Ho cominciato la palestra e...pettorali (panca vs croci)!

[Sparosparo]

Allroa,ho cominciato a fare palestra seriamente seguendo una scheda che mi avete aiutato a fare qua e devo dire che mi pare funzioni..ora vi chiedo.. aparte che l'esercizio piu bello è la panca mentre il piu brutto la military press,comunque..è normale\possibile che nel piramidale di panca piana 4x12\10\8\8 eseguito come primo esercizio abbia aumentato il peso delle ultime due serie nell'arco di 15 giorni? nel senso prima l'ultima serie facevo 48 kg e quasi schiantavo (lo so pesi ridicoli) adesso invece la completo con 56 e forse forse schianto a 58..cioè..un'aumento cosi di forza è normale o sono maciste? scusate la battuta

[Giulio85]

se hai iniziato ad allenarti seriamente da poco, il primo incremento di forza ci può stare.
più che un incremento di forza ti direi che è un adattamento neurale, cioè prima ti sembrava di morire perchè magari riuscivi ad utilizzare una minima parte delle tue reali energie, con l'adattamento riesci a reclutare meglio le fibre muscolari e quindi a spingere di più.
altra causa probabile è che sei migliorato nella tecnica.
fatti l'ultima serie da 6rep con 58 kg

[wind636]

normalissimo ... se tra le altre segui una dieta adeguata i carichi salgono vertiginosamente settimana dopo settimana.
Personalmente ogni sessione di petto all'inizio salivo di 5 kg alla volta ora salgo di 1 / 2 ma costante. C'è da dire che la poca conoscenza dei propri limiti dovuti all'inesperienza e il fatto che all'inizio si migliora di brutto portano a tale fenomeno ...
Piano piano i carichi saliranno meno repentinamente ma fai in modo di salire sempre e da li ripartire alla sessione successiva.
Anche di 0.5 o 1 kg ma aumenta sempre anche se lo riesci a fare solo all'ultima serie per 2 rep in croce.
Il segreto è sorprendere i tuoi muscoli e il tuo cervello ... esegui sempre qualche ripetizione , anche 1 o 2 o 3 , con carichi elevati per dare sorpresa e stimolo alla mente e al muscolo.
La mente percepirà come positivo il fatto di aver sollevato piu' del solito anche se solo per 2 colpi e il muscolo comincerà ad avere motivo di crescere !

[Alessandro33]

Quoto wind e giulio, non sorprenderti poi se un giorno arriverai in una fase di stallo per poi postare la domanda al contrario.....

[Sparosparo]

grazie per le risposte..continuerò cosi..e io che pensavo di essere maciste..grrrr

[Sparosparo]

delucidazione allenamento petto Panca piana vs croci

Ragazzi al domanda è semplice..spesso,praticamente sempre in ogni scheda l'esercizio principale per il petto è la panca piana,eseguito con bilanciere o manubri,mentre le croci,sempre su panca piana con i manubri vengono inserite,ma in minore modo.

La mia domanda è: che differenza c'è tra panca piana e croci? perchè la prima è una pietra miliare mentre le croci lo sono di meno?

[Senpai]

Siamo indietro con la teoria eh ?!?!

La panca piana e' un multiarticolare , quindi "smuove" oltre al pettorale anche altri distretti.
Le croci sono un monoarticolare e conseguentemente per essere eseguite tirano in gioco meno muscoli.

[menez]

come dice senpai è corretto. Mi unisco a lui anche per il fatto che certi argomenti dovrebbero, oggi, essere totalmente acquisiti.

[Sparosparo]

mi scuso per aver aperto un topic quasi doppio.. e comuqnue si..sono indietro con la teoria,ma cerco di imparare..ok,grazie per avermi spiegato la differenza,quindi le croci possono essere considerate quasi come un esercizio di isolamento?

[Alessandro33]

Si, di solito vengono inserite alla fine del wo del petto

[wind636]

mi scuso per aver aperto un topic quasi doppio.. e comuqnue si..sono indietro con la teoria,ma cerco di imparare..ok,grazie per avermi spiegato la differenza,quindi le croci possono essere considerate quasi come un esercizio di isolamento?

si considerale di isolamento ma piu' per l'allungamento del muscolo. a tal proposito puo' essere utile inserirle dopo un multiarticolare rimanendo concentrati sulla fase di massimo allungamento.
Per esempio panca manubri/bilanciere , croci su panca , dip , croci ai cavi

ciao

[Sparosparo]

capito capito,in ogni caso panca piana a go go!

[Manx]

capito capito,in ogni caso panca piana a go go!

beh...ci sarebbe da discutere parecchio su questa cosa...e lo è stato già fatto. Ai fini ipertrofici probabilmente la panca è meno adeguata rispetto ad altri esercizi di isolamento. Ma è un parere di molti e anche mio...ma come negarlo? Sarebbe come dire "faccio lo squat per allenare i quad"...si' ok, ma si allenano anche chiappe, femorali, lombari, polpacci ecc...

[Sparosparo]

quindi insomma la panca piana,con fini ipertrofici non basta..del resto come in tutte le cose

[vincvinc]

beh...ci sarebbe da discutere parecchio su questa cosa...e lo è stato già fatto. Ai fini ipertrofici probabilmente la panca è meno adeguata rispetto ad altri esercizi di isolamento. Ma è un parere di molti e anche mio...ma come negarlo? Sarebbe come dire "faccio lo squat per allenare i quad"...si' ok, ma si allenano anche chiappe, femorali, lombari, polpacci ecc...

sì però se vuoi mettere più massa è meglio la panca piana no manx? cioè con le croci pompi il petto magari, ma non metti massa nei tricipiti e delt ant come con la panca quindi alla fine serve molto meno in termini di massa.