riscaldamento xchè?? allenamento gambe xchè??

[giuseppe85]

ciao a tutti.
apro questo thread xchè ho due dubbi e magari voi professionisti riuscite a risolvermeli con risposte adeguate.
1) la PRIMA DOMANDA è xchè il riscaldamento iniziale è importante??? io di solito x questioni di tempistica faccio come riscaldamento solo la prima serie del primo esercizio di ogni parte muscolare con un carico 50% o 75%....uso fare così ma il trainer mi dice che bisognerebbe anche tapis o cyclette!! come mai??

2) la SECONDA DOMANDA che vi posto è la seguente. io di solito non alleno mai le gambe xchè sono messo abbastanza bene come massa meno bene invece la parte superiore del corpo per cui dedico piu attenzioni. infatti il mio piano di allenamento è suddiviso in 4 allenamenti uno dei quali è solo dedicato alle gambe che nn faccio x cui gli allenamenti si riducono in 3 giornate (lun. merc. e ven.) è sbagliato?? quanto?? li alleno cmq solo nel periodo di forza quando ho il 5x5 di squat e mi sollevo i miei 150 kg!

attendo vostre risposte!! grazie ;-)

[savicevic]

...quei 150 kg sono liberi o al multypower? poi il riscaldamento non è importante..di più!!!! e ciclette o tapis non servono a molto per scaldarsi...o meglio non è il modo ottimale

[giuseppe85]

lo squat è libero seguito dal mio istruttore cmq soprattutto per l ultima serie. il riscaldamento iniziale allora come e cosa mi consigliate?? come uso fare io può andare bene?

[Manx]

1) http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto (dal gennaio 2009 in rilievo)

2) la stessa domanda si potrebbe fare per qualsiasi muscolo...

[Caredds]

Il riscaldamento è importantissimo, come nel calcio, basket ecc serve a non lavorare con i muscoli a freddo e per non avere spiacevoli infortuni. Fare cyclette/tapis roulant non serve proprio a niente (intendo come riscaldamento); fai invece qualche serie di avvicinamento con peso progressivo fino ad arrivare al peso target (http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto). Per la domanda se puoi evitare di allenare le gambe la risposta è un no secco, puoi concentrarti particolarmente su un determinato muscolo carente ma evitare di allenarne uno messo bene è sbagliatissimo. Bye

[giuseppe85]

grazie Manx...veramente utile ed efficace. solo una cosa non ho capito però. allora il mio split è il seguente: petto - spalle e inizio a riscaldarmi con la panca piana che è il primo esercizio ok. poi 2 giorno dorso - spalle e mi riscaldo con gli stacchi ok. terzo giorno tricipiti e bicipiti. come mi riscaldo considerando che il mio primo esercizio riguarda i tricipiti ed è panca presa stretta??

[Harvest]

Lo squat è sotto il parallelo o fai meno escursione? Perché sinceramente, 150kg in un 5x5 per uno che allena le gambe una volta sì e x volte no mi sembra tantino...

[giuseppe85]

si si lo squat è sotto il parallelo e nel 5x5 è carico in questo modo la prima, seconda e terza serie con 130 kg quarta con 140 kg l ultima serie con 150.

---------- Post added at 22:51:54 ---------- Previous post was at 22:47:28 ----------

diciamo che fisicamente le gambe mi crescono più della parte superiore allora evito di allenarli proprio x questo motivo, poichè già una volta anni fa mi era successo questa cosa e mi vedevo sproporzionato!

---------- Post added 17-01-2012 at 14:23:24 ---------- Previous post was 16-01-2012 at 22:51:54 ----------

allora??

[savicevic]

si si lo squat è sotto il parallelo e nel 5x5 è carico in questo modo la prima, seconda e terza serie con 130 kg quarta con 140 kg l ultima serie con 150.

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diciamo che fisicamente le gambe mi crescono più della parte superiore allora evito di allenarli proprio x questo motivo, poichè già una volta anni fa mi era successo questa cosa e mi vedevo sproporzionato!

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allora??

allora le gambe si allenano.

[bluleon]

dalla domanda che fai sei sicuramente un sollevatore di pesi "per andare al mare" = (rimorchio,discoteca,foto su facebook)
non uno "sportivo" a 360°...quindi per te petto e bicipiti sono il top e il resto viene dopo, giusto??

quindi dato il tuo obiettivo personale; se sei felice così, non allenarle

ma il tuo obiettivo si ritorcerà presto contro...
arriverà il momento in cui una ragazza ti tocca e ti dice che hai sia il sedere e che le cosce mosce
e ti renderai conto che se vuoi essere bello devi esserlo tutto e che le ragazze non guardano solo il bicipite..

[giuseppe85]

vabbè fino a quando sono solo le cosce mosce..fa niente. importante che nn sia altro ;-) !!
cmq ok li alleno ma posso fare almeno solo una cosa più soft rispetto alla parte superiore che carico di più??? vi ripeto di gambe sono ben messo magarì sarà anche collegato allo sport di cui mi dedicavo prima che adesso ho mollato!

[Manx]

posta una foto se ti va...e vediamo come sei messo veramente.