare la massa muscolare credo proprio che con 2 manubri di 8 kg puoi fare veramente molto poco...se puoi compra almeno una sbarra per trazioni e costruisciti una postazione per fare le parallele,una progressione lenta e costante in questi 2 esercizi a corpo libero ti permettera di accumulare un bel po di muscoli nella parte superiore del corpo...

sono completamente daccordo, l'investimento di base non è necessariamente così elevato, puoi comprarti con poche decine di euro uno strumento che ti permetta come dice marco, trazioni e Dip...così che tu possa allenare petto, dorso, bicipiti, tricipiti senza bisogno di sovraccarichi fino ad ottimi livelli, se a questo aggiungi due manubri a carico variabile, che costano una fesseria...hai tutto ciò che ti serve per farti una buona base (anche di gambe con pistols,squat, affondi...) muscolare.

[brian100]

raga io non voglio un fisico parecchio muscoloso (anche se mi piacerebbe) io vorrei soltanto far ingrossare un pochino le spalle con i bicipiti ma soprattutto il petto cioè farli prendere una forma adeguata poi in futuro andro in palestra l'importante come vi ho dettoè il petto però non posso allenare solo il petto senno sarei sproporsionato più che altro vorrei eliminare un pò di grasso in eccesso già ho perso 12 kg

[WhiteTyson]

raga io non voglio un fisico parecchio muscoloso (anche se mi piacerebbe) io vorrei soltanto far ingrossare un pochino le spalle con i bicipiti ma soprattutto il petto cioè farli prendere una forma adeguata poi in futuro andro in palestra l'importante come vi ho dettoè il petto però non posso allenare solo il petto senno sarei sproporsionato più che altro vorrei eliminare un pò di grasso in eccesso già ho perso 12 kg

e per fare questo non hai cento euro da investire?!