modifica scheda principiante

[La_Bestia]

volevo consigliare a un mio amico che sta iniziando la scheda di hulkhogan per neofiti......però non mi piace tutto quel focus sulle gambe (che già ci ho messo tanto a convincerlo a farle) se poi deve sprecare troppe energie per fare le gambe all inizio.....lasciamo stà


la scheda è questa....voi che modifiche fareste?

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

[Strange Days]

Personalmente non noto un focus esagerato sulle gambe, si sta parlando complessivamente di 4 esercizi a fronte di 12 (per l'upper). Io lascerei invariato, piuttosto cercherei di spiegare al tuo amico che allenare le gambe è importante al pari del resto.

Imho

[La_Bestia]

si ho capito ma parliamo di una persona che ha già gambe di molto superiori alla media (10 anni e passa di calcio)
ma secondo me il problema di questa scheda non è il volume sulle gambe...ma il fatto che in entrambi i giorni siano davanti al resto.....e anche che sono 6 serie non è poco....contando che sono pure lattacide.....io dopo 6 serie così farei solo addominali o polpacci

---------- Post added 17-01-2012 at 16:13:08 ---------- Previous post was 16-01-2012 at 20:05:44 ----------

nessuno mi saprebbe aiutare?

[Marco the master]

Io scenderei un po con le ripetizioni, un range di 12/15 non è ottimale per la massa...

[La_Bestia]

Io scenderei un po con le ripetizioni, un range di 12/15 non è ottimale per la massa...

si si questo lo penso anche io.....infatti il mio problema non è quello....io non so come fare a togliere un po di priorità alle gambe, senza sradicare la struttura della scheda