consigli scheda pale? e dieta?

[antonio_1989]

la forza un po è aumentata in questo mesetto ma la massa continua a essermi nemica...

[Giulio85]

la forza un po è aumentata in questo mesetto ma la massa continua a essermi nemica...

peso stabile o sei sceso?
la scheda di ale è buona magari una controllatina all'alimentazione

[antonio_1989]

vorrei dei consigli su:
gli esercizi che seguo per il petto sono da 3-4 settimane sono:

-panca piana bilanciere 10-8-8-6 (ma faccio prima una serie di riscaldamento; tuttavia aumento il peso solo di 1 kilo e mezzo per lato tra le 10 rip e le 8 e tra le 8 e le 6 quindi penso che farò un classico 4 x 8, che ne dite?)
-panca inclinata 4 x 8 (45 o 30 gradi???)
-dip 3 x 8 (come mai sento molto le spalle che lavorano?)
croci cavi 3 x 12


inoltre vorrei capire perchè: se faccio molte ripetizioni per il petto (tipo 12, su panca piana o incl) lo sento lavorare, mentre se ne faccio 8 lo sento meno (ovviamente peso maggiore) e mi si stanca molto la spalla ...??? sarà solo suggestione?

---------- Post added 04-03-2012 at 12:09:41 ---------- Previous post was 03-03-2012 at 12:40:44 ----------

up

[Survivor]

-panca piana bilanciere 10-8-8-6 visto anche il resto del wo, direi che ci sta bene anche un 4x6

-panca inclinata 4 x 8 (45 o 30 gradi???) 30, soprattutto considerando che senti lavorare molto le spalle

-dip 3 x 8 (come mai sento molto le spalle che lavorano?) in che senso senti le spalle che lavorano? Nel senso, senti dolore o senti proprio i muscoli lavorare? Te lo chiedo perché in realtà questo es coinvolge ben altri muscoli e, anche se le spalle sono in parte coinvolte, non dovresti sentirle lavorare così tanto

croci cavi 3 x 12


inoltre vorrei capire perchè: se faccio molte ripetizioni per il petto (tipo 12, su panca piana o incl) lo sento lavorare, mentre se ne faccio 8 lo sento meno (ovviamente peso maggiore) e mi si stanca molto la spalla ...??? sarà solo suggestione?
Anche qui, cosa intendi? E' normale che, eseguendo più ripetizioni, "senti" di più il muscolo, ma ciò non signfica che hai lavorato di più/meglio... Per quanto riguarda la spalla, probabilmente accade perché eseguendo meno reps, usi più carico, e magari il deltoide non è ben allenato. Comunque mi accerterei che la tecnica sia corretta...

Scusami, ho editato un paio di volte per evitare le solite discussioni riguardo alle dips.

[antonio_1989]

sento la parte della spalla interna vicino al petto..ma penso sia normale..o no?
con più rips sento più il muscolo e la tecnica è più facile da tenere ..con meno rips verso la fine la tecnica stenta e subentrano anche gli altri muscoli..forse è normale XD

[Survivor]

Sì, è normale... Comunque per il discorso sulla tecnica, direi che a incidere dovrebbe essere non il numero di reps ma il buffer che tieni

[antonio_1989]

stallo stallo stallo!!! sono due mesi che seguo questa scheda, ma i carichi che uso sono pressocchè gli stessi da due mesi in quasi tutti gli esercizi, cosa posso fare? modificare qualcosa? accetto qualsiasi consiglio, grazie

segno solo i carichi dei fondamentali:

petto-bicipiti-spalle

distensioni panca piana con bilanc 8-8-6-6 .....22 - 23 (kg x lato, senza peso bilanciere)
distensioni panca incl con manubri 4 x 8
dist panca declinata bilanc 3x8
crossover cavo basso 2x12

alzate posteriori su panca 4 x 8
scrollate 3 x 10

flessioni braccia alternate 4x6
curl scott 4 x 8
hammer 2x10

gambe -add


squat 8-8-6-6 ......30-35 ( x lato senza bilanc)
leg press 4 x 8
leg extension 3x12
leg curl 3 x 12
polpacci multipower 3 x 15



addominali


dorso tricipiti spalle

stacchi 8-8-6-6 .....25-27 (x lato senza bilanc)
trazioni 4x8
rematore con bilanciere 4x8
row 3 x 12

lento avanti con manubri 4 x 8 ( a volte faccio shoulder se non ho qualcuno che mi assiste) ...18 kg
alzate laterali 3 x 10

spinte presa stretta 4x6
french press con manubrio 4 x 8
spinte in basso 2x10

[Alessandro33]

Vuoi mantenere sempre 3 split?

[Manx]

Ragazzi è una discussione di gennaio, antonio aprine una nuova. Dai.
Qui chiudo.