Aiuto con splittaggio scheda

[Crasher]

Per cominciare ciao a tutti!
Sono un ragazzo di 15 anni alto 1,84 per 72 kg e mi sono allenato da settembre a dicembre per imparare l'esecuzione degli esercizi.
Dopo vari post mi sono finalmente deciso su cosa voglio fare: Ho bisogno di una scheda per la massa!
Ora cominciamo con le complicazioni... Posso allenarmi tutti i giorni a parte il martedì, ma il mercoledì e il giovedì in cui esco tardi da scuola non ho il tempo di andare in palestra per via dei compiti, mi rimane solo la fine del pomeriggio libera.

Ora prendendo in considerazione queste tempistiche ho un bel problema perchè mi vanno via i due giorni centrali della settimana e diventa impossibile fare 3 sedute in palestra perchè sarebbero troppo vicine tra loro. L'idea che mi è venuta è che potrei allenarmi 2 giorni in palestra e in uno o due degli altri liberi potrei andare a correre e fare esercizi a corpo libero(cose che posso fare anche mercoledì e giovedì una volta finiti i compiti)

Dite che è una cosa fattibile?

Se si vedrò di postare una mia ipotetica scheda e di chiedere chiarimenti...

[Alessandro33]

Postare la scheda please........una multi a sto punto imho!

[Marco the master]

Essendo un hp -12 io aspetterei di mettere almeno un 7 kg prima di prendere in considerazione la corsa,a meno che non sia per un massimo di 20 minuti a settimana...se vuoi mettere massa, di piu non è consigliabile.

[Crasher]

Allora scusate ma non ho capito nulla.
1: cosa vuol dire "multi" e "imho"?
2: cos'è un "hp-12" ?

e poi quindi dite che per fare massa non va bene fare anche aerobica?
influisce sui risultati?

[Alessandro33]

Allora scusate ma non ho capito nulla.
1: cosa vuol dire "multi" e "imho"? multi=multifrequenza, è una metodica di allenamento dove lavori un gruppo più volte a week, imho=a mio parere
2: cos'è un "hp-12" ? differenza tra altezza e peso, -12 nel tuo caso

e poi quindi dite che per fare massa non va bene fare anche aerobica? il cardio puoi farlo ad ogni fine wo, 15/20 min al max, l'aerobica è un'altra disciplina
influisce sui risultati?

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[Crasher]

Grazie mille Alessandro33 davvero esaustivo!
Comunque si io intendevo il cardio... ma se lo faccio un giorno a parte non va bene lo stesso? nel senso io mi faccio lunedì e venerdì i miei pesi e poi 20 minuti di corsa e poi mercoledì esco faccio proprio una bella corsetta e in più flessioni addominali affondi e altri esercizi a corpo libero.. che dici?

[Alessandro33]

Va bene anche così

[Crasher]

Perfetto allora adesso devo farmi una scheda da 2 sedute.
Dici che é meglio una fullbody da ripetere 2 volte o una due split?

[Alessandro33]

Ti posto questo link molto utile : http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[Crasher]

Allora mi sono letto per bene la discussione e la scheda che mi piace di piú é la "Mezza full per piani"
Avevo pensato di partire dalla easy e poi passare a quella media e avanzata.
É una scheda valida per il mio caso secondo te?

[Alessandro33]

Si, va benissimo

[Crasher]

Ok grande!
e ascolta scusa se ti riempio di domande ma per il mercoledì oltre alla corsa gli unici esercizi che mi vengono in mente sono addominali, flessioni e affondi a corpo libero..
hai qualcos'altro da suggerirmi? e poi dovrei eseguirli prima o dopo la corsa?

[Alessandro33]

va bene l'allenamento del mercoledì, meglio se li esegui alla fine del cardio, ok?

[Crasher]

Ok perfetto! Grazie mille dei consigli!
Ah ascolta un'ultima cosa.. dopo quanto devo passare alla scheda successiva???

[Alessandro33]

Ok perfetto! Grazie mille dei consigli!
Ah ascolta un'ultima cosa.. dopo quanto devo passare alla scheda successiva???

4/5 week e la cambi