consigli forza

[yassine.atrass]

ciao a tutti,

sono nuovo e volevo alcune informazioni.
ho iniziato da poco a fare pesistica, e ho un problema: per la struttura fisica (1.75 x 75kg) che ho non riesco a lavorare bene
perché la mia forza è ad un livello imbarazzante (es. panca piana 15k per parte 4s da 15r alla seconda serie non tiro più su nulla).


qualcuno mi darebbe dei consigli (esercizi e schede) per incrementare la forza.
grazie!

[Giulio85]

se hai iniziato da poco ad allenarti con la ghisa ti consiglierei di seguire una full boby o comunque una scheda in multifrequenza.
lavorare gli esercizi in 4*15 non è proprio il massimo.

schede da 0 non si possono fare per regolamento, puoi postare la tua scheda attuale così gli diamo un'occhiata?
PS età?